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Frischekicks für den Arbeitsalltag Die drei Pausenkicker zeigen, wie wir auch bei hohem Arbeitsaufkommen, Informations-Overload und Stress einen kühlen Kopf bewahren und vital durch den Tag gehen. Ohne viel Aufwand und mit unmittelbarem Effekt. Probieren Sie es aus! So wird selbst der Montag zum Freund. AUS DEM INHALT VON "PAUSENKICKS": 1. Morgenmuffel? Kurze Nacht? - Frischekicks für einen guten Start in den Tag 2. Fahrtzeit gut genutzt - kleine Warm-ups auf dem Weg zur Arbeit 3. Mit Leichtigkeit durch den Tag - wie Sie erfolgreich strukturieren und Prioritäten setzen 4. Tatort Großraumbüro -…mehr
Frischekicks für den Arbeitsalltag Die drei Pausenkicker zeigen, wie wir auch bei hohem Arbeitsaufkommen, Informations-Overload und Stress einen kühlen Kopf bewahren und vital durch den Tag gehen. Ohne viel Aufwand und mit unmittelbarem Effekt. Probieren Sie es aus! So wird selbst der Montag zum Freund. AUS DEM INHALT VON "PAUSENKICKS": 1. Morgenmuffel? Kurze Nacht? - Frischekicks für einen guten Start in den Tag 2. Fahrtzeit gut genutzt - kleine Warm-ups auf dem Weg zur Arbeit 3. Mit Leichtigkeit durch den Tag - wie Sie erfolgreich strukturieren und Prioritäten setzen 4. Tatort Großraumbüro - fokussiert bleiben bei hohem Grundrauschen 5. Wie hieß der doch gleich? - wie Namen, Fakten und Sie selbst im Gedächtnis bleiben 6. Herzflattern? Die Stimme wackelt? - Präsentationen und Verhandlungen souverän meistern 7. Suppenkoma adé - Wege aus dem Mittagstief 8. Kreativtipps für Gewohnheitstiere - oder: Not macht erfinderisch 9. XXL-Tage souverän meistern - Frischmacher für lange Arbeitssessions 10. In den Feierabendmodus wechseln - entspannt zu Familie, Freunden und in die Freizeit
Lena Wittneben ist Gedächtnistrainerin und Systemischer Coach. Sina Morcinek ist als Fitness- und Yogatrainerin Spezialistin für den Körper. Katrin Wulff kennt als Sängerin und Stimmtrainerin die Tricks für eine feste Stimme. Alle drei zusammen sind sie die Pausenkicker aus Hamburg.
Inhaltsangabe
Vorwort Warm-up - Warum denn gleich drei Disziplinen auf einmal? Die Loci-Methode: Ihre mobile Merkhilfe für Pausenkicks und wertvolles Wissensfutter 18 Was ist eigentlich Gedächtnistraining? 24 Office-Yoga - wie bitte? 26 Und warum Stimmtraining? 27 Kapitel 1 - Morgenmuffel? Kurze Nacht? Frischekicks für einen guten Start in den Tag: Atemübungen, Stretching, Überkreuzbewegungen, Affentrommel und Slides 32 Yoga und Atmung 37 Kapitel 2 - Fahrtzeit gut genutzt Kleine Warm-ups auf dem Weg zur Arbeit: Achtsamkeit üben, Tiefenmuskulatur, Dehnung und Zwerchfell aktivieren 42 Die Beckenbodenmuskulatur - unsichtbares Training mit großem Effekt 45 Das 1x1 der Stimmbildung 46 Auf die Länge kommt es an! Über Adamsäpfel, Stimmlippen und pubertierende Jungs 52 Kapitel 3 - Mit Leichtigkeit durch den Tag Wie Sie erfolgreich strukturieren und Prioritäten setzen: Eisenhower-Technik, Artikulationskicks, Wirbelsäule beweglich halten 56 Wirbelsäule - der Energiekanal 60 Kapitel 4 - Tatort Großraumbüro Fokussiert bleiben bei hohem Grundrauschen: Pomodoro-Technik, Augen palmieren, Resonanzübungen 66 Wie unser Hirn arbeitet - über Arbeitsspeicher, Langzeitgedächtnis und das limbische System 66 Mein Körper ist ein Instrument? Über Resonanz, Gitarren und knödelnde Popstars 75 Kapitel 5 - Wie hieß der doch gleich? Wie Namen, Fakten und Sie selbst im Gedächtnis bleiben: Strategien fürs Namenmerken, bewusstes Gehen und Venenpumpe, paraverbale Elemente 80 Das Ding mit der linken und der rechten Gehirnhälfte 85 Kapitel 6 - Herzflattern? Die Stimme wackelt? Präsentationen und Verhandlungen souverän meistern: Stimm-Workout bei Nervosität, die Kunst des Aushängens, Krieger, Innere Haltung und Visualisierung 92 Top vorbereitet und doch nicht überzeugend: die Sache mit Körpersprache, Mimik und Kongruenz 93 Indifferenzlage und Stimmrange 97 Kamera- und Bühnentraining - und warum die Stimme aufgenommen so anders klingt 101 Kommunikation mit Hindernissen - was tun bei Erkältung und angeschlagener Stimme 104 Kapitel 7 - Suppenkoma