Das Buch richtet sich an Frauen, die sich intensiver mit ihrem eigenen Körper und Zyklus auseinandersetzen möchten. Insbesondere möchte es Frauen erreichen, die unter Zyklusstörungen bis hin zum Ausbleiben der Periode leiden, und gibt ihnen Wissen und Werkzeuge an die Hand, die ihnen helfen können, zurück zu Gleichgewicht und Gesundheit zu finden. Das Buch geht auch auf die Themen Kinderwunsch und gesunde Schwangerschaft ein. Durch anschauliche Grafiken werden Vorgänge im Körper erklärt und mit Übungen und Techniken kombiniert, die einen gesunden Zyklus oder den gesunden Verlauf einer…mehr
Das Buch richtet sich an Frauen, die sich intensiver mit ihrem eigenen Körper und Zyklus auseinandersetzen möchten. Insbesondere möchte es Frauen erreichen, die unter Zyklusstörungen bis hin zum Ausbleiben der Periode leiden, und gibt ihnen Wissen und Werkzeuge an die Hand, die ihnen helfen können, zurück zu Gleichgewicht und Gesundheit zu finden. Das Buch geht auch auf die Themen Kinderwunsch und gesunde Schwangerschaft ein. Durch anschauliche Grafiken werden Vorgänge im Körper erklärt und mit Übungen und Techniken kombiniert, die einen gesunden Zyklus oder den gesunden Verlauf einer Schwangerschaft unterstützen können. Aufgrund ihrer eigenen Erfahrungen sowie einer breit aufgestellten Ausbildung in Psychologie, Psychotherapie, Yoga & Ayurveda, Traditioneller Chinesischer Medizin & Traumaarbeit, bietet die Autorin einen ganzheitlichen Ansatz zur Selbstheilung des eigenen weiblichen Körpers und Zyklus an. Sie verbindet Wissenschaft mit traditionellen Heilmethoden und Philosophien und greift ein aktuell sehr präsentes Thema auf: Die Schwierigkeiten vieler Frauen, Frieden mit der eigenen Weiblichkeit und dem weiblichen Körper zu finden. Dabei berührt sie auch das Thema Essstörungen, welches sehr viele Frauen beschäftigt und betrifft. Darüber hinaus ist dieses Buch wohl das erste deutschsprachige, das sich explizit mit dem Ausbleiben der Periode, der Hypothalamischen Amenorrhoe auseinandersetzt.
Helen Laura Ergeç, Jahrgang 1992, lebt mit Mann und Sohn in der Nähe von Köln, wo sie ihre Praxis betreibt. Sie ist zudem in der Yogalehrer-Ausbildung tätig und leitet Frauenkreise zum Thema Frauengesundheit. Außerdem schreibt sie für verschiedene Zeitschriften und ihren eigenen Blog. Im weiteren Umkreis von Köln ist sie gerne zu Lesungen und Vorträgen bereit. www.helenergec.de
Inhaltsangabe
Geleitwort von Martyna Eder 7 Einleitung 9 1 Meine persönliche Geschichte 12 2 Die zyklische Natur der Weiblichkeit und was heißt eigentlich weiblich ? 15 Das vegetative Nervensystem: Yin und Yang im menschlichen Körper 16 Shiva und Shakti: Bewusstsein und kosmische Schöpfungskraft 18 Der Mondzyklus und die Jahreszeiten 19 Weiblichkeit bedeutet Vertrauen in die Rhythmen der Natur 19 3 Der weibliche Zyklus 20 Wie funktioniert ein gesunder weiblicher Zyklus? 20 Wie sieht ein gesunder weiblicher Zyklus aus? 21 Follikelphase und Östrogen 22 Der Eisprung 22 Lutealphase und Progesteron 23 Ischämiephase 24 Die Periode 25 Zyklusunregelmäßigkeiten und Schmerzen 25 Zyklusunregelmäßigkeiten aus medizinischer Sicht 25 Dysmenorrhö 27 Sonderfall: Endometriose 27 Die Anti-Baby-Pille 28 Post-Pill-Amenorrhö 29 Nebenwirkungen der Pille 30 Die Pille und die Psyche 31 Der Einfluss von Stress 32 Was ist Stress? 32 Stress und der weibliche Zyklus 34 Wenn die Periode ausbleibt: Was ist Funktionelle Hypothalamische Amenorrhö? 35 Auswirkungen von einem chronischen Energiedefizit 37 Viel essen vs. ausreichende Energie zuführen 38 Du musst nicht dünn sein, um FHA haben zu können 38 Zusammenfassung: 40 Funktionelle Hypothalamische Amenorrhö und Polyzystsiches Ovarialsyndrom (PCOS) 41 4 Heilung des Zyklus, der Beziehung zum eigenen Körper und der Weiblichkeit 43 Die drei Bausteine für Zyklusgesundheit 43 Funktionelle Hypothalamische Amenorrhö 46 1. Die Energiezufuhr erhöhen 47 2. Sport reduzieren 48 3. Stress reduzieren 49 Körpervertrauen vs. Kalorienzählen 50 Kann eine Hormonersatztherapie die Lösung sein? 52 Commitment die Entscheidung zur Heilung 53 Erfahrungsberichte: 54 Meditation und Yoga: Praktische Tipps und Beispiele 55 Zyklus-Meditation 56 Sat Kriya 57 Healing Breath/Entspannungsatem 59 Yoga Nidra 61 5 Fruchtbarkeit und Kinderwunsch 63 Was bedeutet Fruchtbarkeit und was ist ein fruchtbarer Zyklus? 