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En una sociedad inmersa en una constante ansiedad traducida en preocupaciones, anticipaciones negativas, lamentaciones y recuerdos del pasado constantemente presentes, este libro nace para brindar herramientas que permitan superar estas distorsiones tan alejadas de la realidad. A través de este volumen conoceremos qué es la ansiedad y cómo se expresa en el cuerpo, en la mente y en el comportamiento, y cómo ella genera innumerables distorsiones que nos obstruyen, limitan, condicionan y nos hacen vivir una realidad que existe sólo en la imaginación. Este libro también contiene valiosas…mehr
En una sociedad inmersa en una constante ansiedad traducida en preocupaciones, anticipaciones negativas, lamentaciones y recuerdos del pasado constantemente presentes, este libro nace para brindar herramientas que permitan superar estas distorsiones tan alejadas de la realidad. A través de este volumen conoceremos qué es la ansiedad y cómo se expresa en el cuerpo, en la mente y en el comportamiento, y cómo ella genera innumerables distorsiones que nos obstruyen, limitan, condicionan y nos hacen vivir una realidad que existe sólo en la imaginación. Este libro también contiene valiosas herramientas de la psicología cognitiva conductual, el mindfulness y el yoga para superar estados de inquietud y conectarse con el tiempo presente, lo cual permite potenciar las mejores partes de uno mismo. Verdaderas caricias para la mente que nos ayudaran a transformar y vivir felices la realidad en la que estemos.
La Lic. Clarisa Crespo ofrece aquí un programa teórico-práctico para generar pensamientos tranquilizadores, interpretar la realidad sin ansiedad y promover estados de conciencia en el aquí y ahora con técnicas de respiración, relajación, posturas físicas y ejercicios de atención plena. Invita a renunciar el control sobre los acontecimientos, a tolerar la incertidumbre como parte de la vida, y a confiar en que podemos desarrollar recursos internos para enfrentar lo que nos sucede.
Inhaltsangabe
¿Quién es la autora? Dedicatoria Agradecimientos Prólogo El plan de este libro EL ORIGEN DE LA ANSIEDAD. Primera Parte Teoría 1. Definición, causas y características del pensamiento ansioso ¿Cuál es la definición de la ansiedad para la psicología cognitiva-conductual? Tres áreas donde se manifiesta la ansiedad: el cuerpo, la mente y el comportamiento. 1. ¿Cómo se manifiesta la ansiedad en el cuerpo? 2. ¿Cómo se manifiesta la ansiedad en la mente? 3. ¿Cómo se manifiesta la ansiedad en el comportamiento? Diez preguntas para analizar si tengo una forma ansiosa de pensar ¿Cómo reconocer los pensamientos ansiosos? Nueve características del pensamiento ansioso ACTIVIDADES LA ANSIEDAD DESDE LA PSICOLOGÍA COGNITIVA CONDUCTUAL. Segunda Parte Teoría 2. La ansiedad desde la mirada de la psicología cognitiva-conductual: primer abordaje Técnicas propuestas por la psicología cognitiva-conductual para superar la ansiedad 1. El cambio cognitivo Ocho preguntas posibles para razonar pensamientos ansiosos Pautas para elaborar pensamientos positivos 2. Técnicas de respiración ¿Cómo se practica la respiración abdominal? ¿Cuáles son los pasos de esta técnica de respiración? 3. Relajación Beneficios de la relajación muscular Instrucciones de la Relajación Progresiva - Método abreviado Relajación Aplicada (Ost, 1987) 4. Visualizaciones 5. Exposición en vivo "Seis pasos para enfrentar situaciones 6- Para accionar, ayudarnos de todas las técnicas propuestas. Ejemplo de plan de enfrentamiento sintetizado para una fobia a volar 6. Autorregistros Jerarquía de evitaciones ¿Por dónde comenzar? ACTIVIDADES Separar: Registro de respiraciones y relajaciones ANSIEDAD Y MINDFULNESS. Tercera Parte Teoría 3. La mente con atención plena en el momento presente La búsqueda de vivir en el aquí y ahora: segundo abordaje para superar la ansiedad Observar Atención plena ¿Qué significa "mindfulness"? Un poco de historia y definición ¿Cómo observar los pensamientos? ¿Cómo observar las emociones? Seis pasos para trabajar sobre nuestras emociones ¿Cómo observar el comportamiento? Ejemplo de no integración: Ejemplo de integración: Técnicas para aumentar la conciencia en el momento presente. Dos formas de practicar la atención plena. Conciencia corporal Ejercicios de concentración La meditación: ¿cómo practicarla? Colaborar con lo que sucede ANSIEDAD Y HATHA YOGA. Cuarta Parte Teoría 4 Técnicas y beneficios del Hatha Yoga para superar la ansiedad: tercer abordaje ¿Qué significa Hatha Yoga? Técnicas del Hatha Yoga - Asanas o posturas físicas Posturas de Hatha Yoga recomendadas para los estados de ansiedad Secuencia de posturas preparatorias Saludo al Sol (Surya Namaskar) Posturas físicas con orden terapéutico "a. Flexión hacia adelante Paschimotanasa o pinza: Hastapadasana o cigüeña: Pavanamuktasana u osito: b. Flexión hacia atrás o extensión de columna Bhujangasana o cobra: Salabhasana o saltamontes: c. Torsión de la columna Ardha mastyendrasana o torsión espinal: Trikonasana o triángulo: d. Postura invertida Urdhava prasarita padasana o escuadra invertida. Sasangasana o liebre e. Postura de equilibrio Tadasana o montaña: Vrksasana o árbol f. Postura de relajación o savasana: Pranayamas o ejercicios respiratorios recomendados para estados de ansiedad Anuloma viloma o respiración alternada Ujjayi, la victoriosa Gaviota Viloma pranayama Respiración purificadora Respiración solar Respiración cuadrada De lo ideal a lo posible Actividad para el hogar
¿Quién es la autora? Dedicatoria Agradecimientos Prólogo El plan de este libro EL ORIGEN DE LA ANSIEDAD. Primera Parte Teoría 1. Definición, causas y características del pensamiento ansioso ¿Cuál es la definición de la ansiedad para la psicología cognitiva-conductual? Tres áreas donde se manifiesta la ansiedad: el cuerpo, la mente y el comportamiento. 1. ¿Cómo se manifiesta la ansiedad en el cuerpo? 2. ¿Cómo se manifiesta la ansiedad en la mente? 3. ¿Cómo se manifiesta la ansiedad en el comportamiento? Diez preguntas para analizar si tengo una forma ansiosa de pensar ¿Cómo reconocer los pensamientos ansiosos? Nueve características del pensamiento ansioso ACTIVIDADES LA ANSIEDAD DESDE LA PSICOLOGÍA COGNITIVA CONDUCTUAL. Segunda Parte Teoría 2. La ansiedad desde la mirada de la psicología cognitiva-conductual: primer abordaje Técnicas propuestas por la psicología cognitiva-conductual para superar la ansiedad 1. El cambio cognitivo Ocho preguntas posibles para razonar pensamientos ansiosos Pautas para elaborar pensamientos positivos 2. Técnicas de respiración ¿Cómo se practica la respiración abdominal? ¿Cuáles son los pasos de esta técnica de respiración? 3. Relajación Beneficios de la relajación muscular Instrucciones de la Relajación Progresiva - Método abreviado Relajación Aplicada (Ost, 1987) 4. Visualizaciones 5. Exposición en vivo "Seis pasos para enfrentar situaciones 6- Para accionar, ayudarnos de todas las técnicas propuestas. Ejemplo de plan de enfrentamiento sintetizado para una fobia a volar 6. Autorregistros Jerarquía de evitaciones ¿Por dónde comenzar? ACTIVIDADES Separar: Registro de respiraciones y relajaciones ANSIEDAD Y MINDFULNESS. Tercera Parte Teoría 3. La mente con atención plena en el momento presente La búsqueda de vivir en el aquí y ahora: segundo abordaje para superar la ansiedad Observar Atención plena ¿Qué significa "mindfulness"? Un poco de historia y definición ¿Cómo observar los pensamientos? ¿Cómo observar las emociones? Seis pasos para trabajar sobre nuestras emociones ¿Cómo observar el comportamiento? Ejemplo de no integración: Ejemplo de integración: Técnicas para aumentar la conciencia en el momento presente. Dos formas de practicar la atención plena. Conciencia corporal Ejercicios de concentración La meditación: ¿cómo practicarla? Colaborar con lo que sucede ANSIEDAD Y HATHA YOGA. Cuarta Parte Teoría 4 Técnicas y beneficios del Hatha Yoga para superar la ansiedad: tercer abordaje ¿Qué significa Hatha Yoga? Técnicas del Hatha Yoga - Asanas o posturas físicas Posturas de Hatha Yoga recomendadas para los estados de ansiedad Secuencia de posturas preparatorias Saludo al Sol (Surya Namaskar) Posturas físicas con orden terapéutico "a. Flexión hacia adelante Paschimotanasa o pinza: Hastapadasana o cigüeña: Pavanamuktasana u osito: b. Flexión hacia atrás o extensión de columna Bhujangasana o cobra: Salabhasana o saltamontes: c. Torsión de la columna Ardha mastyendrasana o torsión espinal: Trikonasana o triángulo: d. Postura invertida Urdhava prasarita padasana o escuadra invertida. Sasangasana o liebre e. Postura de equilibrio Tadasana o montaña: Vrksasana o árbol f. Postura de relajación o savasana: Pranayamas o ejercicios respiratorios recomendados para estados de ansiedad Anuloma viloma o respiración alternada Ujjayi, la victoriosa Gaviota Viloma pranayama Respiración purificadora Respiración solar Respiración cuadrada De lo ideal a lo posible Actividad para el hogar
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