Ins Bett gehen. Einschlafen. Durchschlafen. Erholt aufwachen. Für viele Menschen, die schlecht schlafen, wäre das ein Traum. Ein Traum, der wahr werden kann. Schlafexperte Philipp Amman und Emotionscoach Kerstin Hack erklären dir, die vier Säulen, didu brauchst, um gesund zu schlafen. Du erfährst, wie du den Schlaf-Wach-Rhythmus positiv beeinflussen und deine Schlafumgebung so gestalten kannst, dass sie erholsamen Schlaf fördert. Und schließlich erfährst du, welche Gewohnheiten dir helfen, zur Ruhe zu kommen und wie du deine Emotionen gut steuern kannst. Dabei bleibt es nicht, in der Theorie.…mehr
Ins Bett gehen. Einschlafen. Durchschlafen. Erholt aufwachen. Für viele Menschen, die schlecht schlafen, wäre das ein Traum. Ein Traum, der wahr werden kann. Schlafexperte Philipp Amman und Emotionscoach Kerstin Hack erklären dir, die vier Säulen, didu brauchst, um gesund zu schlafen. Du erfährst, wie du den Schlaf-Wach-Rhythmus positiv beeinflussen und deine Schlafumgebung so gestalten kannst, dass sie erholsamen Schlaf fördert. Und schließlich erfährst du, welche Gewohnheiten dir helfen, zur Ruhe zu kommen und wie du deine Emotionen gut steuern kannst. Dabei bleibt es nicht, in der Theorie. Fragen und Impulse helfen dir, das Gelesene praktisch umzusetzen. Das Quadro begleitet dich mit vier Impulsen pro Kapitel: Ein prägnantes ZitatEin anregender DenkanstoßEine provokante FrageEin praktischer HandlungsimpulsIdeal für alle, die endlich gut schlafen möchten
Kerstin Hack ist Autorin, Verlegerin und Coach. Sie ist in Franken aufgewachsen und hat in Tübingen und Singapur Ethnologie (Völkerkunde) mit Schwerpunkt interkulturelle Kommunikation und neuere Englische Literatur studiert. Sie liebt Abwechslung und Vielseitigkeit im Leben. "Es darf sein, was ist. Ich gestalte, was wird", ist das Motto von Kerstin Hack. Kerrstin ist Coach und Aturoin von über 50 Büchern. Ihre Leidenschaft ist es, Menschen zu helfen, leichter und stärker zu leben. Dafür bietet sie Bücher, Webinare und das Online-Lebenstraining "LEO. Löwenstark leben" an. Außerdem begleitet sie Menschen als Coach. Und sie bietet Coaching-Auszeiten auf ihrem Haus- und Seminarboot in Berlin an, wo man sich erholen, zur Ruhe kommen und neue Perspektiven gewinnen kann. www.kerstinhack.de
Inhaltsangabe
Woche 1: Der Schlaf-Wach-Rhythmus 1.1 Der zirkadiane Rhythmus 1.2 Licht 1.3 Wärme und Kühle 1.4 Essen 1.5 Bewegung 1.6 Ruhe 1.7 Mentale Aktivität Woche 2: Dein Schlafraum 2.1 Schön reserviert 2.2 Schön ordentlich 2.3 Schön dunkel 2.4 Schön schräg 2.5 Natürlich 2.6 Schön gebettet 2.7 Schön temperiert Woche 3: Entspannte Routinen für guten Schlaf 3.1 Morgens hellwach 3.2 Gleiche Aufstehzeit 3.3 Aktiver Start 3.4 Koffein?! 3.5 Gute Schlafposition 3.6 Abendritual für den Körper 3.7 Abendritual für die Seele Woche 4: Gut schlafen mit ruhigen Emotionen 4.1 Schlüsselemotionen 4.2 Ruhe durch Schreiben 4.3 Mentale Ruhe 4.4 Düfte für die Seele 4.5 Innerlich loslassen 4.6 Weniger stressige Emotionen 4.7 Mehr stärkende Emotionen
