Studieren verlangt viel Eigenmotivation und ein gutes Selbstmanagement. Doch der "innere Schweinehund" lauert in jedem und zerkaut genüsslich die guten Vorsätze. Das Buch erläutert anhand aktueller Befunde u. a. aus der motivations-, kognitions- und sozialpsychologischen Forschung, warum es manchmal schwerfällt, gefasste Vorsätze in die Tat umzusetzen. Daraus folgen konkrete Empfehlungen, wie man den inneren Schweinehund in allen Handlungsphasen (von der Intentionsbildung bis zur Zielerreichung) "an die Leine" bekommt. Studierende finden Unterstützung dabei, sich kurzfristig in 6 Schritten zur…mehr
Studieren verlangt viel Eigenmotivation und ein gutes Selbstmanagement. Doch der "innere Schweinehund" lauert in jedem und zerkaut genüsslich die guten Vorsätze. Das Buch erläutert anhand aktueller Befunde u. a. aus der motivations-, kognitions- und sozialpsychologischen Forschung, warum es manchmal schwerfällt, gefasste Vorsätze in die Tat umzusetzen. Daraus folgen konkrete Empfehlungen, wie man den inneren Schweinehund in allen Handlungsphasen (von der Intentionsbildung bis zur Zielerreichung) "an die Leine" bekommt. Studierende finden Unterstützung dabei, sich kurzfristig in 6 Schritten zur Erledigung drängender Aufgaben zu motivieren. Darüber hinaus zeigt der Ratgeber aber vor allem, wie sich förderliche Denkweisen und Gewohnheiten langfristig verankern lassen, um Studium, Berufseinstieg und alle weiteren Herausforderungen des Lebens gesund und gelassen zu meistern.
Dr. Daniela Bernhardt ist Psychologin und wiss. Mitarbeiterin am Zentralinstitut für Wissenschaftsreflexion und Schlüsselqualifikationen (ZiWiS) der Universität Erlangen-Nürnberg.
Inhaltsangabe
InhaltVorwort1. Zum Einstieg1.1 Der "innere Schweinehund" - ein Kennenlernen1.2 Der Schweinehund im Studium1.3 Zu diesem Buch2 So tickt der Schweinehund2.1 Überblick2.2 Warum wir tun, was wir tun2.2.1 Was ist Motivation?2.2.2 Extrinsische und intrinsische Motivation2.2.3 Unsere inneren Antriebskräfte2.3 Der Weg vom Vorsatz zum erreichten Ziel2.3.1 Das Rubikonmodell der Handlungsphasen2.3.2 Voraussetzungen erfolgreicher Vorsatzrealisation2.4 Alles nur eine Frage der Selbstkontrolle?2.4.1 Das Prozessmodell der Selbstkontrolle2.4.2 Das "Jetzt" abkühlen, das "Später" erhitzen2.4.3 Selbstkontrolle ist nicht alles2.5 Kognition, Emotion und Verhalten2.5.1 Der psychologische Dreiklang2.5.2 Gefühlsgesteuert?2.5.3 Die Macht der Gedanken2.6 Auf Autopilot: Gewohnheiten2.6.1 Was sind Gewohnheiten?2.6.2 Die Gewohnheitsschleife2.6.3 Aufbau und Änderung von Gewohnheiten2.7 Was uns sonst noch von unseren Vorsätzen abhält2.7.1 Aufschieben als lohnende Strategie2.7.2 Veränderungen als Auslöser von Verlustangst und Stress2.7.3 Soziale Einflüsse2.8 Fazit: So tickt der Schweinehund3 Den Schweinehund an die Leine nehmen3.1 Überblick und Projektauswahl3.2 Schritt 1: Entwickeln Sie ein förderliches Mindset3.2.1 Haben Sie Selbstmitgefühl3.2.2 Aktivieren Sie Ihre Ressourcen3.2.3 