Kathrin Rothenberg-Elder, Elisabeth Kutscha

Empowerment für Aktivist*innen

Ein Leitfaden zur Selbstfürsorge im Ehrenamt

• Broschiertes Buch

Produktbeschreibung

Die eigene psychische Gesundheit wird im Aktivismus oft hintangestellt, obwohl Selbstfürsorge für lange währendes ehrenamtliches Engagement grundlegend ist. Doch wie schafft man es, sich etwas Gutes zu tun, wenn man das Gefühl hat, die Welt brenne?Kathrin Rothenberg-Elder und Elli Kutscha stellen sich in ihrer Arbeit dieser Frage und begründeten zusammen das wissenschaftlich fundierte Programm EfA - Empowerment für Aktivist_innen. Es wurde ursprünglich für den Einsatz im Klimaaktivismus entwickelt, um die eigene Gesundheit und Belastungsgrenzen strategisch zu schützen und zu stärken.Die gewonnenen Erkenntnisse aus diesen Forschungen und Erfahrungen bilden einen Leitfaden, der Menschen jeden Geschlechts und aus verschiedenen ehrenamtlichen Bereichen dazu einlädt, die vielseitigen praxisnahen Übungen für sich selbst anzuwenden oder auch neue, autonome EfA-Gruppen zu bilden. Darüber hinaus geben die Autorinnen einen Überblick über Resilienz und Empowerment im Aktivismus aus psychologischer Perspektive.

Produktdetails

• verstehen lernen
• Verlag: Psychosozial-Verlag
• Artikelnr. des Verlages: 3354
• Seitenzahl: 141
• Erscheinungstermin: August 2024
• Deutsch
• Abmessung: 236mm x 161mm x 12mm
• Gewicht: 278g
• ISBN-13: 9783837933543
• ISBN-10: 3837933547
• Artikelnr.: 70559862

