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Dans ce journal, chaque jour vous pourrez transcrire vos pensées et réflexions avant et après méditation. Ces notes quotidiennes vous permettront d'être plus conscient et d'apprendre de plus en plus à chaque méditation. Ce journal couvre une période de 21 jours. Si à la fin de cette période, vous êtes satisfait des effets obtenus par la méditation, vous pouvez reprendre un nouveau cycle de 21 jours, et ainsi de suite. Chaque journée commence par une méditation sur une pensée de Marc Aurèle.
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