Im ersten Band wird ein Basisprogramm vorgestellt, welches im seichten sowie im tiefen Wasser durchgeführt werden kann. Im einzelnen werden Übungen zur Förderung der allgemeinen Fitneß, der Muskelkraft, der Gelenkigkeit, der Beweglichkeit und einer guten Körperhaltung geboten, die durch zahlreiche Fotos dokumentiert werden. Im Anschluß werden sport- und tanzspezifische Trainingseinheiten aufgezeigt, die Sportlern und Tänzern ermöglichen, ihre Kraft und Technik zu verbessern, ohne das Risiko einer Verletzung einzugehen.