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Markus Ertelt: Schauspieler, Fitnessfreak, Extrem-Hindernisläufer und jetzt auch Autor! Das Allround-Talent überzeugt in seinem Buchdebüt mit geballtem Wissen zu seiner großen Passion: dem Sport. Dabei geht es darum, mit dem richtigen Mindset, dem Aufstellen des perfekten Trainingsplans und den korrekten Ausführungen der Übungen, Muskelmasse aufzubauen und den Körper fit zu machen. Detaillierte Hintergrundinfos zu Muskeln, Schlaf, unterschiedlichen Trainingskonzepten, Muskelkater etc., und der persönlichen Optimierung durch Supplemente und die richtige Ernährung helfen dabei. Markus Ertelt…mehr
Markus Ertelt: Schauspieler, Fitnessfreak, Extrem-Hindernisläufer und jetzt auch Autor! Das Allround-Talent überzeugt in seinem Buchdebüt mit geballtem Wissen zu seiner großen Passion: dem Sport. Dabei geht es darum, mit dem richtigen Mindset, dem Aufstellen des perfekten Trainingsplans und den korrekten Ausführungen der Übungen, Muskelmasse aufzubauen und den Körper fit zu machen. Detaillierte Hintergrundinfos zu Muskeln, Schlaf, unterschiedlichen Trainingskonzepten, Muskelkater etc., und der persönlichen Optimierung durch Supplemente und die richtige Ernährung helfen dabei. Markus Ertelt liefert alle Fakten rund um die Auswirkungen von Zucker, Alkohol, Rauchen und Co. und gibt hilfreiche Tipps und Rezepte für das perfekte Verpflegung über den Tag. Ein kompaktes Rundumpaket, verfasst vom absoluten Fitness-Profi und Gründer des Getting Tough-Race in Rudolstadt.
Markus Ertelt ist Schauspieler und Extrem-Hindernisläufer. Der gebürtige Stuttgarter verwirklicht mit seinem Buchdebüt den Wunsch, sein Wissen und seine Expertise an seine Fans und alle Fitnesswütigen da draußen weiterzugeben. Seit 2012 organisiert er mit seinem Team den Extrem-Hindernislauf "Getting Tough – The Race" in Rudolstadt, das jährlich im Dezember seine Teilnehmenden in die Knie zwingt.
Inhaltsangabe
Vorwort Sport ist mein Leben Kapitel 1: Der Anfang Alles beginnt in unserem Kopf 1.1 Ziele 1.2 Willenskraft 1.3 Disziplin 1.4 Rückschläge können motivieren Kapitel 2: Erfolg braucht einen Plan 2.1 Die drei Grundpfeiler des Erfolgs Kapitel 3: Ganzkörpertraining im Gym 3.1 Verbundübungen und Grundübungen 3.2 Das Verhältnis von Krafttraining zu Cardiotraining 3.3 Trainingspensum pro Woche Kapitel 4: Das Drei-Phasen-Konzept 1. Phase: Form geht über alles 2. Phase: Stärkeaufbau 3. Phase: Muskelaufbau/Hypertrophie Kapitel 5: Für Fortgeschrittene: Zwei-Tage-Trainingssplit Plan 2 - Zwei-Tage-Trainingssplit Kapitel 6: Bodyweight-Training 6.1 Bodyweight-Training 6.2 Vorteile und Nachteile 6.3 Pläne für das Bodyweight-Training 6.4 Übungen Bodyweight-Training Kapitel 7: Trainingsintensität 7.1 Hart, härter, am härtesten 7.2 Submaximales Training 7.3 Training bis zum Muskelversagen Kapitel 8: Progression – der Schlüssel zum Erfolg 8.1 Progression – der Schlüssel zum Erfolg Kapitel 9: Fragen zum Training 9.1 Nüchterntraining 9.2 Muskelkater 9.3 Training mit Erkältung 9.4 Training bei Verletzung 9.5 Die Bedeutung von Schlaf Kapitel 10: Ernährung 10.1 Back to Basics 10.2 Erfolgsfaktor Energiebilanz 10.3 Gezielte Supplementierung von Nahrungsergänzungsmitteln 10.4 Gewürze 10.5 Zucker 10.6 Getränke 10.7 Nikotin und vergleichbare Substanzen Kapitel 11: Rezepte Glossar Nachwort Muskelgruppen – Schematische Darstellung
Vorwort Sport ist mein Leben Kapitel 1: Der Anfang Alles beginnt in unserem Kopf 1.1 Ziele 1.2 Willenskraft 1.3 Disziplin 1.4 Rückschläge können motivieren Kapitel 2: Erfolg braucht einen Plan 2.1 Die drei Grundpfeiler des Erfolgs Kapitel 3: Ganzkörpertraining im Gym 3.1 Verbundübungen und Grundübungen 3.2 Das Verhältnis von Krafttraining zu Cardiotraining 3.3 Trainingspensum pro Woche Kapitel 4: Das Drei-Phasen-Konzept 1. Phase: Form geht über alles 2. Phase: Stärkeaufbau 3. Phase: Muskelaufbau/Hypertrophie Kapitel 5: Für Fortgeschrittene: Zwei-Tage-Trainingssplit Plan 2 - Zwei-Tage-Trainingssplit Kapitel 6: Bodyweight-Training 6.1 Bodyweight-Training 6.2 Vorteile und Nachteile 6.3 Pläne für das Bodyweight-Training 6.4 Übungen Bodyweight-Training Kapitel 7: Trainingsintensität 7.1 Hart, härter, am härtesten 7.2 Submaximales Training 7.3 Training bis zum Muskelversagen Kapitel 8: Progression – der Schlüssel zum Erfolg 8.1 Progression – der Schlüssel zum Erfolg Kapitel 9: Fragen zum Training 9.1 Nüchterntraining 9.2 Muskelkater 9.3 Training mit Erkältung 9.4 Training bei Verletzung 9.5 Die Bedeutung von Schlaf Kapitel 10: Ernährung 10.1 Back to Basics 10.2 Erfolgsfaktor Energiebilanz 10.3 Gezielte Supplementierung von Nahrungsergänzungsmitteln 10.4 Gewürze 10.5 Zucker 10.6 Getränke 10.7 Nikotin und vergleichbare Substanzen Kapitel 11: Rezepte Glossar Nachwort Muskelgruppen – Schematische Darstellung
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