Es ist gar nicht so einfach, am Ball zu bleiben und durchzuhalten mit dem, was man sich vorgenommen hat. Wenn der innere Schweinehund sich meldet, ist die Durchsetzung auch ganz alltäglicher Vorhaben und Ziele mit einer gehörigen Portion Selbstüberwindung und reichlich Kraftaufwand verbunden. Die Autorin Dr. Eva Kalbheim zeigt, wie es geht, ohne dass man sich nur quält, und es sogar Spaß machen kann, die eigene Komfortzone zu verlassen. Zunächst einmal erfahren die Leser anhand von Checklisten und Fragebogen, ob sie eher Aufschieber oder Hinkrieger sind und ob sie eher auf prompten Lustgewinn…mehr
Es ist gar nicht so einfach, am Ball zu bleiben und durchzuhalten mit dem, was man sich vorgenommen hat. Wenn der innere Schweinehund sich meldet, ist die Durchsetzung auch ganz alltäglicher Vorhaben und Ziele mit einer gehörigen Portion Selbstüberwindung und reichlich Kraftaufwand verbunden. Die Autorin Dr. Eva Kalbheim zeigt, wie es geht, ohne dass man sich nur quält, und es sogar Spaß machen kann, die eigene Komfortzone zu verlassen. Zunächst einmal erfahren die Leser anhand von Checklisten und Fragebogen, ob sie eher Aufschieber oder Hinkrieger sind und ob sie eher auf prompten Lustgewinn aus sind oder eine Langzeitplanung vorziehen. Denn wer nicht weiß, wie er handelt und warum er so handelt, kann sein Handeln auch nicht ändern. Die Autorin erklärt, wie man positives Denken und eine realistische Planung unter einen Hut bekommt, wie wichtig es ist, auf seine innere Stimme zu hören, wie man lösungsorientiert denkt, statt in einer Problemtrance zu verharren und wie man sich von Niederlagen nicht unterkriegen lässt. Zahlreiche Übungen helfen, den inneren Schweinehund in seine Schranken zu weisen und die Aufschieberitis endlich zu überwinden.
Dieser Download kann aus rechtlichen Gründen nur mit Rechnungsadresse in A, D ausgeliefert werden.
Die Herstellerinformationen sind derzeit nicht verfügbar.
Autorenporträt
Dr. med. Eva Kalbheim ist Fachärztin für Psychiatrie und Psychotherapie, Coach und Kommunikationsexpertin. Sie beschäftigt sich seit über 30 Jahren mit den Auswirkungen von Stress, Anspannung und Krisen auf die Gesundheit. Hauptberuflich arbeitet sie als Chefärztin und stellvertretende Klinikdirektorin in der Spezialklinik Schloss Gracht, in der Menschen mit Depressionen, Burn-out, Angststörungen und Traumafolgeerkrankungen umfassend behandelt werden. Darüber hinaus begleitet sie als Coach Führungskräfte, die ihre Work-Life-Balance verbessern, wirkungsvoller kommunizieren, sich besser selbst managen und ihre Mitarbeiter optimal führen möchten. Selbstmanagement bedeutet für sie vor allem, die persönlichen Stärken und Ressourcen zu entfalten, die Lebensfreude zu erhöhen, eigene Ziele zu definieren und zu erreichen. Sie ist Autorin von "Gelassenheit erlernen für Dummies", "Resilienz für Dummies", "Meine Stärken entdecken und entwickeln für Dummies" und "So leicht geht Progressive Muskelentspannung für Dummies".
