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Yoga mit dem Redondo®Ball hilft dabei, die Aufmerksamkeit auf bestimmte Punkte, Positionen oder Aspekte einer Yoga-Übung zu legen. Dadurch können Anspannungen wahrgenommen und in Ruhe und gezielt aufgelöst werden. Besonders zu Hause Übende profitieren vom Einsatz des beliebten Kleingeräts, da das Üben alleine ohne Korrektur von außen schwierig ist.
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Produktdetails
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- Verlag: Meyer & Meyer
- Seitenzahl: 200
- Erscheinungstermin: 3. Februar 2023
- Deutsch
- ISBN-13: 9783840338359
- Artikelnr.: 67307568
- Verlag: Meyer & Meyer
- Seitenzahl: 200
- Erscheinungstermin: 3. Februar 2023
- Deutsch
- ISBN-13: 9783840338359
- Artikelnr.: 67307568
Petra Summer ist Yoga-Lehrerin, Yoga- und Schmerztherapeutin sowie Kursleiterin für die Themen Qi Gong und Entspannung. Die gelernte Reiseverkehrskauffrau und Touristikfachwirtin bietet mit ihrer Firma "Elementar Reisen" Frauenreisen und Yogareisen weltweit an. Ihre Yogastunden enthalten Entspannungsübungen (u. a. Traumreisen, autogenes Training), Asanas und Pranayama. Regelmäßig setzt sie hier auf Hilfsmittel z. B. den Redondo Ball.
INHALTVorwort ...................................................................................................................................................................... 101 Grundsätzliches ............................................................................................................................. 121.1 Einige zentrale Begrifflichkeiten .................................. 132 Atmung ........................................................................................................................................................ 162.1 Bauchatmung .................................. 172.2 Solarplexus .................................. 192.3 Gegen den Boden atmen .................................. 212.4 Atemfülle .................................. 223 Übungen für die Füße .......................................................................................................... 243.1 Fußraupe .................................. 253.2 Klavierspielen .................................. 263.3 Fußgelenke und Stabilität .................................. 274 Übungen für die Hände ................................................................................................... 294.1 Mobilisierung der Schultern .................................. 304.2 Kräftigung der Hand- und Unterarmmuskulatur .................................. 324.3 Flexibilität der Fingermuskulatur .................................. 344.4 Lockerung der Handgelenke .................................. 365 Übungen für den Nacken ............................................................................................ 385.1 Nacken: Anspannung und Entspannung .................................. 395.2 Seitliche Nackenmuskulatur .................................. 405.3 Dehnung der Hals-Nacken-Muskulatur .................................. 426 Übungen für die Brustwirbelsäule ................................................................... 456.1 Sanfte Mobilisierung der Brustwirbelsäule .................................. 466.2 Sphinx .................................. 486.3 Kobra .................................. 506.4 Vogel .................................. 526.5 Krokodil mit Redondo®Ball .................................. 546.6 Vierfüßlerstand mit Schulterkräftigung und Rotation .................................. 566.7 Vierfüßlerstand mit Schulterflow .................................. 587 Übungen für die Schultern ........................................................................................... 607.1 Schulterglück .................................. 617.2 Schultertanz .................................. 637.3 Flexibilität in den Schultern .................................. 648 Übungen für die Wirbelsäule und den Rücken ........................ 678.1 Die Berghaltung .................................. 688.2 Flow in der Berghaltung .................................. 708.3 Flow für die Faszien .................................. 748.4 Faszienvarianten in der Vorbeuge .................................. 788.5 Flow aus der gegrätschten Vorbeuge .................................. 808.6 Faszienvariante .................................. 828.7 Dehnung und Varianten in der gegrätschten Vorbeuge .................................. 839 Übungen für die Standpositionen ................................................................... 849.1 Krieger 1 .................................. 859.2 Rückbeuge aus dem Krieger 1 .................................. 879.3 Seitbeuge .................................. 889.4 Drehung .................................. 909.5 Flow - Krieger 1 .................................. 929.6 Krieger 2 .................................. 949.7 Friedvoller Krieger .................................. 969.8 Seitbeuge .................................. 989.9 Faszienvariante .................................. 999.10 Dreieck .................................. 1009.11 Variante für die Schultern .................................. 1029.12 Mobilisierungsübung für die Brustwirbelsäule .................................. 1049.13 Krieger 3 .................................. 1069.14 Kräftigungsübung für das Knie .................................. 10810 Herabschauender Hund und Brett ............................................................ 10910.1 Herabschauender Hund .................................. 11010.2 Variante zur Kräftigung der Schulterundder Armmuskulatur .................................. 11210.3 Weitere Variationen .................................. 11310.4 Brett .................................. 11411 Übungen für den unteren Rückenund das Becken ....................................................................................................................... 11511.1 Die Organuhr .................................. 11611.2 Beinstreckung .................................. 11812 Übungen für den Bauch .............................................................................................. 12012.1 Kreisen .................................. 12112.2 Heben .................................. 12212.3 Drehen .................................. 12312.4 Fortgeschrittene Variante .................................. 12513 Übungen für die Schulterbrücke .................................................................. 12613.1 Dynamische Schulterbrücke .................................. 12713.2 Schulterbrücke mit Fokus auf dem Brustkorb .................................. 12813.3 Gehaltene Schulterbrücke .................................. 13014 Übungen für die Umkehrhaltung .................................................................. 13214.1 Schulterstand mit Redondo®Ball .................................. 13314.2 Dehnung des Psoasmuskels .................................. 13515 Übungen für die sitzende Vorbeuge ..................................................... 13715.1 Vorbeuge mit Fokus auf dem Brustbein .................................. 13815.2 Vorbeuge als Flow .................................. 14015.3 Kombination mit Bauchübung .................................. 14215.4 Variante Rückenstrecker intensiv .................................. 14415.5 Faszienübung in der Vorbeuge .................................. 14615.6 Seitbeuge aus der Vorbeuge .................................. 14816 Übungen für Drehungen ............................................................................................. 15016.1 Drehung der Brustwirbelsäule .................................. 15116.2 Komplette Drehung .................................. 15316.3 Krokodil ohne Redondo®Ball .................................. 15517 Entspannung ................................................................................................................................... 15718 Sequenzen zu unterschiedlichen Themen .................................. 159Anhang ................................................................................................................................................................. 1701 Literaturliste .................................. 1702 Bildnachweis .................................. 1703 Danksagung .................................. 171