Hinterfragen Sie Ihre Überzeugungen3.3 Schritt 2: Geben Sie Ihrem Handeln eine Richtung3.3.1 Klären Sie Ihr Big Picture3.3.2 Verstärken Sie sich selbst3.3.3 Treffen Sie eine Entscheidung3.4 Schritt 3: Planen Sie effektiv3.4.1 Informieren Sie sich und seien Sie realistisch3.4.2 Gehen Sie kleinschrittig vor3.4.3 Nehmen Sie Hindernisse vorweg3.5 Schritt 4: Werden Sie aktiv3.5.1 Schaffen Sie günstige Rahmenbedingungen3.5.2 Machen Sie Ihr Projekt zur süßen Versuchung3.5.3 Starten Sie - jetzt!3.6 Schritt 5: Reflektieren Sie und nehmen Sie Anpassungen vor3.6.1 Dokumentieren Sie Ihren Fortschritt, feiern Sie Ihre Erfolge3.6.2 Machen Sie regelmäßige Rückblicke3.6.3 Lernen Sie dazu3.7 Schritt 6: Bleiben Sie dran3.7.1 Regulieren Sie Ihre Emotionen3.7.2 Erneuern Sie Ihre Entscheidung - oder revidieren Sie sie, falls nötig3.7.3 Schließen Sie Ihr Projekt ab3.8 Troubleshooting bei akuten Blockaden4 Zum Abschluss4.1 Stabilität und Veränderung - ein Balanceakt4.2 Wenn es wieder nicht klappt ...4.3 Raus aus der Komfortzone?5 Verzeichnisse5.1 Weblinks5.2 Literatur5.3 Register
Inhalt Vorwort 1. Zum Einstieg 1.1 Der „innere Schweinehund“ – ein Kennenlernen 1.2 Der Schweinehund im Studium 1.3 Zu diesem Buch 2 So tickt der Schweinehund 2.1 Überblick 2.2 Warum wir tun, was wir tun 2.2.1 Was ist Motivation? 2.2.2 Extrinsische und intrinsische Motivation 2.2.3 Unsere inneren Antriebskräfte 2.3 Der Weg vom Vorsatz zum erreichten Ziel 2.3.1 Das Rubikonmodell der Handlungsphasen 2.3.2 Voraussetzungen erfolgreicher Vorsatzrealisation 2.4 Alles nur eine Frage der Selbstkontrolle? 2.4.1 Das Prozessmodell der Selbstkontrolle 2.4.2 Das „Jetzt“ abkühlen, das „Später“ erhitzen 2.4.3 Selbstkontrolle ist nicht alles 2.5 Kognition, Emotion und Verhalten 2.5.1 Der psychologische Dreiklang 2.5.2 Gefühlsgesteuert? 2.5.3 Die Macht der Gedanken 2.6 Auf Autopilot: Gewohnheiten 2.6.1 Was sind Gewohnheiten? 2.6.2 Die Gewohnheitsschleife 2.6.3 Aufbau und Änderung von Gewohnheiten 2.7 Was uns sonst noch von unseren Vorsätzen abhält 2.7.1 Aufschieben als lohnende Strategie 2.7.2 Veränderungen als Auslöser von Verlustangst und Stress 2.7.3 Soziale Einflüsse 2.8 Fazit: So tickt der Schweinehund 3 Den Schweinehund an die Leine nehmen 3.1 Überblick und Projektauswahl 3.2 Schritt 1: Entwickeln Sie ein förderliches Mindset 3.2.1 Haben Sie Selbstmitgefühl 3.2.2 Aktivieren Sie Ihre Ressourcen 3.2.3 Hinterfragen Sie Ihre Überzeugungen 3.3 Schritt 2: Geben Sie Ihrem Handeln eine Richtung 3.3.1 Klären Sie Ihr Big Picture 3.3.2 Verstärken Sie sich selbst 3.3.3 Treffen Sie eine Entscheidung 3.4 Schritt 3: Planen Sie effektiv 3.4.1 Informieren Sie sich und seien Sie realistisch 3.4.2 Gehen Sie kleinschrittig vor 3.4.3 Nehmen Sie Hindernisse vorweg 3.5 Schritt 4: Werden Sie aktiv 3.5.1 Schaffen Sie günstige Rahmenbedingungen 3.5.2 Machen Sie Ihr Projekt zur süßen Versuchung 3.5.3 Starten Sie – jetzt! 