Inhaltsangabe
Über die Autorin 7 Einführung 19 Über dieses Buch 19 Konventionen in diesem Buch 20 Was Sie nicht lesen müssen 20 Törichte Annahmen über den Leser 21 Wie dieses Buch aufgebaut ist 21 Teil I: Den inneren Schweinehund kennenlernen - die Grundlagen 21 Teil II: Den Schweinehund in Alltag und Privatleben bändigen 22 Teil III: Den Schweinehund im Berufsleben an die Leine legen 22 Teil IV: Gesundheitspflege mit und ohne Schweinehund 22 Teil V: Nichts ist unmöglich - die persönliche Erfolgsformel finden 23 Teil VI: Der Top-Ten-Teil 23 Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 23 Wie es weitergeht 24 Teil I Den Inneren Schweinehund Kennenlernen - Die Grundlagen 25 Kapitel 1 Die Aufschieberitis entspannt meistern 27 Aufschieber oder Anpacker - die eigene Persönlichkeit kennenlernen 29 Das Konzept des inneren Teams 32 Typische Schweinehund-Bändiger 35 Triebe und Bedürfnisse 38 Schweinehunde mögen Zwiespältigkeit 40 Gewohnheiten lassen sich ändern 42 Lustgewinn oder Langzeitplanung 43 Auch die Hürden würdigen 46 Kapitel 2 Sich selbst realistisch einschätzen 49 Schaffen oder scheitern - eine individuelle Bilanz 50 Umgang mit negativen Gefühlen 52 Verstehen statt verurteilen 54 Die Selbstwahrnehmung schärfen 56 Selbstbild und Fremdbild abgleichen 57 Umgang mit Hürden und Hindernissen 60 Planung, Lösungsorientierung und Fokussierung 61 Träumen, denken und handeln 63 Selbstdisziplin - ein Weg zum Erfolg 65 Pausen und Auszeiten einplanen 67 Kapitel 3 Damit sich etwas ändern kann, sollte sich einiges verändern 69 Selbstwirksamkeit erleben und Selbstvertrauen entwickeln 70 Lob der Selbstdisziplin 72 Mit Durchhaltevermögen ans Ziel 76 Spaß an der Sache haben 77 Sich selbst belohnen 78 Die Umgebung einbeziehen 80 Ressourcen erkennen und nutzen 81 Die eigenen Stärken stärken 82 Checkliste: Was sich künftig ändern soll 86 Teil II Den Schweinehund Im Alltag Und Privatleben Bändigen 87 Kapitel 4 Selbstmotivation beginnt jeden Morgen 89 Positiv denken und realistisch planen 90 Frustrationstoleranz kann man lernen 93 Geduld und Ausdauer zeigen 97 Man tut, was man denkt 99 Die Kraft der Gelassenheit 101 Multitasking - eine Illusion 102 Der Domino-Effekt 104 Kapitel 5 Auf die innere Stimme hören 107 Die Kraft der Intuition 108 Situationen positiv beeinflussen 110 Emotionale Kompetenz einüben 113 Optimismus und Zukunftsorientierung 115 Ihr tägliches Erfolgsprogramm 117 Gemeinsam geht es leichter 119 Kapitel 6 Immer wieder neu anfangen 121 Lösungsorientierung statt Problemtrance 122 Mögliches möglich machen 124 Der Schweinehund als Komplize 126 Einen Gang zurückschalten 128 Auszeiten fest einplanen 129 Den inneren Schweinehund füttern 130 Nicht entmutigen lassen 131 Tagebuch führen 132 Geduldig mit sich sein 134 Teil III Den Schweinehund Im Berufsleben an Die Leine Legen 137 Kapitel 7 Was du heute kannst besorgen 139 Zeit- und Energiefresser identifizieren 140 Zeitfresser von außen: Technik und Kollegen 140 Zeitfresser von innen: der Schweinehund 142 Die Kunst des Delegierens 144 Den individuellen Rhythmus finden 146 Von Lerchen und Eulen 149 Der Lohn guter Planung 151 Die eigenen Stärken bewusst einsetzen 152 SMARTe Ziele formulieren 155 Erfolge sichtbar machen und feiern 157 Kapitel 8 Arbeitsblockaden erfolgreich überwinden 163 Wenn der Eifer erlahmt 164 Willensstärke im Arbeitsalltag trainieren 165 Gerne tun, was