Michael Limmer

Das perfekte Wedding Workout

In 10 Wochen zur Top Brautfigur

• Broschiertes Buch

Produktbeschreibung

Last Minute einen flachen Bauch und straffe Arme für das schulterfreie Hochzeitskleid? Jede Frau träumt davon, an ihrem wohl "schönsten Tag im Leben" perfekt auszusehen. Schließlich möchte frau sich nicht hinterher beim Durchschauen der Hochzeitsfotos über die kleinen Problemzonen am Bauch, an den Beinen oder am Po ärgern.
Also, alle Bräute, aufgepasst: Es gibt gute Nachrichten! Michael Limmer, der Personal Trainer der Promi-Frauen, hat "Das perfekte Wedding Workout" entwickelt. Dieses Sport- und Fitnessprogramm für zuhause ist optimal auf die Bedürfnisse der Verlobten abgestimmt und lässt sich daher problemlos in jede noch so stressige Vorbereitungsphase als sportliche Abwechslung integrieren. Durch die verschiedenen Performance Level kann jede Braut ganz nach ihrem persönlichen Leistungsvermögen trainieren und strahlt nach nur 10 Wochen Ihren Traumkörper im Spiegel an.
In die Geheimnisse einer zielführenden Ernährung weiht die Medizinerin und Ernährungsexpertin Dr. med. Gabriele Anderl ein - ausgesuchte Rezepte erleichtern Ihnen die Umsetzung ihrer Empfehlungen. Anna Scharl, die international erfolgreich als Make-up Artist tätig ist, stellt abschließend professionelle Beauty-Tipps für ein perfektes Äußeres vor.

Produktdetails

• Verlag: Meyer & Meyer Sport
• Artikelnr. des Verlages: 137540
• Seitenzahl: 216
• Erscheinungstermin: 15. Januar 2018
• Deutsch
• Abmessung: 240mm x 167mm x 12mm
• Gewicht: 507g
• ISBN-13: 9783840375408
• ISBN-10: 3840375401
• Artikelnr.: 49733550

Autorenporträt

Seit 2011 ist Michael Limmer international als selbstständiger Personal Trainer tätig. Dabei trainierte er häufig Frauen, die kurz vor ihrem "großen Tag" standen und führte sie mithilfe eines speziellen Fitnessprogramms zu ihrer persönlichen Traumfigur. Seine Tipps und Tricks verrät Michael Limmer, bekannt aus BILD, freundin.de, bunte.de und der VOX-Sendung Goodbye Deutschland, in seinem ersten Buch Das perfekte Wedding Workout.

Inhaltsangabe

Inhaltsverzeichnis
Bildnachweis.............................................................................. 7
Vorwort von Lara Joy Körner...................................................... 8
1 Einleitung......................................................................... 12
1 .1 Über mich.............................................................................................................12
1.2 Über die Entstehung von "Das perfekte Wedding Workout".................12
1.3 Die Vorteile von "Das perfekte Wedding Workout"..................................13
1.4 Was ist "Das perfekte Wedding Workout"?.................................................14
1.5 Was macht "Das perfekte Wedding Workout" perfekt?...........................15
1.6 Was ist so besonders an der Ernährung in
"Das perfekte Wedding Workout"?................................................................15
2 Mythen, Mythen, Mythen & Aufklärung.......................... 18
3 Trainingsprinzipien........................................................... 24
4 Anleitung zur Durchführung............................................ 30
4.1 Häufige Fragen...................................................................................................30
5 Regeneration.................................................................. 36
6 Übungen......................................................................... 40
6.1 Oberkörper & Core.............................................................................................40
6.2 Beine & Gesäß....................................................................................................98
7 Workout......................................................................... 134
8 Ernährung: Weil nicht nur Liebe durch den Magen geht............... 168
8.1 Ernährungsmythen & Aufklärung...............................................................168
8.2 Wedding Workout-Ernährungsprogramm.................................................169
8.2.1 Motivation - Motivation - Motivation.................................................170
8.2.2 Zielsetzung....................................................................................................171
8.2.3 Rückfallprophylaxe.....................................................................................172
8.2.4 Bestandsaufnahme - Der "IST -Zustand"
und die Frage "Wollen oder müssen?"..................................................173
8.2.5 Wunsch und Wirklichkeit - die Frage der Energiebilanz..................173
8.2.6 Einsparen von "unnötiger" Energie - erste Schritte..........................175
8.2.7 Das Wichtigste über die Nährstoffe.......................................................176
8.2.8 Ihr persönliches Strickmuster...................................................................183
8.2.9 Los geht's! - Die Powerphase - Woche 1-4........................................184
8.2.10 Übergangsphase Woche 5-8.................................................................187
8.2.11 Zielphase Woche 9-10.............................................................................187
8.2.12 Halte-Phase Woche 10 + x....................................................................188
9 Michaels Lieblingsrezepte............................................ 192
10 Beauty-Tipps by Make-up Artist Anna Scharl................ 206