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Hoje em dia, a competitividade para alcançar um rendimento desportivo ótimo, faz com que vários desportistas como treinadores iniciem a busca incessante de ajudas em nutrição, implementação desportiva, suplementos nutricionais e muito mais. Sem entrar em factores determinantes, em cada um deles, mas que são a percentagem final como um todo o que permitiria atingir o rendimento desportivo ótimo, devido a isto faremos referência a um ponto muito negligenciado pelos desportistas e treinadores, provavelmente por não terem conhecimentos claros sobre estes, pois cada desportista é um mundo; sendo a "hidratação" um ponto indispensável, mas esquecido. Neste documento tentaremos desvendar parâmetros mais acessíveis, minimizando os tabus ou dicas, sem sentido, até agora mantidos; para as provas de montanha pode também dar um contributo muito necessário para os desportos de resistência e aventura.