adé Wege aus dem Mittagstief: Drehsitz, wohltuende Zerstreuung, Feueratmung 108 Kapitel 8 - Kreativtipps für Gewohnheitstiere Oder: Not macht erfinderisch Fantasievoll um die Ecke denken, Yoga-Übung Baum, Jodeln 116 Wie neue neuronale Verknüpfungen entstehen 119 Habe ich zwei Stimmen in meiner Brust? Über Brüche, Brust- und Kopfresonanz 126 Damit Stimme und Kopf zusammenarbeiten -Wege aus dem berühmten "Ähm" 128 Kapitel 9 - XXL-Tage souverän meistern Frischmacher für lange Arbeitssessions: Die Kunst der Pause, Büro-Krähe, Kiefer lockern 132 Nahrung für einen frischen Geist: Gesunde Pausensnacks 134 Kapitel 10 - In den Feierabendmodus wechseln Entspannt zu Familie, Freunden und in die Freizeit: Etwas Schönes machen, Sonnengruß im Sitzen, singen 144 Arbeitszeit ist Lebenszeit 147 Musik macht Stimmung: die Kraft von Musik 150 Warum Singen gesund ist und guttut 154 Faktencheck - Alles gemerkt? 160 Die Pin-Code-Technik 10 Dinge, die Ihr Gehirn liebt Vielen Dank 165 Die Autorinnen 166
Vorwort Warm-up - Warum denn gleich drei Disziplinen auf einmal? Die Loci-Methode: Ihre mobile Merkhilfe für Pausenkicks und wertvolles Wissensfutter 18 Was ist eigentlich Gedächtnistraining? 24 Office-Yoga - wie bitte? 26 Und warum Stimmtraining? 27 Kapitel 1 - Morgenmuffel? Kurze Nacht? Frischekicks für einen guten Start in den Tag: Atemübungen, Stretching, Überkreuzbewegungen, Affentrommel und Slides 32 Yoga und Atmung 37 Kapitel 2 - Fahrtzeit gut genutzt Kleine Warm-ups auf dem Weg zur Arbeit: Achtsamkeit üben, Tiefenmuskulatur, Dehnung und Zwerchfell aktivieren 42 Die Beckenbodenmuskulatur - unsichtbares Training mit großem Effekt 45 Das 1x1 der Stimmbildung 46 Auf die Länge kommt es an! Über Adamsäpfel, Stimmlippen und pubertierende Jungs 52 Kapitel 3 - Mit Leichtigkeit durch den Tag Wie Sie erfolgreich strukturieren und Prioritäten setzen: Eisenhower-Technik, Artikulationskicks, Wirbelsäule beweglich halten 56 Wirbelsäule - der Energiekanal 60 Kapitel 4 - Tatort Großraumbüro Fokussiert bleiben bei hohem Grundrauschen: Pomodoro-Technik, Augen palmieren, Resonanzübungen 66 Wie unser Hirn arbeitet - über Arbeitsspeicher, Langzeitgedächtnis und das limbische System 66 Mein Körper ist ein Instrument? Über Resonanz, Gitarren und knödelnde Popstars 75 Kapitel 5 - Wie hieß der doch gleich? Wie Namen, Fakten und Sie selbst im Gedächtnis bleiben: Strategien fürs Namenmerken, bewusstes Gehen und Venenpumpe, paraverbale Elemente 80 Das Ding mit der linken und der rechten Gehirnhälfte 85 Kapitel 6 - Herzflattern? Die Stimme wackelt? Präsentationen und Verhandlungen souverän meistern: Stimm-Workout bei Nervosität, die Kunst des Aushängens, Krieger, Innere Haltung und Visualisierung 92 Top vorbereitet und doch nicht überzeugend: die Sache mit Körpersprache, Mimik und Kongruenz 93 Indifferenzlage und Stimmrange 97 Kamera- und Bühnentraining - und warum die Stimme aufgenommen so anders klingt 101 Kommunikation mit Hindernissen - was tun bei Erkältung und angeschlagener Stimme 104 Kapitel 7 - Suppenkoma adé Wege aus dem Mittagstief: Drehsitz, wohltuende Zerstreuung, Feueratmung 108 Kapitel 8 - Kreativtipps für Gewohnheitstiere Oder: Not macht erfinderisch Fantasievoll um die Ecke denken, Yoga-Übung Baum, Jodeln 116 Wie neue neuronale Verknüpfungen entstehen 119 Habe ich zwei Stimmen in meiner Brust? Über Brüche, Brust- und Kopfresonanz 126 Damit Stimme und Kopf zusammenarbeiten -Wege aus dem berühmten "Ähm" 128 Kapitel 9 - XXL-Tage souverän meistern Frischmacher für lange Arbeitssessions: Die Kunst der Pause, Büro-Krähe, Kiefer lockern 132 Nahrung für einen frischen Geist: Gesunde Pausensnacks 134 Kapitel 10 - In den Feierabendmodus wechseln Entspannt zu Familie, Freunden und in die Freizeit: Etwas Schönes machen, Sonnengruß im Sitzen, singen 144 Arbeitszeit ist Lebenszeit 147 Musik macht Stimmung: die Kraft von Musik 150 Warum Singen gesund ist und guttut 154 Faktencheck - Alles gemerkt? 160 Die Pin-Code-Technik 10 Dinge, die Ihr Gehirn liebt Vielen Dank 165 Die Autorinnen 166
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