Wäre es nicht schön, wenn Ärger an uns abperlte und wir Rückschläge einfach wegsteckten? Mit der psychologisch fundierten Check-your- Mind®-Methode kann man nicht nur seine Reaktion auf Ärger, sondern auch Versagensängste, Zögerlichkeit und fehlendes Selbstvertrauen angehen. Nicht nur sportliche Wettkämpfe werden im Kopf gewonnen oder verloren es ist für alle Lebensbereiche wichtig, negative Gedankenmuster gezielt aufzulösen. Renate und Ulrich Dehner liefern eine sehr leicht anwendbare Methode, mit der man seine Art zu denken verändern kann. Mithilfe zahlreicher Übungen lassen sich…mehr
Wäre es nicht schön, wenn Ärger an uns abperlte und wir Rückschläge einfach wegsteckten? Mit der psychologisch fundierten Check-your- Mind®-Methode kann man nicht nur seine Reaktion auf Ärger, sondern auch Versagensängste, Zögerlichkeit und fehlendes Selbstvertrauen angehen.Nicht nur sportliche Wettkämpfe werden im Kopf gewonnen oder verloren es ist für alle Lebensbereiche wichtig, negative Gedankenmuster gezielt aufzulösen. Renate und Ulrich Dehner liefern eine sehr leicht anwendbare Methode, mit der man seine Art zu denken verändern kann. Mithilfe zahlreicher Übungen lassen sich schädliche Denkmuster identifizieren, überprüfen und dann mit Gegenargumenten beantworten. Einmal gelernt, kann die Check-your-Mind®-Methode immer wieder in den unterschiedlichsten Lebenslagen eingesetzt werden, ganz gleich, ob es um das Aufschieben einer Kaltakquise oder um die Überwindung von Flugangst geht.
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Autorenporträt
Ulrich Dehner ist Dipl.-Psychologe sowie Leiter und Begründer der »Konstanzer Seminare«. Seine Arbeitsschwerpunkte liegen im Führungs- und Kommunikationstraining, Konfliktmanagement und Coaching. Renate Dehner ist Trainerin für Persönlichkeitsentwicklung. Im Rahmen der »Konstanzer Seminare« führt sie ebenfalls Trainings, Seminare und Coachings durch.
Inhaltsangabe
Inhalt Vorwort9 Einleitung 11 1.Wie negative Gedanken und Gefühle zusammenhängen17 Nicht die Situation erzeugt die Gefühle, sondern wie wir darüber denken22 Automatisierte negative Gedanken28 Auch Stress ist eine Frage der Bewertung37 2.Was unsere Denkmuster bewirken können46 Denkmuster und der Umgang mit Misserfolgen und Hindernissen47 "Positives Denken" allein nützt leider gar nichts52 Erlernte Hilflosigkeit55 3.Die Wirkfaktoren in unseren Denkmustern59 1. Wirkfaktor: Das Ausdehnen in die Zukunft61 2. Wirkfaktor: Der Geltungsbereich eines Ereignisses63 3. Wirkfaktor: Die Personalisierung66 Welchen Einfluss haben die Wirkfaktoren bei Ihnen?68 4. Wenn ein negatives Denkmuster auf ein positives Ereignis trifft72 Der richtige Umgang mit positiven Ereignissen74 Konstruktive Denkmuster77 5.Check your Mind: Identifizieren Sie negative Gedanken80 Mit veränderten Denkstrategien negative Situationen meistern82 Wie negative Gedanken durch innere Blockaden "vernünftig" erscheinen90 Die Stress auslösenden Gedanken identifizieren95 6. Check your Mind: Die negativen Gedanken logisch überprüfen99 Mit Logik den negativen Gedanken entgegenwirken102 Kleine Hilfestellung zum Finden von Gegenargumenten106 7.Check your Mind: Wie Sie negative Gedanken neutralisieren113 Wie Sie die negativen Gedanken im Gespräch widerlegen114 Mögliche Ursachen einer anhaltenden inneren Blockade116 8.Check your Mind: Wie Ihnen mentales Training helfen kann119 Entspannung als Voraussetzung zum mentalen Training120 Auf körperliche Reaktionen achten125 9.Check your Mind: Selbstvertrauen gewinnen127 Von