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O presente projecto viável teve como objectivo comparar os efeitos que geram um plano de treino tradicional e treino funcional sobre a composição corporal; percentagem de tecido adiposo e percentagem de tecido muscular, em dois grupos populacionais, este projecto teve uma população de 12 indivíduos que foram divididos em dois grupos de 6 participantes cada, treino funcional em grupo (G1) e treino tradicional em grupo (G2), que será realizado em dois ginásios, sendo a metodologia com que a intervenção foi realizada a seguinte Com 8 semanas de intervenção de tipo ele experimenta com variáveis contínuas de razão tanto o grupo (G1) quanto ele (G2) tem controle em si mesmo. Em conclusão, determina-se que houve uma melhoria da massa muscular no treino tradicional e uma melhoria ou uma diminuição da percentagem de gordura no treino funcional.