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Presentación: Cuidarse para cuidar 3 Gracias 5 Resumiendo para empezar 7 Ánimo y date cuenta 8 Síntesis para apresurados 9 Para sacarle todos los nutrientes al libro 10 La artesanía 12 Patografía del personal sanitario 14 Cuidamos según somos 15 Psicohigiene del cuidador saludable 17 1. Cuidados manifiestamente mejorables 19 Vigila los ¿¿¡cuídate!¿¿ contaminados 20 Vigila si están sanos tus autocuidados 21 Cultiva las capacidades sanadoras básicas 22 Para cuidar creativamente 23 Cuidamos según somos 24 Lo básico: darse cuenta 26 Saber soltar 28 Parábola para cuidadores: Cuidando cerdos inteligentemente 30 Recursos interiores 31 ¿Pasaría tu persona la ITV? 36 2. Cuidando tu cuerpo ya cuidas de otros 39 Hazte un chequeo, cuidador 40 Date un buen repaso para dar buenos cuidados 41 Cuida el cuerpo con el que cuidas 42 Recursos cucos 43 Cuenta contigo 44 Tu salud está en tus manos 45 Cuida tu reposo, cuidador 46 Reposa, cuidador, reposa 47 3. Cuida tus emociones 49 Descubre si te afecta la alergia emocional 50 Comprende algo más tus reacciones alérgicas 51 Cómo convertir la alergia en alegría 52 Convierte al enemigo en lucidante espejo 53 Para cuándo la educación de los esfínteres superiores54 Los accesos a la intimidad 55 Haz tus necesidades sutiles higiénicamente 56 Aseos para el ánimo 57 El vivir que es fluir 58 Somos influenciables e influyentes 59 Cuida con amor el humor 60 El humor siempre influye 61 El humor ayuda y facilita ver 62 Dichoso humor 63 La ternura artesana 64 Cultivar la ternura 66 Consigue desesperarte diciendo: ¡es desesperante! 68 Un caso de miedo 70 Cuidado con meter miedos 71 ¿Sabes tratar los miedos? 72 Contra el miedo, lucidez 73 Pedir, dar y merecer confianza 74 Devolver la confianza saneada 75 4. Autocuidados creativos 77 Una propuesta integradora 79 La vida está dando de sí continuamente 81 La creatividad de cada día coséchala hoy 82 Date un respiro 83 Suspiros de señorío 84 Entérate de ti llamando por el intrafono 86 Me canso, me descanso 89 Papel higiénico emocional (recursos de psicohigiene) 91 Para mejorarme bien, me arreglo con lo que tengo a mano 93 Botiquín del ánimo 95 5. Cuídate totalmente 99 Vías para completar el desarrollo humano 100 Cuida que tus pensares no se vuelvan pesares 126 Mantén el manto de tu mente 104 Comprueba tu amén (autonomía mental) 105 Revisando sentencias y refranes 107 Ver venir la demencia 108 El latir agitado del vivir 110 Ecualizar alteraciones 111 Ampliar la consciencia constreñida 112 Garabatos que descuidados, garabatos que te cuidan114 Reposa saludablemente (relajación guiada) 116 El silencio: terapia efectiva 118 Facilitar el silencio sanador 120 6. Si cuidas de ti, cuidas de otros 123 Cuida la calidad de tu saludar 124 El poder de las primeras palabras 126 Ofrece saludos sanos 127 A preguntas serias, respuestas cuidadosas 128 Cuidar la autoestima es una inversión rentable 130 Propuesta para una versión inteligente: reciclado saludable 132 No tires la basura emocional 134 Recupera la sabiduría contenida en el sufrimiento 135 Recicla emociones 136 Cuídate de la quejumbre cultivando la gratitud 138 Protégete del Regalo-Virus con el Bio-Regalo 140 ABC para revalorizar la aceptación 142 Comparte recursos respetuosamente 144 Intimar sin intimidar 145 Intimando con cuidado 146 Mejor que prohibir, orienta 148 Cuidar jugando: Juegos que ayudan a mejorar 150 Modos de consuelo saludable 152 Conocer los componentes del duelo 153 Muérete sabiamente antes de que te maten 154 Señoreo de la vida y la muerte 156 Notas para la animación de grupos 159 7. Tres cuidacuentos 161 @rroba 162 Nadia se aventura 164 La pestaña griposa 166 Resumiendo para terminar 169 Sirve a todos sin servirte de nadie 170 Domina los miedos con lucidez 171 Para quien busque autocuidarse. 172 Bibliografía 173