stark - abwechslungsreich - wirkungsvoll
Das erfolgreiche Fitness-Konzept der deutschen Fußball-Nationalmannschaft - jetzt für alle, die Rückenproblemen vorbeugen oder diese lindern wollen mit
klar gegliederter Übungsauswahl
knappen Beschreibungen und anschaulichen Abbildungen
zur Gestaltung von Übungsstunden oder zur Empfehlung für das Üben zu Hause.
In Module untergliedert, vereint dieses abwechslungsreiche Rückentraining u. a. Elemente aus Yoga, Pilates und Feldenkrais.
Core-Training - die effektive Strategie für einen starken Rücken!
Inhaltsverzeichnis:
1. Einleitung - Was ist Core-Training?
2. Was macht den Rumpf stabil?
3. Die Komponenten der Rumpfstabilisation und -koordination
3.1 Aufgaben des inneren Systems
3.2 Aufgaben des äußeren Systems
3.3 Optimale Verspannung der Muskelbinden
3.4 Gute allgemeine Koordination
3.5 Gut ausgebildete allgemeine Kraftleistungsfähigkeit
3.6 Ausreichende Beweglichkeit
4. Das Core-Training-Stufenmodell
5. Übungshinweise und Tipps
6. Der Übungspool
6.1 Aufwärmen
6.2 Mobilisieren
6.3 Spannungsaufbau und Körperwahrnehmung
6.4 Verbesserte Eigenregulation über propriozeptiv-koordinatives Muskeltraining
6.5 Rumpfkoordination - Koordinationszentriertes Muskeltraining
6.6 Rumpfkräftigung - stabilitätszentriertes Muskeltraining
6.6.1 Kräftigen der Rückenstreckmuskulatur
6.6.2 Kräftigen der Rumpf- und Beckenmuskulatur
6.6.3 Stabilisationsübungen über isometrische Ganzkörperstabilisation
6.7 Entspannungsübungen
7. Nützliche Tipps
8. Die neun Heimtrainingsprogramme
Das erfolgreiche Fitness-Konzept der deutschen Fußball-Nationalmannschaft - jetzt für alle, die Rückenproblemen vorbeugen oder diese lindern wollen mit
klar gegliederter Übungsauswahl
knappen Beschreibungen und anschaulichen Abbildungen
zur Gestaltung von Übungsstunden oder zur Empfehlung für das Üben zu Hause.
In Module untergliedert, vereint dieses abwechslungsreiche Rückentraining u. a. Elemente aus Yoga, Pilates und Feldenkrais.
Core-Training - die effektive Strategie für einen starken Rücken!
Inhaltsverzeichnis:
1. Einleitung - Was ist Core-Training?
2. Was macht den Rumpf stabil?
3. Die Komponenten der Rumpfstabilisation und -koordination
3.1 Aufgaben des inneren Systems
3.2 Aufgaben des äußeren Systems
3.3 Optimale Verspannung der Muskelbinden
3.4 Gute allgemeine Koordination
3.5 Gut ausgebildete allgemeine Kraftleistungsfähigkeit
3.6 Ausreichende Beweglichkeit
4. Das Core-Training-Stufenmodell
5. Übungshinweise und Tipps
6. Der Übungspool
6.1 Aufwärmen
6.2 Mobilisieren
6.3 Spannungsaufbau und Körperwahrnehmung
6.4 Verbesserte Eigenregulation über propriozeptiv-koordinatives Muskeltraining
6.5 Rumpfkoordination - Koordinationszentriertes Muskeltraining
6.6 Rumpfkräftigung - stabilitätszentriertes Muskeltraining
6.6.1 Kräftigen der Rückenstreckmuskulatur
6.6.2 Kräftigen der Rumpf- und Beckenmuskulatur
6.6.3 Stabilisationsübungen über isometrische Ganzkörperstabilisation
6.7 Entspannungsübungen
7. Nützliche Tipps
8. Die neun Heimtrainingsprogramme