65 Den eigenen Körper kennenlernen: Eisprung erkennen 66 Das Ansteigen der Basaltemperatur 66 Die Veränderung des Zervixschleims 67 Die Veränderung von Gebärmutterhals und Muttermund 68 Libido und Mittelschmerz 68 Fazit: Die Kombination macht`s 68 Trotz Eisprung noch nicht schwanger? Die Bedeutung der Psyche 69 Meine Erfahrung 70 Meditation und Yoga für die Fruchtbarkeit: Praktische Tipps und Beispiele 71 Die Visualisierung der Schwangerschaft 71 Healing Breath/Entspannungsatem 73 Yoga Nidra 73 6 Schwangerschaft 74 Ängste vs. Vertrauen 74 Die drei Phasen der Schwangerschaft: Übungen und Meditationen 76 Das 1. Drittel 76 Das 2. Drittel 81 Das 3. Drittel 87 Abschluss und Ausblick 92 Anhang 95 Text Yoga Nidra mit Chakra-Visualisierung 96 Anmerkungen und Literaturverzeichnis 102 Endnotes 102 Die Autorin 109
Geleitwort von Martyna Eder 7 Einleitung 9 1 Meine persönliche Geschichte 12 2 Die zyklische Natur der Weiblichkeit und was heißt eigentlich weiblich ? 15 Das vegetative Nervensystem: Yin und Yang im menschlichen Körper 16 Shiva und Shakti: Bewusstsein und kosmische Schöpfungskraft 18 Der Mondzyklus und die Jahreszeiten 19 Weiblichkeit bedeutet Vertrauen in die Rhythmen der Natur 19 3 Der weibliche Zyklus 20 Wie funktioniert ein gesunder weiblicher Zyklus? 20 Wie sieht ein gesunder weiblicher Zyklus aus? 21 Follikelphase und Östrogen 22 Der Eisprung 22 Lutealphase und Progesteron 23 Ischämiephase 24 Die Periode 25 Zyklusunregelmäßigkeiten und Schmerzen 25 Zyklusunregelmäßigkeiten aus medizinischer Sicht 25 Dysmenorrhö 27 Sonderfall: Endometriose 27 Die Anti-Baby-Pille 28 Post-Pill-Amenorrhö 29 Nebenwirkungen der Pille 30 Die Pille und die Psyche 31 Der Einfluss von Stress 32 Was ist Stress? 32 Stress und der weibliche Zyklus 34 Wenn die Periode ausbleibt: Was ist Funktionelle Hypothalamische Amenorrhö? 35 Auswirkungen von einem chronischen Energiedefizit 37 Viel essen vs. ausreichende Energie zuführen 38 Du musst nicht dünn sein, um FHA haben zu können 38 Zusammenfassung: 40 Funktionelle Hypothalamische Amenorrhö und Polyzystsiches Ovarialsyndrom (PCOS) 41 4 Heilung des Zyklus, der Beziehung zum eigenen Körper und der Weiblichkeit 43 Die drei Bausteine für Zyklusgesundheit 43 Funktionelle Hypothalamische Amenorrhö 46 1. Die Energiezufuhr erhöhen 47 2. Sport reduzieren 48 3. Stress reduzieren 49 Körpervertrauen vs. Kalorienzählen 50 Kann eine Hormonersatztherapie die Lösung sein? 52 Commitment die Entscheidung zur Heilung 53 Erfahrungsberichte: 54 Meditation und Yoga: Praktische Tipps und Beispiele 55 Zyklus-Meditation 56 Sat Kriya 57 Healing Breath/Entspannungsatem 59 Yoga Nidra 61 5 Fruchtbarkeit und Kinderwunsch 63 Was bedeutet Fruchtbarkeit und was ist ein fruchtbarer Zyklus? 65 Den eigenen Körper kennenlernen: Eisprung erkennen 66 Das Ansteigen der Basaltemperatur 66 Die Veränderung des Zervixschleims 67 Die Veränderung von Gebärmutterhals und Muttermund 68 Libido und Mittelschmerz 68 Fazit: Die Kombination macht`s 68 Trotz Eisprung noch nicht schwanger? Die Bedeutung der Psyche 69 Meine Erfahrung 70 Meditation und Yoga für die Fruchtbarkeit: Praktische Tipps und Beispiele 71 Die Visualisierung der Schwangerschaft 71 Healing Breath/Entspannungsatem 73 Yoga Nidra 73 6 Schwangerschaft 74 Ängste vs. Vertrauen 74 Die drei Phasen der Schwangerschaft: Übungen und Meditationen 76 Das 1. Drittel 76 Das 2. Drittel 81 Das 3. Drittel 87 Abschluss und Ausblick 92 Anhang 95 Text Yoga Nidra mit Chakra-Visualisierung 96 Anmerkungen und Literaturverzeichnis 102 Endnotes 102 Die Autorin 109
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