Mike Diehl, Felix Grewe

Fitter - Stärker - Schlanker (eBook, PDF)

Hol dir dein Fitnessstudio nach Hause!

• Format: PDF

Produktbeschreibung

Fitter, stärker, schlanker! Diese Worte sind bei den Erfolgsautoren Mike Diehl und Felix Grewe Programm. Mithilfe einer Vielfalt an Bodyweight-Übungen entstehen abwechslungsreiche Zirkel, die jeder unabhängig von seiner aktuellen körperlichen Verfassung einfach zu Hause durchführen kann. Für dieses funktionelle und gesundheitsorientierte Training im "eigenen Fitnessstudio" benötigt der Sportler neben seinem eigenen Körper lediglich die allseits beliebten Kurzhanteln, Deuser® Bänder sowie den klassischen Gymnastikball.

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Produktdetails

• Verlag: Meyer & Meyer
• Seitenzahl: 273
• Erscheinungstermin: 22. Januar 2018
• Deutsch
• ISBN-13: 9783840312595
• Artikelnr.: 50731804

Autorenporträt

Mike Diehl ist Diplom-Trainer für Leistungssport sowie für Gesundheit, Fitness und Sportrehabilitation. Seit 2008 ist er Fitnesscoach der deutschen Fed-Cup-Mannschaft (Damen-Nationalmannschaft im Tennis). Diehl arbeitet seit 30 Jahren bei der Bundeswehr, war jahrelang selbst als Elitesoldat im Einsatz, bildete Spezialkräfte aus und bereitet Truppen noch heute körperlich und mental auf ihre Einsätze vor. Felix Grewe studierte Angewandte Medienwirtschaft (Fachrichtung: Sportjournalismus und Sportmanagement), arbeitete beim tennis MAGAZIN und verantwortet jetzt die Presse- und Öffentlichkeitsarbeit beim Deutschen Tennis Bund.

Inhaltsangabe

INHALT1 Einleitung...............................................................................................................10Dein Körper ist dein Tempel! ...........................................................................................10Spaß ist die beste Motivation! ........................................................................................132 Training mit dem Gymnastikball: Ballere dich fit! ............................................................18Warum mit dem Gymnastikball trainieren? ................................................................19Welcher Ball ist der Richtige? ............................................................193 Widerstandsbänder: Das kleinste tragbare Fitnessstudio ........................24Warum mit Widerstandsbändern trainieren? ............................................................25Optimaler Einsatz der Widerstandsbänder .................................................................254 Kurzhanteln: Einstiegsdrogein das Krafttraining.......................................30Warum mit Hanteln trainieren? ......................................................................................305 Bodyweight Training: Dein Körper ist deine Fitnessbox ...........................34Warum mit dem eigenen Körper trainieren? ............................................................ 34Vier Grundpfeiler der Athletik...........................................................................................35Burpees - die effektivste Übung für den ganzen Körper........................................36Kniebeugen - Wunderwaffe für den Muskelaufbau ................................................38Climbers - Bergsteigen im Flachland............................................................................39Dips - starke Schultern, kräftige Arme..........................................................................40Jumping Jacks - werde zum Hampelmann! ............................................................... 416 Krafttraining: Schönheitswahn vs. Gesundheit ...........................................467 Motivation: Leidenschaft siegt! ............................................................52Raus aus der Komfortzone! ..............................................................................................53Die Bedeutung von Selbstdisziplin ................................................................................54Die vier Säulen der Selbstdisziplin .................................................................................55Säule 1 - Akzeptanz....................................................................................................56Säule 2 - Willenskraft.................................................................................................57Säule 3 - harte Arbeit ...............................................................................................58Säule 4 - Durchhaltevermögen ..............................................................................608 Die Übungen.........................................................................................................64Workouts mit dem Gymnastikball ..................................................................................66Workouts mit dem Deuserband ......................................................................................82Workouts mit Hanteln ..................................................................................................... 104Workouts ohne Geräte .....................................................................................................124Kraft und Ausdauer ..................................................................................................126Oberkörper .................................................................................................................. 133Bauch und Rücken..........................................................