man tun muss 167 Vorne anfangen und hinten aufhören 169 Gute Planung sichert den Erfolg 171 Das Zeitmanagement optimieren 174 Gemeinsam geht es leichter 176 Ohne Schweinehund durch den Arbeitstag 179 Kapitel 9 Weniger Stress durch besseres Selbstmanagement 181 Anspannung und Entspannung ausbalancieren 182 Antreiber identifizieren 184 Destruktive Gedankenkreise durchbrechen 186 Übungen gegen Stress am Arbeitsplatz 188 Achtsamkeitsbasierte Stressverringerung 189 Die Perspektive wechseln 191 Bewusst das Tempo drosseln 192 Zauberwort und sicherer Ort 193 Mittagsschlaf oder Power Nap 194 Progressive Muskelentspannung im Sitzen 195 Übersprunghandlungen bewusst einsetzen 196 Die Arbeit-Freizeit-Bilanz verbessern 197 Teil IV Gesundheitspflege Mit Und Ohne Schweinehund 201 Kapitel 10 Gesunde Lebensführung hält jung 203 Ausgewogene Ernährung 204 Mehr Obst und Gemüse essen 207 Schlank ohne Diät 209 Regelmäßig Sport treiben 210 Die passende Sportart finden 212 Bewegung in den Alltag einbauen 213 Entspannung und Schlafhygiene 215 Guter Schlaf hält leistungsfähig 216 Achtsamkeit für die kleinen Dinge 218 Kapitel 11 Gesundheitsrisiken abbauen 221 Mit dem Rauchen aufhören 223 Den Rauchstopp gut vorbereiten 226 Nichtraucher bleiben 229 Übergewicht reduzieren 232 Die Essgewohnheiten bewusst verändern 234 Wohlstandskrankheiten vorbeugen 236 Auf Genussgifte und Drogen verzichten 238 Fröhlichkeit ohne Alkohol ist keine Heuchelei 239 Das individuelle Wohlfühlprogramm 241 Teil V Nichts Ist Unmöglich - Die Persönliche Erfolgsformel Finden 243 Kapitel 12 Freude an der Veränderung 245 Die eigenen Möglichkeiten kennen 246 Raus aus der Komfortzone 248 Selbstsuggestionen nutzen 249 Die Kraft kommt von innen 251 An sich selbst glauben 253 Widrige Umstände ignorieren oder ändern 254 Bequemlichkeit überwinden 255 Souverän mit Kränkungen umgehen 256 Die Macht der Gefühle 258 Kapitel 13 Umgang mit Stärken und Schwächen 261 Wenn der Schweinehund stärker ist 262 Niederlagen akzeptieren und analysieren 264 Die eigenen Ressourcen nutzen 266 Das Netzwerk einbinden 267 Gemeinsam geht es leichter 268 Den Erfolg buchen 271 Neue Kraftquellen entdecken 273 Auf die Lösung konzentrieren 276 Kapitel 14 100 Tage ohne Schweinehund 279 Attraktive Ziele formulieren 280 Sich das Leben leichter machen 282 Den richtigen Zeitpunkt wählen 284 Meilensteine definieren und Hindernisse analysieren 285 Rückfall-Trigger erkennen 287 Erfolgsgedanken denken 289 Das Verhalten nachhaltig verändern 290 Handeln ist der Königsweg 292 Kalendervorlage: Woche für Woche dranbleiben 293 Teil VI Der Top-Ten-Teil 295 Kapitel 15 Zehn Fakten zur Aufschieberitis 297 Jeder Mensch schiebt Dinge auf 297 Aufschieben ist angewöhnt 298 Perfektionismus als Feind des Handelns 298 Prokrastination und Prüfungsangst 299 Pathologisches Aufschieben als Krankheitssymptom 300 Der erste Schritt ist der schwerste 300 Rituale erleichtern das Leben 301 Aufschieben ist manchmal sinnvoll 302 Selbstdisziplin kann man lernen 303 Selbstwirksamkeit erhöht die Lebenszufriedenheit 303 Kapitel 16 Zehn Irrtümer über den Schweinehund 305 Der Schweinehund ist einfach stärker 306 Was Hänschen nicht lernt ... 