Faszientraining

ausgezeichnet

Der Untertitel „Schmerzfrei und beweglich mit der Blackroll“ gefällt mir schon mal sehr gut. Die Bilder in diesem Buch sind erstklassig und begleitet von leicht zu verstehenden Anleitungen. Gerade als Mama (Papa) achtet man oft weniger auf seine Schmerzen, wenn es um die eigenen Kinder geht und vernachlässigt sich schnell. Die ersten zwei Kapitel dieses Buches beschreiben die Faszien und ihre Aufgaben. Für mich ist das Faszien-Training eines der Wichtigsten. Unsere Faszien gehören zu unserem Bindegewebe und liegen wie eine “Hülle“ um z.B. unsere Muskeln und unterstützen Gelenkbewegungen und Muskelaktivitäten. Viele sagen auch, dass Faszien unser „zweites Gehirn“ sind, indem alles gespeichert ist, was unser Körper erlebt (positiv und negativ). Gerade bei einer Geburt und vorab in der Schwangerschaft, wird der Körper sehr gefordert. In meinen Augen sollte das Faszien-Training besonders mit ins Rückbildungsprogramm gehören, denn nach einer Geburt/Schwangerschaft hat jede Frau auf ihre Weise oft hart zu Kämpfen und wir Kaiserschnittmamas haben dabei eine Doppelbelastung (durch die zusätzlichen Schmerzen und Bewegungseinschränkungen der OP). Betrachten wir z.B. die Kaiserschnittnarben und Verwachsungen im Unterleib, so fördert das Faszien-Training hier die Durchblutung und damit den erforderlichen Stoffwechsel. Im Buch finden wir viele tolle Übungen für „glückliche“ Faszien, die den kompletten Körper betreffen und sogar ein Warm up, ein Cool down und an die Koordination wurde ebenfalls gedacht. Jedoch ist dieses Buch sehr komplex und mir fehlen Beispiele von kompletten Trainingseinheiten. Laut dem Autor soll man die Übungen ausprobieren und sich dann sein eigenes Programm zusammen stellen. Hier finde ich es Sinnvoll, dieses Buch mit zu seinem Trainer zu nehmen und ein individuelles Programm auf seine eigenen Schwachstellen gemeinsam abzustimmen. Alternativ kann man sich natürlich seine Schwachstelle heraussuchen und nach einem kleinen Warm up aus dieser Kategorie 3-4 Übungen mittags ausführen. Bitte vergesst den Cool down am Ende der Übungen nicht.

Hausbuch zur Weihnachtszeit

ausgezeichnet

Dieses sehr edel gebundene Buch ist eher ein Buch für Mama aber es eignet sich schon den Kleinsten vorzulesen. Es ist ein Buch mit Geschichten, Rezepten, Liedern, Reimen und allem was zu einer besonderen Weihnachtszeit gehört. Außerdem hat es einen sehr edlen Einband so dass man es z.B. zu Nikolaus wunderbar verschenken kann. Statt Schokolade immer eine tolle Idee.

Die kleine Hummel Bommel feiert Weihnachten

ausgezeichnet

Die kleine Hummel Bommel lieben unserer Kinder sehr. Wir haben schon einige Folgen der kleinen Hummel und lesen diese das ganze Jahr über. Jetzt zur Weihnachtszeit haben wir das Weihnachtsbuch wieder ausgepackt. Die kleine Hummel Bommel freut sich auf Weihnachten, doch alle sind an Weihnachten viel zu beschäftigt um das perfekte Fest zu organisieren. Dr. Weberknecht vergisst die Geschenke, Papa Hummel findet keinen tollen Weihnachtsbaum und Marie Marienkäfer verbrennen alle Kekse. An diesem Tag geht einfach alles schief, doch am Ende…ja das verraten wir euch natürlich nicht.