3.6 Schritt 5: Reflektieren Sie und nehmen Sie Anpassungen vor 3.6.1 Dokumentieren Sie Ihren Fortschritt, feiern Sie Ihre Erfolge 3.6.2 Machen Sie regelmäßige Rückblicke 3.6.3 Lernen Sie dazu 3.7 Schritt 6: Bleiben Sie dran 3.7.1 Regulieren Sie Ihre Emotionen 3.7.2 Erneuern Sie Ihre Entscheidung – oder revidieren Sie sie, falls nötig 3.7.3 Schließen Sie Ihr Projekt ab 3.8 Troubleshooting bei akuten Blockaden 4 Zum Abschluss 4.1 Stabilität und Veränderung – ein Balanceakt 4.2 Wenn es wieder nicht klappt … 4.3 Raus aus der Komfortzone? 5 Verzeichnisse 5.1 Weblinks 5.2 Literatur 5.3 Register
InhaltVorwort1. Zum Einstieg1.1 Der "innere Schweinehund" - ein Kennenlernen1.2 Der Schweinehund im Studium1.3 Zu diesem Buch2 So tickt der Schweinehund2.1 Überblick2.2 Warum wir tun, was wir tun2.2.1 Was ist Motivation?2.2.2 Extrinsische und intrinsische Motivation2.2.3 Unsere inneren Antriebskräfte2.3 Der Weg vom Vorsatz zum erreichten Ziel2.3.1 Das Rubikonmodell der Handlungsphasen2.3.2 Voraussetzungen erfolgreicher Vorsatzrealisation2.4 Alles nur eine Frage der Selbstkontrolle?2.4.1 Das Prozessmodell der Selbstkontrolle2.4.2 Das "Jetzt" abkühlen, das "Später" erhitzen2.4.3 Selbstkontrolle ist nicht alles2.5 Kognition, Emotion und Verhalten2.5.1 Der psychologische Dreiklang2.5.2 Gefühlsgesteuert?2.5.3 Die Macht der Gedanken2.6 Auf Autopilot: Gewohnheiten2.6.1 Was sind Gewohnheiten?2.6.2 Die Gewohnheitsschleife2.6.3 Aufbau und Änderung von Gewohnheiten2.7 Was uns sonst noch von unseren Vorsätzen abhält2.7.1 Aufschieben als lohnende Strategie2.7.2 Veränderungen als Auslöser von Verlustangst und Stress2.7.3 Soziale Einflüsse2.8 Fazit: So tickt der Schweinehund3 Den Schweinehund an die Leine nehmen3.1 Überblick und Projektauswahl3.2 Schritt 1: Entwickeln Sie ein förderliches Mindset3.2.1 Haben Sie Selbstmitgefühl3.2.2 Aktivieren Sie Ihre Ressourcen3.2.3 Hinterfragen Sie Ihre Überzeugungen3.3 Schritt 2: Geben Sie Ihrem Handeln eine Richtung3.3.1 Klären Sie Ihr Big Picture3.3.2 Verstärken Sie sich selbst3.3.3 Treffen Sie eine Entscheidung3.4 Schritt 3: Planen Sie effektiv3.4.1 Informieren Sie sich und seien Sie realistisch3.4.2 Gehen Sie kleinschrittig vor3.4.3 Nehmen Sie Hindernisse vorweg3.5 Schritt 4: Werden Sie aktiv3.5.1 Schaffen Sie günstige Rahmenbedingungen3.5.2 Machen Sie Ihr Projekt zur süßen Versuchung3.5.3 Starten Sie - jetzt!3.6 Schritt 5: Reflektieren Sie und nehmen Sie Anpassungen vor3.6.1 Dokumentieren Sie Ihren Fortschritt, feiern Sie Ihre Erfolge3.6.2 Machen Sie regelmäßige Rückblicke3.6.3 Lernen Sie dazu3.7 Schritt 6: Bleiben Sie dran3.7.1 Regulieren Sie Ihre Emotionen3.7.2 Erneuern Sie Ihre Entscheidung - oder revidieren Sie sie, falls nötig3.7.3 Schließen Sie Ihr Projekt ab3.8 Troubleshooting bei akuten Blockaden4 Zum Abschluss4.1 Stabilität und Veränderung - ein Balanceakt4.2 Wenn es wieder nicht klappt ...4.3 Raus aus der Komfortzone?5 Verzeichnisse5.1 Weblinks5.2 Literatur5.3 Register
