KSI¿¿KA PRZYGOTOWANIA STO¿U KULTURY - Daria Tomaszewska
59,99 €
inkl. MwSt.
Versandkostenfrei*
Versandfertig in 1-2 Wochen
payback
30 °P sammeln
  • Broschiertes Buch

Nikt nie zwraca tyle uwagi na to, co jedz¿, co kulturysta. Kalorie musz¿ by¿ prawid¿owe, a makra musz¿ by¿ zbilansowane i nie möemy te¿ zapomnie¿ o mikro. S¿ te¿ ró¿ne filozofie dietetyczne, które walcz¿ o pozycj¿ pole position - przerywany post, kolarstwo w¿glowodanowe, ketogeniczna i flexi, ¿eby wymieni¿ tylko kilka. Có¿, niezale¿nie od preferencji, te przepisy na kulturystyk¿ Ci¿ obejmuj¿. Kulturystyka to delikatna równowaga mi¿dzy budowaniem mi¿¿ni a spalaniem t¿uszczu. Potrzebujesz odpowiedniej ilöci kalorii, aby budowä mi¿¿nie, ale potrzebujesz równie¿ deficytu kalorii, aby spali¿…mehr

Andere Kunden interessierten sich auch für
Produktbeschreibung
Nikt nie zwraca tyle uwagi na to, co jedz¿, co kulturysta. Kalorie musz¿ by¿ prawid¿owe, a makra musz¿ by¿ zbilansowane i nie möemy te¿ zapomnie¿ o mikro. S¿ te¿ ró¿ne filozofie dietetyczne, które walcz¿ o pozycj¿ pole position - przerywany post, kolarstwo w¿glowodanowe, ketogeniczna i flexi, ¿eby wymieni¿ tylko kilka. Có¿, niezale¿nie od preferencji, te przepisy na kulturystyk¿ Ci¿ obejmuj¿. Kulturystyka to delikatna równowaga mi¿dzy budowaniem mi¿¿ni a spalaniem t¿uszczu. Potrzebujesz odpowiedniej ilöci kalorii, aby budowä mi¿¿nie, ale potrzebujesz równie¿ deficytu kalorii, aby spali¿ nagromadzony t¿uszcz. Brzmi to niemöliwe, ale tak nie jest. Tajemnica? Podstawowa matematyka. Lub, jak to si¿ nazywa w ¿wiecie fitness: równanie bilansu energetycznego. Mówi¿c najpröciej, im wi¿cej masz mi¿¿ni i im bardziej jeste¿ aktywny, tym wi¿cej musisz je¿¿. To dlatego, ¿e im wi¿cej masz bezt¿uszczowej masy mi¿¿niowej, tym wi¿cej energii (dzi¿ki, jedzenie!) potrzeba, aby poruszy¿ ten mi¿sie¿. Wszystko od podstawowych funkcji, takich jak oddychanie, trawienie i bicie serca, po chodzenie i noszenie prania po schodach lub bardziej celowe ¿wiczenia, Pi¿tnäcie najlepszych pokarmów na wzrost mi¿¿ni 1. Wöowina z byd¿a karmionego traw¿, w porównaniu do wöowiny karmionej zböem, ma mniejsz¿ zawartö¿ t¿uszczu, zawiera wi¿cej niezb¿dnych nienasyconych kwasów t¿uszczowych i przeciwutleniaczy oraz mniej t¿uszczu podnosz¿cego poziom cholesterolu. 2. Biäe mi¿so:kurczak, indyk i wieprzowina s¿ doskonäym ¿ród¿em chudego biäego mi¿sa. Niska zawartö¿ t¿uszczu i wysoka zawartö¿ biäka, pozwala uzyskä wszystkie gramy biäka, których potrzebujesz, bez wysy¿ania kalorii przez dach. 3. ¿osöjest jednym z najwy¿szych ¿róde¿ witaminy D w diecie. Badania wykazäy, ¿e witamina D przyczynia si¿ do zwi¿kszenia si¿y mi¿¿ni. 4. skorupiaks¿ wspaniäym ¿ród¿em chudego biäka i cynku. Cynk jest niezb¿dny do ¿wicze¿, a im wi¿cej si¿ ¿wiczymy, tym bardziej si¿ go wyczerpuje. Utrzymanie wysokiego poziomu cynku pomöe Ci uzyskä najlepsze rezultaty. 5. ¿ó¿tkas¿ bogate w cholesterol, rodzaj t¿uszczu, który organizm wykorzystuje najskuteczniej do budowy testosteronu. Dostarcza równie¿ witamin¿ D, witamin¿ zwi¿zan¿ z wy¿szym poziomem testosteronu. Sztuk¿ jest oczywi¿cie umiar, wi¿c uwäaj na swoje porcje. Pi¿tnäcie najlepszych pokarmów spalaj¿cych t¿uszcz 1. Chude biäko:¿ród¿a biäka o ni¿szej cäkowitej kalorycznöci, takie jak krewetki, pol¿dwica wieprzowa, pier¿ z kurczaka, biäka jaj lub bezt¿uszczowy jogurt grecki, by¿yby najlepszym wyborem do utraty wagi. 2. Ryby zimnowodnemaj¿ düe ilöci kwasów t¿uszczowych omega-3, które, jak wykazano, poprawiaj¿ poziom leptyny, hormonu, który pomaga regulowä g¿ód i sytö¿. 3. ORZECHYs¿ bogate w biäko, b¿onnik i zdrowe t¿uszcze. Badania kliniczne wykazäy, ¿e diety niskokaloryczne zawieraj¿ce orzechy prowadz¿ do wi¿kszej utraty wagi ni¿ diety bezorzechowe. 4. Warzywa krzy¿owedostarcza zwalczaj¿ce choroby fitochemikalia. W szczególnöci, indol-3-karbinol, wspomaga utrat¿ wagi, zwalcza przyrost masy ciäa, poprawia tolerancj¿ glukozy i pomaga regulowä poziom estrogenu i testosteronu. 5. Szpinak,Wykazano, ¿e inne podobne zielone b¿ony rölinne s¿ wän¿ cz¿¿ci¿ diety, powoduj¿c znaczn¿ utrat¿ wagi, poprawiaj¿c poziom cholesterolu, zmniejszaj¿c apetyt na s¿odycze i pomagaj¿c zmniejszy¿ g¿ód.
Hinweis: Dieser Artikel kann nur an eine deutsche Lieferadresse ausgeliefert werden.