Das Taping-Selbsthilfe-Buch

ausgezeichnet

Tapen. Neuer Trend oder alter Hut?
Jeder kennt es oder hat schon davon gehört. Für mich ist das Tape die „Kleine Hilfe für den (Mama)-Alltag“. Einfach aufkleben (lassen) und die Wirkung genießen.
Tapen ist einfach wundervoll. Es ist so effektiv und man kann es Nebenwirkungsfrei (außer man leidet unter einer Kleber Allergie) bei super vielen körperlichen Leiden anwenden. Gerade sitze ich vor diesem Artikel, mit einem Faszientape auf dem Rücken, dass meine Rückenfaszie positiv unterstützt und somit gegen Verspannungen hilft. Dieses habe ich meine Osteopathin tapen lassen, da ich an meinen Rücken nicht selber komme ;).
Zum selber tapen kann ich euch das Buch „Taping / 30 Supertapes gegen Muskel-, Nerven- und Faszienschmerzen von John Langendoen und Karin Sertel“aus dem Trias Verlag empfehlen. In diesem Buch geht es um Muskel-, Nerven- und Faszienschmerzen, die jede 2. Mama (Papa) heutzutage leider quält. Alleine das ständige Tragen der Kleinen ist oft eine zusätzliche Belastung für den Rücken.
Mir gefallen besonders die Faszientapes, da die Faszien viel zu lange unberücksichtigt geblieben sind. Als Osteopathin (für Tiere) habe ich von Anfang an gelernt, wie wichtig das Fasziensystem ist und das hier alle Informationen des Bewegungsapparates gespeichert werden. Man könnte auch sagen, dass das Fasziensystem unser 2. Gehirn ist, es merkt sich alles! Negativ und Positiv und damit das positive überwiegt müssen wir täglich auch unsere Faszien pflegen. Wir alle putzen täglich unsere Zähne nur an unsere Faszien, Muskeln, Bänder und Sehnen denken wir selten. Es hilft schon eine kleine Übung morgens im Bett. Streckt und räkelt euch, Atmet tief ein und aus, kreist die Augen und steht mit einem Lächeln auf. Danach trinkt ihr ein großes Glas Wasser und der Tag kann Beginnen.
Zurück zu dem Buch Taping. In diesem Buch finden wir 30 einfache Tape Anleitungen die bei über 40 Beschwerden helfen. Auf den ersten Seiten finden wir eine Übersicht über die Beschwerdebilder und geeignete Tape-Anleitungen. Die Faszientapes wurden mit einem rosa Kreis um kringelt, damit man diese auf den ersten Blick erkennen kann.
Da ich schon länger Tape habe ich die ersten Seiten nur überfolgen aber schaue immer sehr gerne bei neuen Beschwerdebildern in dieses Buch. Die attraktiven Farbfotos geben eine Schritt für Schritt Anleitung die ich sehr gut empfinde. Kompliziert empfinde ich jedoch das Thema „selbst tapen“, denn oft ist es einfacher, wenn man sich gegenseitig taped. Klasse finde ich auch, dass bei der Beschreibung die wichtigsten Informationen über die Tapes (Anzahl, Form, Breite, Zug, Dauer und die Kombi-Tapes) genannt werden. So weiß man direkt, was man für ein Tape schneiden muss und kann Schritt für Schritt alles ganz genau ausführen (selbst als Laie).

Revolution im Hundetraining

ausgezeichnet

Hundeerzeihung durch Liebevolles Training,
Diese Rezension stammt von meinem Blog (Twins-and-More).
Ich finde es total super, dass der Autor dort Beginnt, wo jeder Hundebesitzer auch Beginnen sollte bzw. schon bevor er/sie Herrchen oder Frauchen wird, bei der Auswahl des passenden Hundes. Den Hund, der zu einem und dem eigenen Umfeld passt. Danach geht es weiter, mit allem was ein Hund benötigt und was man im eigenen Haus beachten sollte. Alles ist super schön beschrieben und diese Kapitel sollte jeder lesen bevor er/sie sich einen Hund anschafft. Am besten sogar noch das dritte Kapitel damit der „Einzug“ des geliebten Vierbeiners gelingt. Jedoch lese ich dieses Buch schon mit Hund aber ich muss zugeben, dass wir uns die Gedanken des Buches vorab tatsächlich gemacht haben und alles sehr gut verlaufen ist.
Jedes Herrchen und Frauchen kommt immer mal an seine Grenzen. Wer sagt, dass sein Hund alles einfach so gelernt hat, ist den anderen nicht ehrlich gegenüber. Eine gute Hundeerziehung benötigt einfach auch ein bisschen „Arbeit“. Ich finde es sehr gut, dass der Auto keine starren „Regeln“ verfolgt sondern seine persönlichen Erfahrungen hier mitteilt. So wie die optimale Hundeerziehung für ihn aussieht und nicht dass, was wir schon lange kennen. Im

