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Das Knie ist eines der meist beanspruchten Gelenke im menschlichen Körper. Leider liegt dadurch das Knie jedes Jahr immer weit vorne, was Operationen angeht. Nicht nur im Alltag sind die Knie Belastungen ausgesetzt, gerade durch Sport, z. B. das immer beliebter werdende Joggen, werden diese stark beansprucht. Heike Höfler bietet mit dem Buch "Das gesunde Knie" die ideale und schnelle Trainingsanleitung für jedermann, sei er Hobbysportler, hat mit Arthrose zu kämpfen oder möchten präventiv seine Knie schützen. Hierzu gibt Höfler kompakt die besten Knieübungen vor, die leicht in den Alltag zu…mehr
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Das Knie ist eines der meist beanspruchten Gelenke im menschlichen Körper. Leider liegt dadurch das Knie jedes Jahr immer weit vorne, was Operationen angeht.
Nicht nur im Alltag sind die Knie Belastungen ausgesetzt, gerade durch Sport, z. B. das immer beliebter werdende Joggen, werden diese stark beansprucht.
Heike Höfler bietet mit dem Buch "Das gesunde Knie" die ideale und schnelle Trainingsanleitung für jedermann, sei er Hobbysportler, hat mit Arthrose zu kämpfen oder möchten präventiv seine Knie schützen. Hierzu gibt Höfler kompakt die besten Knieübungen vor, die leicht in den Alltag zu integrieren sind, um die Knie zu stärken und allgemein kniefreundlicher durchs Leben zu gehen.
15 Minuten pro Tag - Mehr Zeit müssen Sie nicht aufwenden, um Schmerzen am Kniegelenk vorzubeugen oder diese zu lindern. Alltagsgegenstände wie ein Schreibtisch, ein Stuhl, ein Türrahmen oder günstige Kleingeräte wie ein Theraband oder ein Balancepad, sind alles, was Sie brauchen, um mit demTraining zu starten.
Nicht nur im Alltag sind die Knie Belastungen ausgesetzt, gerade durch Sport, z. B. das immer beliebter werdende Joggen, werden diese stark beansprucht.
Heike Höfler bietet mit dem Buch "Das gesunde Knie" die ideale und schnelle Trainingsanleitung für jedermann, sei er Hobbysportler, hat mit Arthrose zu kämpfen oder möchten präventiv seine Knie schützen. Hierzu gibt Höfler kompakt die besten Knieübungen vor, die leicht in den Alltag zu integrieren sind, um die Knie zu stärken und allgemein kniefreundlicher durchs Leben zu gehen.
15 Minuten pro Tag - Mehr Zeit müssen Sie nicht aufwenden, um Schmerzen am Kniegelenk vorzubeugen oder diese zu lindern. Alltagsgegenstände wie ein Schreibtisch, ein Stuhl, ein Türrahmen oder günstige Kleingeräte wie ein Theraband oder ein Balancepad, sind alles, was Sie brauchen, um mit demTraining zu starten.
Produktdetails
- Produktdetails
- Verlag: Meyer & Meyer Sport
- 4., überarb. Aufl.
- Seitenzahl: 152
- Erscheinungstermin: 19. Januar 2016
- Deutsch
- Abmessung: 240mm x 166mm x 9mm
- Gewicht: 400g
- ISBN-13: 9783898999281
- ISBN-10: 3898999289
- Artikelnr.: 44098402
- Verlag: Meyer & Meyer Sport
- 4., überarb. Aufl.
- Seitenzahl: 152
- Erscheinungstermin: 19. Januar 2016
- Deutsch
- Abmessung: 240mm x 166mm x 9mm
- Gewicht: 400g
- ISBN-13: 9783898999281
- ISBN-10: 3898999289
- Artikelnr.: 44098402
Heike Höfler ist eine der bekanntesten deutschen Buchautorinnen im Themenfeld Sport und Gymnastik. Sie hat zahlreiche Topseller im Fitness und Gesundheitsbereich geschrieben. Als staatlich geprüfte Sport- und Gymnastiklehrerin hat sie es immer gekonnt verstanden, Fachwissen mit einer klar verständlichen Sprache zu verknüpfen. Heike Höfler gibt dieses Wissen auch in zahlreichen Seminaren und Workshops weiter.
