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Il calcio è essenziale per costruire e mantenere le ossa forti. Il tuo cuore, i tuoi muscoli e i tuoi nervi hanno bisogno di calcio per funzionare correttamente, ma anche se segui una dieta sana ed equilibrata, puoi trovare difficile ottenere abbastanza calcio. Per assorbire il calcio, il tuo corpo ha bisogno anche di vitamina D. Alcuni alimenti contengono naturalmente piccole quantità di vitamina D, come il salmone in scatola con le ossa e i tuorli d'uovo. Le due forme principali di integratori di calcio sono il carbonato e il citrato. Il carbonato di calcio è più economico e quindi spesso è una buona prima scelta. Altre forme di calcio negli integratori includono gluconato e lattato.Il calcio dietetico è generalmente sicuro, ma di più non è necessariamente meglio, e il calcio in eccesso non fornisce una protezione extra delle ossa.