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Qual é o seu estado emocional?
Quando os indivíduos passam por estresse ou percebem uma ameaça, o hipotálamo inicia a produção de hormônios do estresse, que posteriormente induzem um aumento na frequência cardíaca e na tensão muscular. A resposta inata de "lutar ou fugir" é inerente, embora possa ter efeitos prejudiciais quando encontrada em circunstâncias desprovidas de perigo iminente.
A atenção plena, que envolve praticar meditação e estar plenamente consciente do momento presente, não é um remédio para as consequências do estresse. Só pode ajudar-nos a aceitar a realidade tal como ela é e a reconhecer as origens do nosso stress. A atenção plena nos permite ver que não temos controle sobre nossas circunstâncias, mas possuímos a capacidade de determinar nossa resposta a elas.
Sente-se confortavelmente e feche os olhos. Considere a mente humana como a camada superficial de um oceano. O oceano é extenso e requintado, com ondas de tamanhos variados. Ocasionalmente, as ondas são agitadas pelas forças do estresse e da preocupação, resultando num estado muito tumultuado. Examine essas ondas. Observe-os com uma sensação de curiosidade enquanto inspira profundamente. Observe a restauração gradual da tranquilidade na superfície do oceano e desperte gradualmente no seu próprio ritmo.
Muitas pessoas acreditam erroneamente que a atenção plena procura eliminar os distúrbios do nosso estado mental, a fim de estabelecer um estado de calma e serenidade. No entanto, esta suposição está completamente incorreta. Cada um de nós enfrenta desafios em nossas vidas sobre os quais temos influência limitada ou nenhuma influência. No entanto, isto não implica que devamos perceber-nos como recipientes passivos das forças que provocam perturbações significativas nos nossos pensamentos.
A meditação mindfulness pode ajudar-nos a procurar refúgio e a adquirir as competências para navegar através destes desafios.
Quando os indivíduos passam por estresse ou percebem uma ameaça, o hipotálamo inicia a produção de hormônios do estresse, que posteriormente induzem um aumento na frequência cardíaca e na tensão muscular. A resposta inata de "lutar ou fugir" é inerente, embora possa ter efeitos prejudiciais quando encontrada em circunstâncias desprovidas de perigo iminente.
A atenção plena, que envolve praticar meditação e estar plenamente consciente do momento presente, não é um remédio para as consequências do estresse. Só pode ajudar-nos a aceitar a realidade tal como ela é e a reconhecer as origens do nosso stress. A atenção plena nos permite ver que não temos controle sobre nossas circunstâncias, mas possuímos a capacidade de determinar nossa resposta a elas.
Sente-se confortavelmente e feche os olhos. Considere a mente humana como a camada superficial de um oceano. O oceano é extenso e requintado, com ondas de tamanhos variados. Ocasionalmente, as ondas são agitadas pelas forças do estresse e da preocupação, resultando num estado muito tumultuado. Examine essas ondas. Observe-os com uma sensação de curiosidade enquanto inspira profundamente. Observe a restauração gradual da tranquilidade na superfície do oceano e desperte gradualmente no seu próprio ritmo.
Muitas pessoas acreditam erroneamente que a atenção plena procura eliminar os distúrbios do nosso estado mental, a fim de estabelecer um estado de calma e serenidade. No entanto, esta suposição está completamente incorreta. Cada um de nós enfrenta desafios em nossas vidas sobre os quais temos influência limitada ou nenhuma influência. No entanto, isto não implica que devamos perceber-nos como recipientes passivos das forças que provocam perturbações significativas nos nossos pensamentos.
A meditação mindfulness pode ajudar-nos a procurar refúgio e a adquirir as competências para navegar através destes desafios.
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