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Le calcium est essentiel pour construire et maintenir des os solides. Le coeur, les muscles et les nerfs ont également besoin de calcium pour fonctionner correctement. Même si vous avez une alimentation saine et équilibrée, vous pouvez avoir du mal à absorber suffisamment de calcium. Pour absorber le calcium, votre corps a également besoin de vitamine D. Quelques aliments contiennent naturellement de petites quantités de vitamine D, comme le saumon en conserve avec ses arêtes et le jaune d'oeuf. Vous pouvez également obtenir de la vitamine D à partir d'aliments enrichis et de l'exposition au soleil.Les deux principales formes de suppléments de calcium sont le carbonate et le citrate. Le carbonate de calcium est le moins cher et constitue donc souvent un bon premier choix. Le calcium alimentaire est généralement sans danger, mais une quantité plus importante n'est pas nécessairement meilleure, et un excès de calcium n'apporte pas de protection supplémentaire aux os.