INHALT
Einleitung...................................................................................................................... 10
1 Aufbau und Funktion des Kniegelenks.......................................................... 14
1.1 Knöcherner Aufbau.................................................................................................................. 15
1.2 Die Bänder - elastisch und stabil........................................................................................ 17
1.3 Die Menisken..............................................................................................................................20
1.3.1 Verschleißerscheinungen und Verletzungen....................................................21
1.4 Die Schleimbeutel.....................................................................................................................24
1.5 Der Gelenkknorpel und die Gelenkflüssigkeit..................................................................25
1.5.1 Der Knorpel.................................................................................................................26
1.5.2 Das gesunde Knorpelgewebe...............................................................................28
1.6 Die Kniemuskulatur..................................................................................................................29
1.6.1 Die Streckmuskulatur (Extensoren)..................................................................... 31
1.6.2 Die Beugemuskulatur (Flexoren).........................................................................32
1.6.3 Die Drehmuskulatur.................................................................................................34
2 Arthrose - ein schleichender Verschleiß........................................................36
2.1 Wie eine Arthrose entsteht....................................................................................................37
2.2 Wie eine Arthrose verläuft.....................................................................................................38
3 Die Ernährung für gesunde Kniegelenke.......................................................42
3.1 Antioxidantien...........................................................................................................................42
3.2 Glukosamin ................................................................................................................................44
3.3 Chondroitin.................................................................................................................................45
3.4 Wertvolle Nahrungsergänzung.............................................................................................45
3.5 Hyaluronsäure............................................................................................................................46
3.6 Reinigende Fastenkuren.........................................................................................................47
4 Die Knie schonend bewegen im Alltag..........................................................48
4.1 Vorbeugung für jeden Tag.....................................................................................................48
4.2 "Knieschonende" Tipps............................................................................................................49
4.3 Die günstige Beinachse..........................................................................................................50
4.3.1 Die günstige Haltung im Stehen.........................................................................51
4.3.2 Knie- und rückenfreundliche Haltung................................................................52
4.3.3 Kniefreundliches Gehen..........................................................................................54
4.3.4 Schuhe - Gefängnis oder Bett für den Fuß...............
Einleitung...................................................................................................................... 10
1 Aufbau und Funktion des Kniegelenks.......................................................... 14
1.1 Knöcherner Aufbau.................................................................................................................. 15
1.2 Die Bänder - elastisch und stabil........................................................................................ 17
1.3 Die Menisken..............................................................................................................................20
1.3.1 Verschleißerscheinungen und Verletzungen....................................................21
1.4 Die Schleimbeutel.....................................................................................................................24
1.5 Der Gelenkknorpel und die Gelenkflüssigkeit..................................................................25
1.5.1 Der Knorpel.................................................................................................................26
1.5.2 Das gesunde Knorpelgewebe...............................................................................28
1.6 Die Kniemuskulatur..................................................................................................................29
1.6.1 Die Streckmuskulatur (Extensoren)..................................................................... 31
1.6.2 Die Beugemuskulatur (Flexoren).........................................................................32
1.6.3 Die Drehmuskulatur.................................................................................................34
2 Arthrose - ein schleichender Verschleiß........................................................36
2.1 Wie eine Arthrose entsteht....................................................................................................37
2.2 Wie eine Arthrose verläuft.....................................................................................................38
3 Die Ernährung für gesunde Kniegelenke.......................................................42
3.1 Antioxidantien...........................................................................................................................42
3.2 Glukosamin ................................................................................................................................44
3.3 Chondroitin.................................................................................................................................45
3.4 Wertvolle Nahrungsergänzung.............................................................................................45
3.5 Hyaluronsäure............................................................................................................................46
3.6 Reinigende Fastenkuren.........................................................................................................47
4 Die Knie schonend bewegen im Alltag..........................................................48
4.1 Vorbeugung für jeden Tag.....................................................................................................48
4.2 "Knieschonende" Tipps............................................................................................................49
4.3 Die günstige Beinachse..........................................................................................................50
