Christina M. Wiesemann

Wenn dunkle Wolken die Lebensfreude eintrüben

Der Selbsthilfe-Ratgeber gegen Depressionen

• Broschiertes Buch

Produktbeschreibung

Wenn dunkle Wolken die Stimmung eintrüben, die Lebensfreude versiegt, Aktivitäten wie ein unüberwindlicher Berg erscheinen und die Hoffnung auf Besserung schwindet, dann steckt man in einem depressiven Stimmungstief. Betroffene, Angehörige und Freunde fühlen sich oft hilflos und fragen sich: "Warum ist das so?" "Was hilft wieder daraus zu kommen?" "Was kann man tun, um nicht wieder krank zu werden?"

Dieser Selbsthilferatgeber richtet sich an Betroffene, Angehörige und Freunde. Neben der Behandlung mit Antidepressiva hat sich die Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) als wirksamste Therapie erwiesen. Dr. Wiesemann vermittelt Ihnen mit
genauen Schritt-für-Schritt-Anleitungen und konkreten
Übungen, wie Sie den Teufelskreis der Depressionen mit den Strategien der KVT wirksam durchbrechen können.
Sie zeigt Ihnen,
- wie Sie Depressionen erkennen,
- welche Ursachen zugrunde liegen,
- was Sie selbst tun können, um Ihr depressives Stimmungstief
zu überwindenund
- wie Sie langfristig Ihr Leben stabilisieren und ein erneutes
Stimmungstief vermeiden können.

Produktdetails

• Verlag: Arps-Verlag
• 1. Aufl.
• Seitenzahl: 248
• Erscheinungstermin: 18. Februar 2015
• Deutsch
• Abmessung: 180mm x 125mm x 19mm
• Gewicht: 265g
• ISBN-13: 9783939306306
• ISBN-10: 3939306304
• Artikelnr.: 41807538

Inhaltsangabe

Vorwort 10

Teil 1:
Das Grundlagenwissen - Was Sie über Depressionen
und den Selbsthilfeansatz wissen sollten 16
1. Was unterscheidet ein gewöhnliches Stimmungstief von einer Depression? 18
2. Wie schwer ist meine Depression? 25
3. Suizidgedanken und wie Sie damit umgehen sollten 28
4. Warum bin gerade ich depressiv? 32
5. Die Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) als Selbsthilfeansatz 40
6. Welche Hirnregionen sollten trainiert werden? 46
7. Lernerfolgskontrolle 1 54

Teil 2:
Das Vorbereitungstraining 58
8. Was geschieht, wenn Sie sich verändern? 59
9. Das Stimmungsbarometer 62
10. Ziele und Etappen aus dem Stimmungstief 67
11. Lernerfolgskontrolle 2 82

Teil 3:
Das Aktivitäts- und Belohnungstraining 86
12. Den Zusammenhang zwischen Stimmung und Aktivität wahrnehmen 88
13. Belohnende Aktivitäten steigern 98
14. Das Aufschieben von Aktivitäten überwinden 112
15. Das Prinzip der Selbstverstärkung 118
16. Sich loben statt sich zu kritisieren 121
17. Lernerfolgskontrolle 3 126

Teil 4:
Das Kognitive Training 130
18. Automatische Gedanken erkennen 135
19. Typische Bewertungsfallen erkennen 139
20. Das ABC der Gefühle 154
21. Die 3-Schritte-Methode der Kognitiven Therapie 158
22. Versagens- und Schuldgefühle überwinden 167
23. Eigene Entscheidungen treffen 172
24. Techniken gegen die Grübelneigung 178
25. Gedanken als das erkennen, was sie sind 184
26. Lernerfolgskontrolle 4 186

Teil 5:
Resümee und Ausblick 190
27. Inwieweit haben Sie das neue Wissen verinnerlicht? 190
28. Was haben Sie durch das praktische Training erreicht? 196
29. Inwieweit haben sich Ihre Beschwerden gebessert? 200
30. Ausblick: Wie möchten Sie das Gelernte in der Zukunft umsetzen? 204

Teil 6:
Was können Angehörige und Freunde tun? 211
31. Was hat sich in Ihrer Beziehung geändert? 212
32. Häufige Fehler im Umgang mit depressiven Menschen 215
33. Wie können Sie sich selbst Entlastung verschaffen? 220
34. Wie Sie den Betroffenen unterstützen können 221
35. Was können Sie tun, wenn die Therapie überraschend abgebrochen wird? 223

Teil 7:
Der Umgang mit Rückfällen und die Beibehaltung des Therapieerfolgs 227
36. Was Sie gegen einen Rückfall tun können 228
37. Die verborgene Botschaft der Depression erkennen 235
38. Ein Blick in die Glaskugel: Die Zukunft 238

Noch ein Wort zum Schluss 242
Literaturverzeichnis 244
Selbsthilfe-Ratgeber als Hörbuch 246
Über die Autorin 248