Alexandra Rosenthal

Fit und stark nach der Schwangerschaft (eBook, PDF)

Rückbildung - Training - Ernährung

• Format: PDF

Produktbeschreibung

Schritt für Schritt wieder fit werden nach der Schwangerschaft: Das wünschen sich viele Frauen. Alexandra Rosenthal ist selbst Mutter von zwei Kindern und weiß, wie turbulent der Alltag einer frischgebackenen Mutter ist. Doch bei all den Veränderungen sollte keine Frau ihr eigenes Wohlbefinden vernachlässigen - nicht zuletzt dem eigenen Nachwuchs zuliebe. In diesem Buch werden verschiedene Übungen zu den einzelnen Körperzonen, z. B. Bauch und Rücken, vorgestellt, mit denen der Körper wieder in Form gebracht werden kann. Die Übungen sind knackig, aber auch für Trainingsanfängerinnen geeignet. Für alle, die noch mehr tun möchten bzw. vorher bereits sportlich sehr aktiv waren, gibt es spezielle Powerworkouts mit und ohne Geräte. Je nach persönlichen Vorlieben und Möglichkeiten lässt sich jeden Tag ein individueller Trainingszirkel zusammenstellen. Ganz nach Lust und Laune. Mit den zusätzlichen interessanten Tipps zum Thema Ernährung gelingt es, auch ohne Diät, die restlichen Schwangerschaftskilos loszuwerden.

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Produktdetails

• Verlag: Meyer & Meyer
• Seitenzahl: 256
• Erscheinungstermin: 25. Januar 2021
• Deutsch
• ISBN-13: 9783840313899
• Artikelnr.: 60964946

Autorenporträt

Alexandra Rosenthal beginnt mit 18 Jahren eine Ausbildung im öffentlichen Dienst und weiß daher, was das ständige Sitzen, trotz sportlichem Ausgleich, mit ihrem Körper gemacht hat. Daher entschied sie sich nach der Geburt ihrer ersten Tochter für eine zertifizierte Ausbildung als Personaltrainerin. Diese führte sie neben dem Vollzeitjob, dem Leben als Mutter und Ehefrau und obendrein dem Aufbau ihrer Selbständigkeit aus. Seit dem erfolgreichen Abschluss bietet sie verschiedene Möglichkeiten des Trainings an, sei es eine hochindividuelle 1 zu 1 Betreuung oder effektive Gruppentrainings.

Inhaltsangabe

InhaltDanksagung ........................................................................................................... 71 Vorwort ................................................................................... 102 Welche Veränderungen finden in deinem Körper statt? ......................................... 142.1 Während der Schwangerschaft .......................................................... 142.1.1 Rektusdiastase .......................................................... 142.1.2 Den Spalt selbst ertasten .......................................................... 152.1.3 Symphyse .......................................................... 152.1.4 Der Beckenboden .......................................................... 162.2 Während der Rückbildung .......................................................... 172.2.1 Stillen .......................................................... 172.2.2 Kaiserschnitt .......................................................... 183 Bevor es zur Sache geht ....................................................................... 223.1 Do's und Dont's .......................................................... 223.2 Wann professionellen/ärztlichen Rat einholen? .......................................................... 233.3 Tipps für dein Training/für deinen Alltag .......................................................... 244 Rückbildung ..................................................................................................................... 304.1 Übungen zur Rückbildung .......................................................... 335 Vorbereitung ist alles ........................................................................................... 425.1 Trainingsausrüstung und Trainingskleidung .......................................................... 425.2 Die Satzzahl .......................................................... 455.3 Die Belastungszeit .......................................................... 465.4 Die Belastungspausen .......................................................... 466 Warm-up und Mobilisation ......................................................................................... 506.1 Warm-up .......................................................... 506.2 Mobilisation .......................................................... 567 Die Übungen nach Körperzonen und Schwierigkeitsgrad ................................... 667.1 Bauch und Rücken .......................................................... 687.2 Schultern, Brust, Rücken, Arme .......................................................... 877.3 Beine .......................................................... 1057.4 Hochintensive Zusatzübungen .......................................................... 1237.5 Zirkel für dich .......................................................... 1317.5.1 Oberkörperfit-Workout .......................................................... 1327.5.2 Starke-Beine-Workout .......................................................... 1347.5.3 Bauch, Beine, Po .......................................................... 1367.5.4 Powerworkout ohne Kleingeräte .......................................................... 1387.5.5 Powerworkout mit Kleingeräten .......................................................... 1407.6 Eigene Zirkel erstellen .......................................................... 1428 Dehnen .................................................................................... 1469 Deine Ernährung ........................................................ 1589.1 Makronährstoffe .......................................................... 1599.1.1 Eiweiß .......................................................... 1599.1.2 Fett .......................................................... 1609.1.3 Kohlenhydrate .......................................................... 1609.1.4 Ballasts