Einmal den New-York-City-Marathon schaffen! Dieser Traum rückt jetzt zum Greifen nah. Die Diplom-Sportlehrer und Marathonläufer Christof Baur und Bernd Thurner verraten nach ausgewählten Eignungstests, wie jeder Läufer das Beste aus sich herausholen kann. Sie stellen acht Trainingsbereiche vor - angefangen vom richtigen Fettstoffwechseltraining bis hin zum regenerativen Lauf - und geben ganzheitliche Tipps zur richtigen Vorbereitung und Erholung. Ausführliche Trainingspläne für 10 Kilometer, Halbmarathon, Marathon inklusive Hinweisen zu attraktiven Marathonreisen runden diesen umfassenden Fitnessratgeber ab.
Loslaufen, durchhalten, ankommen! Einmal den New-York-City-Marathon schaffen. Dieser Traum rückt jetzt zum Greifen nah. Die Sportwissenschaftler und Marathonläufer Christof Baur und Bernd Thurner zeigen, wie Sie das Beste aus sich herausholen und zur Höchstform auflaufen können. Machen Sie zunächst den großen Eignungstest und folgen Sie dann dem Übungsprogramm in Form von effektivem Stretching und funktionalem Krafttraining. Für ein abwechslungsreiches Training erhalten Sie neben einer Schulung zur richtigen Lauftechnik acht Trainingsbereiche zur Auswahl. Dazu die besten Tipps zur richtigen Ausrüstung, Wettkampfernährung und Regenerationszeiten vor und nach dem Lauf.
- Zeit optimal nutzen
- Mit individuellen Trainingspläne von 10 Kilometer, Halbmarathon und Marathon
- Die richtige Laufgeschwindigkeit
- Mit "Runner´s Music" zum Erfolg: Nutzen Sie die beiliegende CD mit rhythmischer Musik zur Optimierung Ihrer Schrittfrequenz.
Loslaufen, durchhalten, ankommen! Einmal den New-York-City-Marathon schaffen. Dieser Traum rückt jetzt zum Greifen nah. Die Sportwissenschaftler und Marathonläufer Christof Baur und Bernd Thurner zeigen, wie Sie das Beste aus sich herausholen und zur Höchstform auflaufen können. Machen Sie zunächst den großen Eignungstest und folgen Sie dann dem Übungsprogramm in Form von effektivem Stretching und funktionalem Krafttraining. Für ein abwechslungsreiches Training erhalten Sie neben einer Schulung zur richtigen Lauftechnik acht Trainingsbereiche zur Auswahl. Dazu die besten Tipps zur richtigen Ausrüstung, Wettkampfernährung und Regenerationszeiten vor und nach dem Lauf.
- Zeit optimal nutzen
- Mit individuellen Trainingspläne von 10 Kilometer, Halbmarathon und Marathon
- Die richtige Laufgeschwindigkeit
- Mit "Runner´s Music" zum Erfolg: Nutzen Sie die beiliegende CD mit rhythmischer Musik zur Optimierung Ihrer Schrittfrequenz.