Moritz Moppelpo braucht keine Windel mehr

ausgezeichnet

Moritz Moppelpo ist ein kleiner Hase, der von seiner Mama ein Töpfchen geschenkt bekommt. Leider funktioniert das gehen aufs Töpfchen nicht direkt und der kleine Hase wird ungeduldig und möchte seine Windel wieder haben. Dann zeigt ihm seine kleine Freundin Lene, dass all ihre Freunde aufs Töpfchen gehen und natürlich schafft es Moritz Moppelpo am Ende auch.
Neben dieser schönen und pädagogisch wertvollen Geschichte sind die Illustrationen wunderschön. Unsere Kinder lieben die Tierkinder in diesem Buch. Außerdem finden wir viele Klappen unter denen süße Bilder warten. Bei den Klappen muss ich immer sehr aufpassen, da Alf und Ulf sehr stürmisch sind und diese gerne mal zu schnell hochklappen. Von uns bekommt dieses Buch 5 wunderbare Sterne.

Blackroll - shape your body

ausgezeichnet

Ich selber besitze eine Blackroll zum Faszientraining. Daher fand ich dieses Buch direkt spannend. Ich mag es sehr, wenn ich Trainingsgeräte für eine Vielzahl an Übungen einsetzen kann.
In diesem Buch finden wir ein umfassendes Kraft- und Straffungs-Workout mit dem wir an unseren Problemzonen gezielt arbeiten können. Ich persönlich liebe die Herausforderung von Muskelarbeit und Balance zugleich. Als Fitness-Trainerin setze ich in meinen Kursen Balanceübungen gezielt ein, um nicht nur die Muskeln sondern auch die Balance und den Kopf (Geist) meiner Kursteilnehmer zu fordern und fördern.
Schön finde ich die Einstellung des Autors zum Training. Er spricht mir aus dem Herzen. Man sollte erst alle Übungen aus diesem Buch ausprobieren und wenn man herausgefunden hat, welche einem liegen stellt man daraus sein eigenes Trainingsprogramm zusammen und macht das 2-3 Trainingseinheiten pro Woche. Jedoch sollte man auch Herausforderungen oder unbequeme Übungen die einen ordentlich ausbelasten mit einbauen. Denn gerade mit den unbequemen Trainingsreizen wird man besser, die Abwechslung ist der Schlüssel zum Erfolg. Genauso trainieren wir seit über 20 Jahren und ich merke, dass meinen Teilnehmern gerade die unbequemen Übungen den meisten Erfolg bringen. Natürlich sollten man niemals über die Schmerzgrenze hinausgehen sondern immer nur im „Ich besiege dich du Schweinehund Bereich“ (so wie wir ihn nennen) bleiben.
Sein Trainingsprogramm teilt sich in die klassischen Teile ein (so wie man es kennt). Aufwärmen, Körperpatien ( Bauch, Beine, Po, Arme), Ausdauer und Cool-down.
Alle Übungen werden mit schriftlicher Anleitung und zwei Bildern erklärt. Der Text ist sehr leicht zu verstehen und eine Trainingsempfehlung ist für Einsteiger, Fortgeschrittene und Topfitte angegeben.
Fazit: Es ist ein sehr gutes Trainingsbuch für jeden, der an seinem Körper arbeiten möchte und seine Muskulatur rund herum stärken möchte. Außerdem für Trainer die ihr eigenes Kursprogramm erweitern möchten. Jedoch finde ich, sollte man als kompletter Einsteiger vorsichtig mit den Übungen umgehen. Zum Teil erscheinen mir dabei die Wiederholungen etwas zu viel, da man davon ausgehen muss, dass keinerlei Muskelkraft oder Beweglichkeit vorhanden ist. Hier ist ein Trainer zur Korrektur immer sinnvoll. Trotzdem hat dieses Buch 5 Sterne verdient.