INHALTVorwort ...................................................................................................................................................................... 101 Grundsätzliches ............................................................................................................................. 121.1 Einige zentrale Begrifflichkeiten .................................. 132 Atmung ........................................................................................................................................................ 162.1 Bauchatmung .................................. 172.2 Solarplexus .................................. 192.3 Gegen den Boden atmen .................................. 212.4 Atemfülle .................................. 223 Übungen für die Füße .......................................................................................................... 243.1 Fußraupe .................................. 253.2 Klavierspielen .................................. 263.3 Fußgelenke und Stabilität .................................. 274 Übungen für die Hände ................................................................................................... 294.1 Mobilisierung der Schultern .................................. 304.2 Kräftigung der Hand- und Unterarmmuskulatur .................................. 324.3 Flexibilität der Fingermuskulatur .................................. 344.4 Lockerung der Handgelenke .................................. 365 Übungen für den Nacken ............................................................................................ 385.1 Nacken: Anspannung und Entspannung .................................. 395.2 Seitliche Nackenmuskulatur .................................. 405.3 Dehnung der Hals-Nacken-Muskulatur .................................. 426 Übungen für die Brustwirbelsäule ................................................................... 456.1 Sanfte Mobilisierung der Brustwirbelsäule .................................. 466.2 Sphinx .................................. 486.3 Kobra .................................. 506.4 Vogel .................................. 526.5 Krokodil mit Redondo®Ball .................................. 546.6 Vierfüßlerstand mit Schulterkräftigung und Rotation .................................. 566.7 Vierfüßlerstand mit Schulterflow .................................. 587 Übungen für die Schultern ........................................................................................... 607.1 Schulterglück .................................. 617.2 Schultertanz .................................. 637.3 Flexibilität in den Schultern .................................. 648 Übungen für die Wirbelsäule und den Rücken ........................ 678.1 Die Berghaltung .................................. 688.2 Flow in der Berghaltung .................................. 708.3 Flow für die Faszien .................................. 748.4 Faszienvarianten in der Vorbeuge .................................. 788.5 Flow aus der gegrätschten Vorbeuge .................................. 808.6 Faszienvariante .................................. 828.7 Dehnung und Varianten in der gegrätschten Vorbeuge .................................. 839 Übungen für die Standpositionen ................................................................... 849.1 Krieger 1 .................................. 859.2 Rückbeuge aus dem Krieger 1 .................................. 879.3 Seitbeuge .................................. 889.4 Drehung .................................. 909.5 Flow - Krieger 1 .................................. 929.6 Krieger 2 .................................. 949.7 Friedvoller Krieger .................................. 969.8 Seitbeuge .................................. 989.9 Faszienvariante .................................. 999.10 Dreieck .................................. 1009.11 Variante für die Schultern .................................. 1029.12 Mobilisierungsübung für die Brustwirbelsäule .................................. 1049.13 Krieger 3 .................................. 1069.14 Kräftigungsübung für das Knie .................................. 10810 Herabschauender Hund und Brett ............................................................ 10910.1 Herabschauender Hund .................................. 11010.2 Variante zur Kräftigung der Schulterundder Armmuskulatur .................................. 11210.3 Weitere Variationen .................................. 11310.4 Brett .................................. 11411 Übungen für den unteren Rückenund das Becken ....................................................................................................................... 11511.1 Die Organuhr .................................. 11611.2 Beinstreckung .................................. 11812 Übungen für den Bauch .............................................................................................. 12012.1 Kreisen .................................. 12112.2 Heben .................................. 12212.3 Drehen .................................. 12312.4 Fortgeschrittene Variante .................................. 12513 Übungen für die Schulterbrücke .................................................................. 12613.1 Dynamische Schulterbrücke .................................. 12713.2 Schulterbrücke mit Fokus auf dem Brustkorb .................................. 12813.3 Gehaltene Schulterbrücke .................................. 13014 Übungen für die Umkehrhaltung .................................................................. 13214.1 Schulterstand mit Redondo®Ball .................................. 13314.2 Dehnung des Psoasmuskels .................................. 13515 Übungen für die sitzende Vorbeuge ..................................................... 13715.1 Vorbeuge mit Fokus auf dem Brustbein .................................. 13815.2 Vorbeuge als Flow .................................. 14015.3 Kombination mit Bauchübung .................................. 14215.4 Variante Rückenstrecker intensiv .................................. 14415.5 Faszienübung in der Vorbeuge .................................. 14615.6 Seitbeuge aus der Vorbeuge .................................. 14816 Übungen für Drehungen ............................................................................................. 15016.1 Drehung der Brustwirbelsäule .................................. 15116.2 Komplette Drehung .................................. 15316.3 Krokodil ohne Redondo®Ball .................................. 15517 Entspannung ................................................................................................................................... 15718 Sequenzen zu unterschiedlichen Themen .................................. 159Anhang ................................................................................................................................................................. 1701 Literaturliste .................................. 1702 Bildnachweis .................................. 1703 Danksagung .................................. 171