Getu Teferi

¿wiczenia na ból dolnej cz¿¿ci pleców

Regularne ¿wiczenia fizyczne w profilaktyce i leczeniu bólu dolnego odcinka kr¿gos¿upa

• Broschiertes Buch

Produktbeschreibung

Ból dolnego odcinka kr¿gos¿upa jest jednym z g¿ównych problemów zdrowotnych wyst¿puj¿cych w ci¿gu cäego ¿ycia, o du¿ej cz¿sto¿ci wyst¿powania, który powoduje utrat¿ funkcjonalno¿ci i zmniejszenie wydajno¿ci pracy. Ból w dolnej cz¿¿ci pleców dotyka w szczególno¿ci odcinka l¿d¿wiowego kr¿gos¿upa. Ból jest zwykle zwi¿zany z napi¿ciem mi¿¿ni i cz¿sto ogranicza zakres ruchów. Ból dolnej cz¿¿ci pleców (LBP) jest powszechnym problemem dotycz¿cym mi¿¿ni, nerwów i ko¿ci pleców. Po kädym okresie d¿u¿szej bezczynno¿ci zaleca si¿ wykonywanie ¿wicze¿ o niskiej intensywno¿ci. ¿wiczenia wytrzymäo¿ciowe, szczególnie chodzenie, jazda na rowerze i p¿ywanie, maj¿ udowodnion¿ skuteczno¿¿ w¿ród schematów ¿wicze¿, zarówno dla osób z ostrym, podostrym, jak i przewlek¿ym bólem pleców. Szybki marsz, p¿ywanie lub jazda na rowerze stacjonarnym 30 minut dziennie mo¿e zwi¿kszy¿ si¿¿ i elastyczno¿¿ mi¿¿ni. Joga równie¿ mo¿e pomóc rozci¿gn¿¿ i wzmocni¿ mi¿¿nie oraz poprawi¿ postaw¿. K¿ad¿ nacisk raczej na wytrzymäo¿¿ mi¿¿ni ni¿ na si¿¿ mi¿¿ni - wytrzymäo¿¿ ma wi¿ksze znaczenie ochronne. Poni¿sze ¿wiczenia maj¿ na celu pomóc w utrzymaniu zdrowych pleców poprzez rozci¿ganie i wzmacnianie g¿ównych grup mi¿¿ni, które maj¿ wp¿yw na plecy - mi¿¿ni brzucha, mi¿¿ni wzd¿u¿ kr¿gos¿upa i boków.

Produktdetails

• Verlag: Wydawnictwo Nasza Wiedza
• Seitenzahl: 72
• Erscheinungstermin: 21. Januar 2021
• Polnisch
• Abmessung: 220mm x 150mm x 5mm
• Gewicht: 125g
• ISBN-13: 9786203237412
• ISBN-10: 6203237418
• Artikelnr.: 62361013

Autorenporträt

Getu Teferi est titulaire d'un doctorat en médecine de la santé et de l'exercice physique du département des sciences du sport de l'université du Punjabi, à Patiala, en Inde, en 2018. Il est aujourd'hui directeur et professeur au département des sciences du sport de l'université de Debremarkos, en Éthiopie. Il a une expérience de l'enseignement et de la recherche dans le domaine de l'activité physique et de la santé.