Inhalt Vorwort 1. Zum Einstieg 1.1 Der „innere Schweinehund“ – ein Kennenlernen 1.2 Der Schweinehund im Studium 1.3 Zu diesem Buch 2 So tickt der Schweinehund 2.1 Überblick 2.2 Warum wir tun, was wir tun 2.2.1 Was ist Motivation? 2.2.2 Extrinsische und intrinsische Motivation 2.2.3 Unsere inneren Antriebskräfte 2.3 Der Weg vom Vorsatz zum erreichten Ziel 2.3.1 Das Rubikonmodell der Handlungsphasen 2.3.2 Voraussetzungen erfolgreicher Vorsatzrealisation 2.4 Alles nur eine Frage der Selbstkontrolle? 2.4.1 Das Prozessmodell der Selbstkontrolle 2.4.2 Das „Jetzt“ abkühlen, das „Später“ erhitzen 2.4.3 Selbstkontrolle ist nicht alles 2.5 Kognition, Emotion und Verhalten 2.5.1 Der psychologische Dreiklang 2.5.2 Gefühlsgesteuert? 2.5.3 Die Macht der Gedanken 2.6 Auf Autopilot: Gewohnheiten 2.6.1 Was sind Gewohnheiten? 2.6.2 Die Gewohnheitsschleife 2.6.3 Aufbau und Änderung von Gewohnheiten 2.7 Was uns sonst noch von unseren Vorsätzen abhält 2.7.1 Aufschieben als lohnende Strategie 2.7.2 Veränderungen als Auslöser von Verlustangst und Stress 2.7.3 Soziale Einflüsse 2.8 Fazit: So tickt der Schweinehund 3 Den Schweinehund an die Leine nehmen 3.1 Überblick und Projektauswahl 3.2 Schritt 1: Entwickeln Sie ein förderliches Mindset 3.2.1 Haben Sie Selbstmitgefühl 3.2.2 Aktivieren Sie Ihre Ressourcen 3.2.3 Hinterfragen Sie Ihre Überzeugungen 3.3 Schritt 2: Geben Sie Ihrem Handeln eine Richtung 3.3.1 Klären Sie Ihr Big Picture 3.3.2 Verstärken Sie sich selbst 3.3.3 Treffen Sie eine Entscheidung 3.4 Schritt 3: Planen Sie effektiv 3.4.1 Informieren Sie sich und seien Sie realistisch 3.4.2 Gehen Sie kleinschrittig vor 3.4.3 Nehmen Sie Hindernisse vorweg 3.5 Schritt 4: Werden Sie aktiv 3.5.1 Schaffen Sie günstige Rahmenbedingungen 3.5.2 Machen Sie Ihr Projekt zur süßen Versuchung 3.5.3 Starten Sie – jetzt! 3.6 Schritt 5: Reflektieren Sie und nehmen Sie Anpassungen vor 3.6.1 Dokumentieren Sie Ihren Fortschritt, feiern Sie Ihre Erfolge 3.6.2 Machen Sie regelmäßige Rückblicke 3.6.3 Lernen Sie dazu 3.7 Schritt 6: Bleiben Sie dran 3.7.1 Regulieren Sie Ihre Emotionen 3.7.2 Erneuern Sie Ihre Entscheidung – oder revidieren Sie sie, falls nötig 3.7.3 Schließen Sie Ihr Projekt ab 3.8 Troubleshooting bei akuten Blockaden 4 Zum Abschluss 4.1 Stabilität und Veränderung – ein Balanceakt 4.2 Wenn es wieder nicht klappt … 4.3 Raus aus der Komfortzone? 5 Verzeichnisse 5.1 Weblinks 5.2 Literatur 5.3 Register
Rezensionen
Aus: ekz-info - Katrin Wieckhorst - KW 23/2021 [...] folgt ein sehr ausführlicher, theoretischer Teil, in dem verschiedene psychologische Aspekte des Schweinehundes anschaulich und mit vielen Beispielen erläutert werden. Der abschließende dritte Teil bietet eine praktische Schritt-für-Schritt-Anleitung, förderliche Gewohnheiten und Denkweisen zu etablieren. [...] Das Buch richtet sich explizit an Studierende, die vorgestellten Methoden lassen sich aber auch auf jede andere berufliche oder private Situation übertragen [...]
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