Selbstvorwürfen zu mehr Selbstvertrauen129 Wie Sie sich von Schuldzuweisungen sich selbst gegenüber lösen131 10.Check your Mind: Stellen Sie konstruktive Fragen137 Was destruktive Fragen bewirken137 Mit lösungsorientierten Fragen gegen die innere Blockade142 11.Check your Mind: Ressourcentransport - die eigenen Kräfte verfügbar machen146 Wie Sie Ihre Ressourcen aufspüren150 Wie Sie mithilfe Ihrer Sinne Situationen wiedererleben152 12.Check your Mind in der Liebe158 Mit der Check-your-Mind-Methode den Teufelskreis durchbrechen160 13. Check your Mind in der Familie165 Wie Sie familiäre Konflikte konstruktiv lösen171 14. Das Lebensskript und automatisierte negative Gedanken174 Wie ein Lebensskript entsteht177 Die verschiedenen Einschärfungen179 15. Innere "Antreiber" - die Gebote zum Lebensskript209 Die verschiedenen Antreiber210 Geben Sie sich selbst die Erlaubnis224 16. Schlusswort: Der Wert des Selbstbewusstseins228 Register233
Inhalt Vorwort9 Einleitung 11 1.Wie negative Gedanken und Gefühle zusammenhängen17 Nicht die Situation erzeugt die Gefühle, sondern wie wir darüber denken22 Automatisierte negative Gedanken28 Auch Stress ist eine Frage der Bewertung37 2.Was unsere Denkmuster bewirken können46 Denkmuster und der Umgang mit Misserfolgen und Hindernissen47 "Positives Denken" allein nützt leider gar nichts52 Erlernte Hilflosigkeit55 3.Die Wirkfaktoren in unseren Denkmustern59 1. Wirkfaktor: Das Ausdehnen in die Zukunft61 2. Wirkfaktor: Der Geltungsbereich eines Ereignisses63 3. Wirkfaktor: Die Personalisierung66 Welchen Einfluss haben die Wirkfaktoren bei Ihnen?68 4. Wenn ein negatives Denkmuster auf ein positives Ereignis trifft72 Der richtige Umgang mit positiven Ereignissen74 Konstruktive Denkmuster77 5.Check your Mind: Identifizieren Sie negative Gedanken80 Mit veränderten Denkstrategien negative Situationen meistern82 Wie negative Gedanken durch innere Blockaden "vernünftig" erscheinen90 Die Stress auslösenden Gedanken identifizieren95 6. Check your Mind: Die negativen Gedanken logisch überprüfen99 Mit Logik den negativen Gedanken entgegenwirken102 Kleine Hilfestellung zum Finden von Gegenargumenten106 7.Check your Mind: Wie Sie negative Gedanken neutralisieren113 Wie Sie die negativen Gedanken im Gespräch widerlegen114 Mögliche Ursachen einer anhaltenden inneren Blockade116 8.Check your Mind: Wie Ihnen mentales Training helfen kann119 Entspannung als Voraussetzung zum mentalen Training120 Auf körperliche Reaktionen achten125 9.Check your Mind: Selbstvertrauen gewinnen127 Von Selbstvorwürfen zu mehr Selbstvertrauen129 Wie Sie sich von Schuldzuweisungen sich selbst gegenüber lösen131 10.Check your Mind: Stellen Sie konstruktive Fragen137 Was destruktive Fragen bewirken137 Mit lösungsorientierten Fragen gegen die innere Blockade142 11.Check your Mind: Ressourcentransport - die eigenen Kräfte verfügbar machen146 Wie Sie Ihre Ressourcen aufspüren150 Wie Sie mithilfe Ihrer Sinne Situationen wiedererleben152 12.Check your Mind in der Liebe158 Mit der Check-your-Mind-Methode den Teufelskreis durchbrechen160 13. Check your Mind in der Familie165 Wie Sie familiäre Konflikte konstruktiv lösen171 14. Das Lebensskript und automatisierte negative Gedanken174 Wie ein Lebensskript entsteht177 Die verschiedenen Einschärfungen179 15. Innere "Antreiber" - die Gebote zum Lebensskript209 Die verschiedenen Antreiber210 Geben Sie sich selbst die Erlaubnis224 16. Schlusswort: Der Wert des Selbstbewusstseins228 Register233
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