Inhaltsangabe

Empowerment für Aktivist*innen To Go 11Meine Stärke braucht 13Unterstützende 15Selbstfürsorge im Ehrenamt: Dafür ist dieses Buch 16Vorwort 19Wer wir sind 20Was Empowerment für Aktivist*innen und ehrenamtlich Engagierte bedeutet 21Dafür ist dieses Buch nicht 22Wie ihr dieses Buch nutzen könnt 24Die ÜbungenAuswahl der Übungen 26I AufwärmübungenSorgenzeit - 5 Min., Wortebene 28Achtsamkeitsübungen: Bodyscan und Atemmeditation - 15 Min., Körperebene 30Atemübungen - 10 Min., Körperebene 35Empowerment-ABC 36Belastungsbingo - 10 Min., Wortebene 38Inspirationen zum Einstieg - 5-15 Min., Körper-, Bild- oder Wortebene 39Lieblingsbilder - 15 Min., Bildebene 42II Kernzeit-ÜbungenAlternatives Universum - 20 Min., Wort- und Bildebene 44Augenkreisen - 5 Min., Körperebene 45Bestmögliche Zukunft ausmalen - 20-45 Min., Wort- und Bildebene 46Das macht Sinn! - 20 Min., Wort- und Bildebene 47Blumenstrauß sortieren - 20 Min., Wortebene 48Embodiment - 30 Min., Bild- und Körperebene 50Flow - 20-30 Min., Wort- und Bildebene 51Energiekuchen - 30 Min., Wort- und Bildebene 52Freiheitsspielräume erkunden - 30 Min., Wort- und Bildebene 54Fünf Leben - 30 Min., Wort- und Bildebene 55Grenzen setzen - 30 Min., Bild- und Körperebene 56Held*innenreise - 30 Min., Wort- und Bildebene, ggf. Körperebene 57Kopf hoch! - 5 Min., Körperebene 58Macht ein Spiel daraus - 30 Min., Wort- und Bildebene 59Medienkonsum - lösungsorientiert informiert bleiben - 15 Min., Wortebene 60Progressive Muskelrelaxation zur Entspannung - 15 Min., Körperebene 62Reinigung - 15 Min., Körperebene 64Sammlung positiver Nachrichten - 30-60 Min., Wort- und Bildebene 65Rat einer Freundin - 25-30 Min., Wortebene 66Ressourcenbarometer - 15-20 Min., Wort- und Bildebene 68Sammler*innen der Augenblicke - 15 Min., Wort- und Bildebene 70Schutzschilde aufbauen - 30 Min., Wort- und Bildebene, ggf. Körperebene 72Stärken bewusst machen - 30-45 Min., Wortebene 73Stärken stärken - 15-20 Min., Wortebene 74Verbundenheit als Kraftquelle - 15 Min., Wort- und Bildebene 76Stressverstärker bannen - 20 Min., Wortebene 78Versöhnung - 20 Min., Bild- oder Sprachebene 79Zehn gute Gefühle - 20-60 Min., Wort- und Bildebene 80(Leichtes) Yoga - 10 Min., Körperebene 83Zeit für Musik - 5 Min., Bild- und Körperebene 84Zeitlupe - 5 Min., Körperebene 85III Übungen zum Ausklang24-Stunden-Quests - 15 Min., Wortebene 88Achtsamkeitspläne - 15-20 Min., Wortebene 90Gegenseitige Unterstützung vereinbaren - 15 Min., Wortebene 91Inspirierende Fragen zum Ausklang - 15-20 Min., Wort- und Bildebene 92Loslassen - 10 Min., Wort-, Bild- und Körperebene 93Notfallkoffer packen - 20 Min., Wort- und Bildebene 94Schlaft gut - 15 Min., Körperebene 95Schnelle Stärken - Power-Ups - 10 Min., Wort- Bild- und Körperebene 96IV Erste-Hilfe-Übungen4-7-8-Atmung - 5 Min., Körperebene 985-4-3-2-1-Übung - 10 Min., Körperebene 99Gehirnfutter gegen Gedankenschleifen - 10 Min., Körperebene 100Resilienz und Empowerment aus psychologischer Perspektive - eine Kurzeinführung1 Deshalb brauchen wir empowernde Selbstfürsorge im Ehrenamt und (Klima-)Aktivismus 1022 Psychosoziale Risiken im Ehrenamt und (Klima-)Aktivismus 1042.1 Stress 1042.2 Hilflosigkeitserfahrungen 1062.3 Angst 1062.4 Sekundärtraumatisierungen 1082.5 Vertiefung: Klimagefühle 1092.6 Frauen im Ehrenamt 1093 Psychologische Ansätze der Widerstandskraft und Stärke 1113.1 Resilienz 1113.2 Empowerment 1123.3 Empowernde Selbstfürsorge 1153.4 Körperliche Grundlagen der Selbststeuerung (in Kürze) 1153.5 Psychologische Grundlagen der Selbststeuerung (in Kürze) 1164 Das könnt ihr selbst tun 1194.1 Akzeptanz und Achtsamkeitstrainings 1194.2 Selbstmitgefühl 1204.3 Emotionen und (positive) Kommunikation 1214.4 Positivität 1214.5 Selbstwirksamkeit 1224.6 Flow 1234.7 Gamification 1234.8 Medienkonsum 126Fazit 1271 Einfach tun 1272 Banden bilden 128EfA-GruppenSo funktioniert eine EfA-Gruppe 130So organisierst du eine EfA-Gruppe 130Planung der Treffen 131Regeln für die Teilnahme an EfA-Gruppen 131Regeln für Gruppentreffen 132Beispiel-Abläufe für Gruppentreffen 133Ausblick 135Dank 136Quellen 137QR-Code-Links 141