306 Wer aufräumt, ist nur zu faul zum Suchen 307 Morgen ist auch noch ein Tag 308 Irgendwann kommt der richtige Moment 308 Man muss nur wollen 309 Disziplinierte Menschen sind langweilig 309 Das Pensum ist zu groß 310 Die Zeit reicht nicht 310 Man darf nichts liegen lassen 311 Kapitel 17 Zehn Übungen für mehr Achtsamkeit 313 Mit dem Body-Scan durch den Körper reisen 313 Die Perspektive wechseln 314 Neuland entdecken 314 Die Sonnenseite des Lebens finden 315 Auf das Bauchgefühl achten 315 Den Scheinwerfer einschalten 316 Die kleinen Dinge wertschätzen 316 Das Beziehungsnetzwerk erweitern 317 Oase der Stille 317 Das Kopfkino positiv nutzen 318 Kapitel 18 Zehn Tricks zur Verbesserung des Durchhaltevermögens 319 Klare Ziele formulieren 319 Sinnvolle Dinge tun 320 Kleine und große Belohnungen 321 Für Entspannung sorgen 321 Eins nach dem anderen erledigen 322 Problemlösefähigkeiten trainieren 323 Gesund leben 323 Optimistisch nach vorne schauen 324 Ballast abwerfen 325 Geduld mit sich haben 326 Kapitel 19 Zehn Vorschläge zum Verlassen der Komfortzone 327 Suchen Sie sich ein neues Hobby 328 Lernen Sie eine Fremdsprache 328 Übernehmen Sie eine ehrenamtliche Aufgabe 329 Werden Sie beruflich aktiv 330 Engagieren Sie sich in der Politik 330 Bilden Sie sich weiter 331 Üben Sie ein Entspannungsverfahren 331 Gehen Sie raus in die Natur 332 Überschreiten Sie eine Angstgrenze 333 Überraschen Sie sich und andere 334 Stichwortverzeichnis 335
Über die Autorin 7 Einführung 19 Über dieses Buch 19 Konventionen in diesem Buch 20 Was Sie nicht lesen müssen 20 Törichte Annahmen über den Leser 21 Wie dieses Buch aufgebaut ist 21 Teil I: Den inneren Schweinehund kennenlernen - die Grundlagen 21 Teil II: Den Schweinehund in Alltag und Privatleben bändigen 22 Teil III: Den Schweinehund im Berufsleben an die Leine legen 22 Teil IV: Gesundheitspflege mit und ohne Schweinehund 22 Teil V: Nichts ist unmöglich - die persönliche Erfolgsformel finden 23 Teil VI: Der Top-Ten-Teil 23 Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 23 Wie es weitergeht 24 Teil I Den Inneren Schweinehund Kennenlernen - Die Grundlagen 25 Kapitel 1 Die Aufschieberitis entspannt meistern 27 Aufschieber oder Anpacker - die eigene Persönlichkeit kennenlernen 29 Das Konzept des inneren Teams 32 Typische Schweinehund-Bändiger 35 Triebe und Bedürfnisse 38 Schweinehunde mögen Zwiespältigkeit 40 Gewohnheiten lassen sich ändern 42 Lustgewinn oder Langzeitplanung 43 Auch die Hürden würdigen 46 Kapitel 2 Sich selbst realistisch einschätzen 49 Schaffen oder scheitern - eine individuelle Bilanz 50 Umgang mit negativen Gefühlen 52 Verstehen statt verurteilen 54 Die Selbstwahrnehmung schärfen 56 Selbstbild und Fremdbild abgleichen 57 Umgang mit Hürden und Hindernissen 60 Planung, Lösungsorientierung und Fokussierung 61 Träumen, denken und handeln 63 Selbstdisziplin - ein Weg zum Erfolg 65 Pausen und Auszeiten einplanen 67 Kapitel 3 Damit sich etwas ändern kann, sollte sich einiges verändern 69 Selbstwirksamkeit erleben und Selbstvertrauen entwickeln 70 Lob der Selbstdisziplin 72 Mit Durchhaltevermögen ans Ziel 76 Spaß an der Sache haben 77 Sich selbst belohnen 78 Die Umgebung einbeziehen 80 Ressourcen erkennen und nutzen 81 Die eigenen Stärken stärken 82 Checkliste: Was sich künftig ändern soll 86 Teil II Den Schweinehund Im Alltag Und Privatleben Bändigen 87 Kapitel 4 Selbstmotivation beginnt jeden Morgen 89 Positiv denken und realistisch planen 90 Frustrationstoleranz kann man lernen 93 Geduld und Ausdauer zeigen 97 Man tut, was man denkt 99 Die Kraft der Gelassenheit 101 Multitasking - eine Illusion 102 Der Domino-Effekt 104 Kapitel 5 Auf die innere Stimme hören 107 Die Kraft der Intuition 108 Situationen positiv beeinflussen 110 Emotionale Kompetenz einüben 113 Optimismus und Zukunftsorientierung 115 Ihr tägliches Erfolgsprogramm 117 Gemeinsam geht es leichter 119 Kapitel 6 Immer wieder neu anfangen 121 Lösungsorientierung statt Problemtrance 122 Mögliches möglich machen 124 Der Schweinehund als Komplize 126 Einen Gang zurückschalten 128 Auszeiten fest einplanen 129 Den inneren Schweinehund füttern 130 Nicht entmutigen lassen 131 Tagebuch führen 132 Geduldig mit sich sein 134 Teil III Den Schweinehund Im Berufsleben an Die Leine Legen 137 Kapitel 7 Was du heute kannst besorgen 139 Zeit- und Energiefresser identifizieren 140 Zeitfresser von außen: Technik und Kollegen 140 Zeitfresser von innen: der Schweinehund 142 Die Kunst des Delegierens 144 Den individuellen Rhythmus finden 146 Von Lerchen und Eulen 149 Der Lohn guter Planung 151 Die eigenen Stärken bewusst einsetzen 152 SMARTe Ziele formulieren 155 Erfolge sichtbar machen und feiern 157 Kapitel 8 Arbeitsblockaden erfolgreich überwinden 163 Wenn der Eifer erlahmt 164 Willensstärke im Arbeitsalltag trainieren 165 Gerne tun, was man tun muss 167 Vorne anfangen und hinten aufhören 169 Gute Planung sichert den Erfolg 171 Das Zeitmanagement optimieren 174 Gemeinsam geht es leichter 176 Ohne Schweinehund durch den Arbeitstag 179 Kapitel 9 Weniger Stress durch besseres Selbstmanagement 181 Anspannung und Entspannung ausbalancieren 182 Antreiber identifizieren 184 Destruktive Gedankenkreise durchbrechen 186 Übungen gegen Stress am Arbeitsplatz 188 Achtsamkeitsbasierte Stressverringerung 189 Die Perspektive wechseln 191 Bewusst das Tempo drosseln 192 Zauberwort und sicherer Ort 193 Mittagsschlaf oder Power Nap 194 Progressive Muskelentspannung im Sitzen 195 Übersprunghandlungen bewusst einsetzen 196 Die Arbeit-Freizeit-Bilanz verbessern 197 Teil IV Gesundheitspflege Mit Und Ohne Schweinehund 201 Kapitel 10 Gesunde Lebensführung hält jung 203 Ausgewogene Ernährung 204 Mehr Obst und Gemüse essen 207 Schlank ohne Diät 209 Regelmäßig Sport treiben 210 Die passende Sportart finden 212 Bewegung in den Alltag einbauen 213 Entspannung und Schlafhygiene 215 Guter Schlaf hält leistungsfähig 216 Achtsamkeit für die kleinen Dinge 218 Kapitel 11 Gesundheitsrisiken abbauen 221 Mit dem Rauchen aufhören 223 Den Rauchstopp gut vorbereiten 226 Nichtraucher bleiben 229 Übergewicht reduzieren 232 Die Essgewohnheiten bewusst verändern 234 Wohlstandskrankheiten vorbeugen 236 Auf Genussgifte und Drogen verzichten 238 Fröhlichkeit ohne Alkohol ist keine Heuchelei 239 Das individuelle Wohlfühlprogramm 241 Teil V Nichts Ist Unmöglich - Die Persönliche Erfolgsformel Finden 243 Kapitel 12 Freude an der Veränderung 245 Die eigenen Möglichkeiten kennen 246 Raus aus der Komfortzone 248 Selbstsuggestionen nutzen 249 Die Kraft kommt von innen 251 An sich selbst glauben 253 Widrige Umstände ignorieren oder ändern 254 Bequemlichkeit überwinden 255 Souverän mit Kränkungen umgehen 256 Die Macht der Gefühle 258 Kapitel 13 Umgang mit Stärken und Schwächen 261 Wenn der Schweinehund stärker ist 262 Niederlagen akzeptieren und analysieren 264 Die eigenen Ressourcen nutzen 266 Das Netzwerk einbinden 267 Gemeinsam geht es leichter 268 Den Erfolg buchen 271 Neue Kraftquellen entdecken 273 Auf