ГОТВАРСКАТА КНИГА НА БЕГАЧА - &
34,99 €
inkl. MwSt.
Versandkostenfrei*
Versandfertig in über 4 Wochen
  • Broschiertes Buch

Както в случая с режима на сън, последователността също е в основата на ежедневната храна и хранене точно преди състезанието. Доброто хранене за няколко дни преди състезанието ще осигури известна помощ, но няма да коригира ситуацията след няколко седмици недохранване. Друг важен въпрос е храненето точно преди състезанието. Това е специфичен въпрос, както и нивото на интензивност на тренировките и избора на тактика на бягане, но трябва да се базира на солидни принципи. Някои бегачи изпитват дискомфорт, когато бягат с пълен стомах. Други обичат да ядат точно преди състезание или тежки…mehr

Andere Kunden interessierten sich auch für
Produktbeschreibung
Както в случая с режима на сън, последователността също е в основата на ежедневната храна и хранене точно преди състезанието. Доброто хранене за няколко дни преди състезанието ще осигури известна помощ, но няма да коригира ситуацията след няколко седмици недохранване. Друг важен въпрос е храненето точно преди състезанието. Това е специфичен въпрос, както и нивото на интензивност на тренировките и избора на тактика на бягане, но трябва да се базира на солидни принципи. Някои бегачи изпитват дискомфорт, когато бягат с пълен стомах. Други обичат да ядат точно преди състезание или тежки упражнения. Направете това, което най-добре ви подхожда. Препоръчително е да не ядете нищо или почти нищо поне 3-4 часа преди състезанието. До този момент е необходимо да се ядат храни, богати на въглехидрати хлебни изделия, ориз, тестени изделия. Повечето бегачи понасят добре тази храна в деня на състезанието и в навечерието му. Някои бегачи се опитват да получат повече протеини и дори мазнини под формата на яйца, печене, месо, но тази храна трябва да се яде рано, тъй като нейното усвояване изисква повече време. Спазвайте умереността. И все пак - експериментирайте. Яжте различно хранене в навечерието на тренировките или не на най-важните състезания и вижте как това се отразява на вашите резултати. Развийте навика да пиете и да зареждате с въглехидрати 4 часа след състезание или тренировка. По това време яжте и пийте на малки порции на всеки 30 минути, за да консумирате около 2 грама въглехидрати на килограм от вашия w8 на час. Това ускорява възстановяването на изчерпаните запаси от гликоген, което е много важно, особено след състезания на дълги разстояния. Колкото по-дълго е било състезанието или тренировката, толкова по-важно е храненето след него. Ето някои супер храни за бегачи яйца Банани домати Семена от чиа Спирулина Череша Пчелен мед Киноа касис Мляко Сурови какаови зърна или какао на прах Цвекло Чесън джинджифил
Hinweis: Dieser Artikel kann nur an eine deutsche Lieferadresse ausgeliefert werden.