4.3.1 Die günstige Haltung im Stehen.........................................................................51
4.3.2 Knie- und rückenfreundliche Haltung................................................................52
4.3.3 Kniefreundliches Gehen..........................................................................................54
4.3.4 Schuhe - Gefängnis oder Bett für den Fuß...............
INHALT
Einleitung...................................................................................................................... 10
1 Aufbau und Funktion des Kniegelenks.......................................................... 14
1.1 Knöcherner Aufbau.................................................................................................................. 15
1.2 Die Bänder - elastisch und stabil........................................................................................ 17
1.3 Die Menisken..............................................................................................................................20
1.3.1 Verschleißerscheinungen und Verletzungen....................................................21
1.4 Die Schleimbeutel.....................................................................................................................24
1.5 Der Gelenkknorpel und die Gelenkflüssigkeit..................................................................25
1.5.1 Der Knorpel.................................................................................................................26
1.5.2 Das gesunde Knorpelgewebe...............................................................................28
1.6 Die Kniemuskulatur..................................................................................................................29
1.6.1 Die Streckmuskulatur (Extensoren)..................................................................... 31
1.6.2 Die Beugemuskulatur (Flexoren).........................................................................32
1.6.3 Die Drehmuskulatur.................................................................................................34
2 Arthrose - ein schleichender Verschleiß........................................................36
2.1 Wie eine Arthrose entsteht....................................................................................................37
2.2 Wie eine Arthrose verläuft.....................................................................................................38
3 Die Ernährung für gesunde Kniegelenke.......................................................42
3.1 Antioxidantien...........................................................................................................................42
3.2 Glukosamin ................................................................................................................................44
3.3 Chondroitin.................................................................................................................................45
3.4 Wertvolle Nahrungsergänzung.............................................................................................45
3.5 Hyaluronsäure............................................................................................................................46
3.6 Reinigende Fastenkuren.........................................................................................................47
4 Die Knie schonend bewegen im Alltag..........................................................48
4.1 Vorbeugung für jeden Tag.....................................................................................................48
4.2 "Knieschonende" Tipps............................................................................................................49
4.3 Die günstige Beinachse..........................................................................................................50
4.3.1 Die günstige Haltung im Stehen.........................................................................51
4.3.2 Knie- und rückenfreundliche Haltung................................................................52
4.3.3 Kniefreundliches Gehen..........................................................................................54
4.3.4 Schuhe - Gefängnis oder Bett für den Fuß...............
Einleitung...................................................................................................................... 10
1 Aufbau und Funktion des Kniegelenks.......................................................... 14
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1.2 Die Bänder - elastisch und stabil........................................................................................ 17
1.3 Die Menisken..............................................................................................................................20
1.3.1 Verschleißerscheinungen und Verletzungen....................................................21
1.4 Die Schleimbeutel.....................................................................................................................24
1.5 Der Gelenkknorpel und die Gelenkflüssigkeit..................................................................25
1.5.1 Der Knorpel.................................................................................................................26
1.5.2 Das gesunde Knorpelgewebe...............................................................................28
1.6 Die Kniemuskulatur..................................................................................................................29
1.6.1 Die Streckmuskulatur (Extensoren)..................................................................... 31
1.6.2 Die Beugemuskulatur (Flexoren).........................................................................32
1.6.3 Die Drehmuskulatur.................................................................................................34
2 Arthrose - ein schleichender Verschleiß........................................................36
2.1 Wie eine Arthrose entsteht....................................................................................................37
2.2 Wie eine Arthrose verläuft.....................................................................................................38
3 Die Ernährung für gesunde Kniegelenke.......................................................42
3.1 Antioxidantien...........................................................................................................................42
3.2 Glukosamin ................................................................................................................................44
3.3 Chondroitin.................................................................................................................................45
3.4 Wertvolle Nahrungsergänzung.............................................................................................45
3.5 Hyaluronsäure............................................................................................................................46
3.6 Reinigende Fastenkuren.........................................................................................................47
4 Die Knie schonend bewegen im Alltag..........................................................48
4.1 Vorbeugung für jeden Tag.....................................................................................................48
4.2 "Knieschonende" Tipps............................................................................................................49
4.3 Die günstige Beinachse..........................................................................................................50
4.3.1 Die günstige Haltung im Stehen.........................................................................51
4.3.2 Knie- und rückenfreundliche Haltung................................................................52
4.3.3 Kniefreundliches Gehen..........................................................................................54
4.3.4 Schuhe - Gefängnis oder Bett für den Fuß...............