---

Empowerment für Aktivist*innen To Go 11 Meine Stärke braucht 13 Unterstützende 15 Selbstfürsorge im Ehrenamt: Dafür ist dieses Buch 16 Vorwort 19 Wer wir sind 20 Was Empowerment für Aktivist*innen und ehrenamtlich Engagierte bedeutet 21 Dafür ist dieses Buch nicht 22 Wie ihr dieses Buch nutzen könnt 24 Die Übungen Auswahl der Übungen 26 I Aufwärmübungen Sorgenzeit – 5 Min., Wortebene 28 Achtsamkeitsübungen: Bodyscan und Atemmeditation – 15 Min., Körperebene 30 Atemübungen – 10 Min., Körperebene 35 Empowerment-ABC 36 Belastungsbingo – 10 Min., Wortebene 38 Inspirationen zum Einstieg – 5–15 Min., Körper-, Bild- oder Wortebene 39 Lieblingsbilder – 15 Min., Bildebene 42 II Kernzeit-Übungen Alternatives Universum – 20 Min., Wort- und Bildebene 44 Augenkreisen – 5 Min., Körperebene 45 Bestmögliche Zukunft ausmalen – 20–45 Min., Wort- und Bildebene 46 Das macht Sinn! – 20 Min., Wort- und Bildebene 47 Blumenstrauß sortieren – 20 Min., Wortebene 48 Embodiment – 30 Min., Bild- und Körperebene 50 Flow – 20–30 Min., Wort- und Bildebene 51 Energiekuchen – 30 Min., Wort- und Bildebene 52 Freiheitsspielräume erkunden – 30 Min., Wort- und Bildebene 54 Fünf Leben – 30 Min., Wort- und Bildebene 55 Grenzen setzen – 30 Min., Bild- und Körperebene 56 Held*innenreise – 30 Min., Wort- und Bildebene, ggf. Körperebene 57 Kopf hoch! – 5 Min., Körperebene 58 Macht ein Spiel daraus – 30 Min., Wort- und Bildebene 59 Medienkonsum – lösungsorientiert informiert bleiben – 15 Min., Wortebene 60 Progressive Muskelrelaxation zur Entspannung – 15 Min., Körperebene 62 Reinigung – 15 Min., Körperebene 64 Sammlung positiver Nachrichten – 30–60 Min., Wort- und Bildebene 65 Rat einer Freundin – 25–30 Min., Wortebene 66 Ressourcenbarometer – 15–20 Min., Wort- und Bildebene 68 Sammler*innen der Augenblicke – 15 Min., Wort- und Bildebene 70 Schutzschilde aufbauen – 30 Min., Wort- und Bildebene, ggf. Körperebene 72 Stärken bewusst machen – 30–45 Min., Wortebene 73 Stärken stärken – 15–20 Min., Wortebene 74 Verbundenheit als Kraftquelle – 15 Min., Wort- und Bildebene 76 Stressverstärker bannen – 20 Min., Wortebene 78 Versöhnung – 20 Min., Bild- oder Sprachebene 79 Zehn gute Gefühle – 20–60 Min., Wort- und Bildebene 80 (Leichtes) Yoga – 10 Min., Körperebene 83 Zeit für Musik – 5 Min., Bild- und Körperebene 84 Zeitlupe – 5 Min., Körperebene 85 III Übungen zum Ausklang 24-Stunden-Quests – 15 Min., Wortebene 88 Achtsamkeitspläne – 15–20 Min., Wortebene 90 Gegenseitige Unterstützung vereinbaren – 15 Min., Wortebene 91 Inspirierende Fragen zum Ausklang – 15–20 Min., Wort- und Bildebene 92 Loslassen – 10 Min., Wort-, Bild- und Körperebene 93 Notfallkoffer packen – 20 Min., Wort- und Bildebene 94 Schlaft gut – 15 Min., Körperebene 95 Schnelle Stärken – Power-Ups – 10 Min., Wort- Bild- und Körperebene 96 IV Erste-Hilfe-Übungen 4-7-8-Atmung – 5 Min., Körperebene 98 5-4-3-2-1-Übung – 10 Min., Körperebene 99 Gehirnfutter gegen Gedankenschleifen – 10 Min., Körperebene 100 Resilienz und Empowerment aus psychologischer Perspektive – eine Kurzeinführung 1 Deshalb brauchen wir empowernde Selbstfürsorge im Ehrenamt und (Klima-)Aktivismus 102 2 Psychosoziale Risiken im Ehrenamt und (Klima-)Aktivismus 104 2.1 Stress 104 2.2 Hilflosigkeitserfahrungen 106 2.3 Angst 106 2.4 Sekundärtraumatisierungen 108 2.5 Vertiefung: Klimagefühle 109 2.6 Frauen im Ehrenamt 109 3 Psychologische Ansätze der Widerstandskraft und Stärke 111 3.1 Resilienz 111 3.2 Empowerment 112 3.3 Empowernde Selbstfürsorge 115 3.4 Körperliche Grundlagen der Selbststeuerung (in Kürze) 115 3.5 Psychologische Grundlagen der Selbststeuerung (in Kürze) 116 4 Das könnt ihr selbst tun 119 4.1 Akzeptanz und Achtsamkeitstrainings 119 4.2 Selbstmitgefühl 120 4.3 Emotionen und (positive) Kommunikation 121 4.4 Positivität 121 4.5 Selbstwirksamkeit 122 4.6 Flow 123 4.7 Gamification 123 4.8 Medienkonsum 126 Fazit 127 1 Einfach tun 127 2 Banden bilden 128 EfA-Gruppen So funktioniert eine EfA-Gruppe 130 So organisierst du eine EfA-Gruppe 130 Planung der Treffen 131 Regeln für die Teilnahme an EfA-Gruppen 131 Regeln für Gruppentreffen 132 Beispiel-Abläufe für Gruppentreffen 133 Ausblick 135 Dank 136 Quellen 137 QR-Code-Links 141