die Lösung konzentrieren 276 Kapitel 14 100 Tage ohne Schweinehund 279 Attraktive Ziele formulieren 280 Sich das Leben leichter machen 282 Den richtigen Zeitpunkt wählen 284 Meilensteine definieren und Hindernisse analysieren 285 Rückfall-Trigger erkennen 287 Erfolgsgedanken denken 289 Das Verhalten nachhaltig verändern 290 Handeln ist der Königsweg 292 Kalendervorlage: Woche für Woche dranbleiben 293 Teil VI Der Top-Ten-Teil 295 Kapitel 15 Zehn Fakten zur Aufschieberitis 297 Jeder Mensch schiebt Dinge auf 297 Aufschieben ist angewöhnt 298 Perfektionismus als Feind des Handelns 298 Prokrastination und Prüfungsangst 299 Pathologisches Aufschieben als Krankheitssymptom 300 Der erste Schritt ist der schwerste 300 Rituale erleichtern das Leben 301 Aufschieben ist manchmal sinnvoll 302 Selbstdisziplin kann man lernen 303 Selbstwirksamkeit erhöht die Lebenszufriedenheit 303 Kapitel 16 Zehn Irrtümer über den Schweinehund 305 Der Schweinehund ist einfach stärker 306 Was Hänschen nicht lernt ... 306 Wer aufräumt, ist nur zu faul zum Suchen 307 Morgen ist auch noch ein Tag 308 Irgendwann kommt der richtige Moment 308 Man muss nur wollen 309 Disziplinierte Menschen sind langweilig 309 Das Pensum ist zu groß 310 Die Zeit reicht nicht 310 Man darf nichts liegen lassen 311 Kapitel 17 Zehn Übungen für mehr Achtsamkeit 313 Mit dem Body-Scan durch den Körper reisen 313 Die Perspektive wechseln 314 Neuland entdecken 314 Die Sonnenseite des Lebens finden 315 Auf das Bauchgefühl achten 315 Den Scheinwerfer einschalten 316 Die kleinen Dinge wertschätzen 316 Das Beziehungsnetzwerk erweitern 317 Oase der Stille 317 Das Kopfkino positiv nutzen 318 Kapitel 18 Zehn Tricks zur Verbesserung des Durchhaltevermögens 319 Klare Ziele formulieren 319 Sinnvolle Dinge tun 320 Kleine und große Belohnungen 321 Für Entspannung sorgen 321 Eins nach dem anderen erledigen 322 Problemlösefähigkeiten trainieren 323 Gesund leben 323 Optimistisch nach vorne schauen 324 Ballast abwerfen 325 Geduld mit sich haben 326 Kapitel 19 Zehn Vorschläge zum Verlassen der Komfortzone 327 Suchen Sie sich ein neues Hobby 328 Lernen Sie eine Fremdsprache 328 Übernehmen Sie eine ehrenamtliche Aufgabe 329 Werden Sie beruflich aktiv 330 Engagieren Sie sich in der Politik 330 Bilden Sie sich weiter 331 Üben Sie ein Entspannungsverfahren 331 Gehen Sie raus in die Natur 332 Überschreiten Sie eine Angstgrenze 333 Überraschen Sie sich und andere 334 Stichwortverzeichnis 335
Rezensionen
"... In leicht verständlicher Sprache, mit zahlreichenpraktischen Beispielen, Tipps und Tricks, Übungen und Erläuterungen gibt uns Dr. med Eva Kalbheim einen gelungenen Ratgeber an die Hand, den wir jedem empfehlen können, ?" (INNJoy, 10. Oktober 2019)
"... Wer sich seinem inneren Schweinehund stellen will, der findet in diesem Buch einen guten Leitfaden, schweinehundgerecht anwendbar , gut strukturiert, übersichtlich aufgebaut und mit Handlungstipps zur Umsetzung versehen." Heilpraktiker-Foren 26.12.2019)
Es gelten unsere Allgemeinen Geschäftsbedingungen: www.buecher.de/agb
Impressum
www.buecher.de ist ein Internetauftritt der buecher.de internetstores GmbH
Geschäftsführung: Monica Sawhney | Roland Kölbl | Günter Hilger
Sitz der Gesellschaft: Batheyer Straße 115 - 117, 58099 Hagen
Postanschrift: Bürgermeister-Wegele-Str. 12, 86167 Augsburg
Amtsgericht Hagen HRB 13257
Steuernummer: 321/5800/1497
