Helga Knigge-Illner

Prüfungsangst besiegen (eBook, PDF)

Wie Sie Herausforderungen souverän meistern

• Format: PDF

Produktbeschreibung

In der Schule, an der Uni und im Beruf gilt es immer wieder Prüfungssituationen zu meistern - besonders an den Universitäten ist die Zahl der Prüfungen in den vergangenen Jahren enorm angestiegen. Doch die Angst zu versagen plagt viele Menschen und setzt sie dauerhaft unter Stress. Helga Knigge-Illner zeigt, wie Sie Ihre Prüfungsangst besiegen. Sie erfahren, wie die Angst vor Prüfungen und anderen Bewertungssituationen das Selbstwertgefühl bedroht und von welchen äußeren und inneren Bedingungen diese Angst abhängig ist. Die Autorin leitet Sie dazu an, eine erfolgsorientierte Motivation aufzubauen und selbstabwertenden Tendenzen entgegenzutreten. Empfohlen werden Strategien für eine effektive Prüfungsvorbereitung. Entspannungsübungen sollen Ihnen helfen, Gelassenheit zu gewinnen. Außerdem werden viele hilfreiche Tipps für die Bewältigung verschiedener Prüfungssituationen - wie Vorträge und Redebeiträge im Seminar - gegeben. Helga Knigge-Illners neues Buch zeichnet sich dadurch aus, dass es Menschen mit Prüfungsangst unterstützt, an sich selbst zu arbeiten und selbstbestimmter und unabhängiger von äußeren Einflüssen zu werden.

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Produktdetails

• Verlag: Campus Verlag GmbH
• Seitenzahl: 253
• Erscheinungstermin: 14. Juni 2010
• Deutsch
• ISBN-13: 9783593408330
• Artikelnr.: 37174274

Autorenporträt

Dr. Helga Knigge-Illner ist Diplom-Psychologin und Psychotherapeutin sowie Autorin verschiedener Studienratgeber. Sie war viele Jahre als wissenschaftliche Mitarbeiterin in der Zentraleinrichtung Studienberatung und Psychologische Beratung der Freien Universität Berlin tätig.

Inhaltsangabe

InhaltVorwort1 Was ist Prüfungsangst und wie entsteht sie?Das Phänomen PrüfungsangstPrüfungsangst entsteht im Kopf: Die kognitive AngstforschungPrüfungsangst ist zum Teil neurotisch: Die psychoanalytische SichtÄußere Bedingungen von PrüfungsangstDer Prüfer als AngstfaktorPrüfungsangst bringt Selbsterkenntnis und EntwicklungBewältigungsstrategien im Überblick - Zum Aufbau des Buches2 Die richtige Prüfungsmotivation aufbauenSchritte zur erfolgsorientierten MotivationDie Rolle des emanzipierten PrüflingsWeitere Motivationskräfte erschließenErfolgsorientierte Motivation erfordert RealitätsprüfungPrüfungsangst besiegen - Ein Schritt zur Souveränität3 Mit kognitiver Selbstanalyse gegen Prüfungsangst vorgehenGedanken bewirken GefühleDas ABC der Kognitionsanalyse nach EllisSchritte der SelbstanalyseZur Wirkung der KognitionsanalyseÜbungen in positiver SelbstbestärkungMemos zur SelbstbestärkungKognitionsanalyse und Umgang mit dem BlackoutFazit4 Prüfungsangst durch Entspannungstraining abbauenDas Autogene Training - Anleitung zum ÜbenProgressive Muskelentspannung nach JacobsonEine weitere Entspannungsmethode - YogaEinfache Entspannungsübungen für den AlltagEntspannung durch körperliche AnstrengungEntspannung durch gute soziale BeziehungenFazit5 Effiziente Prüfungsvorbereitung durch ZeitmanagementÜberblick über den Prüfungsstoff durch Cluster und Mind MapZeitmanagement - Die Methode realistischer ArbeitsplanungFazit: Gutes Selbstmanagement ist gefragt!6 Effizientes Lernen durch aktive LernmethodenDas Prinzip des aktiven LernensVorbereitung zum Lesen von FachliteraturAktives Lesen - Die SQ3R-MethodeGrafische Darstellung der Struktur - Cluster, Mind Map und FlussdiagrammMethoden des strukturierenden LernensIntensivierung des Lernens durch Einsicht und VernetzungDas Behalten sichern - Empfehlungen7 Das Training für die mündliche Prüfung und andere PrüfungsformenDie Beziehung zwischen Prüfer und PrüflingDie mündliche Prüfung aktiv gestaltenPrüfungen, die aktives Gestalten nur begrenzt erlaubenDas Prüfungsverhalten trainieren - Praktische ÜbungenMentales Training zum PrüfungsverhaltenSich wappnen für den möglichen BlackoutVorbereitung auf GruppenprüfungenDas Training für schriftliche PrüfungenKompaktprüfungen durchstehenDie WiederholungsprüfungDie letzten Tage vor der Prüfung8 Vorbereitung auf andere prüfungsähnliche SituationenRedeangst in SeminarenDie Sprechstunde beim ProfessorBewerbung um ein PraktikumEinen wissenschaftlichen Vortrag haltenSchluss: Wenn alle Strategien nicht weiterhelfenPsychologische Unterstützung und weitere MöglichkeitenPrüfungsangst bewältigen macht Sie souverän!Literatur

Rezensionen

Endlich selbstbewusst in die Prüfung
"Die Autorin entwickelt ein ganzheitliches Programm von der Selbstanalyse über Entspannungsübungen bis zu Tipps zur effektiven Prüfungsvorbereitung." (Die Welt, 11.09.2010)

Angst ist steuerbar
"Der Rundumschlag zum Thema Prüfungsangst wird jedem helfen, die Selbstzweifel abzubauen und die Angst damit zu überwinden." (Uni Spezial, 01.10.2010)