Finn und Frieda finden den Frühling

sehr gut

Aufmachung des Buches
Dieses Buch gehört zur ABC-Reihe des Tulipan Verlags. Diese sind auf verschiedene Altersklassen ausgerichtet, sodass junge LeserInnen das richtige Buch zum jeweiligen Lesefortschritt erhalten. Das Buch ist im Hardcover gebunden und durchgängig farbig bebildert.

Inhalt
Finn und Frieda finden in ihrem Garten einen kleinen Igel, der schlapp und krank wirkt. Nach der Schule bringen sie ihn zu einer Tierärztin und diese ist sicher: wenn sich die beiden um den Igel kümmern und der Frühling rasch kommt, dann schafft es auch dieses Tier durch den Winter. Kurzerhand gehen die beiden mit ihrem Opa in den Park, um nach Anzeichen zu suchen, dass der Frühling kommt - und dieser kündigt sich mit Kräutern, Blumen, Vögeln und Frühlingsgefühlen an.

Umsetzung
Das Buch ist für geübte Leseanfänger geschrieben und dies macht sich in vielem bemerkbar. Die Schrift ist größer, als bei Erwachsenenbüchern und es gibt ausreichend Abstand zwischen den Zeilen, um nicht aus Versehen zu verrutschen. Darüber hinaus ist der Text im Flattersatz angelegt. Verliert man sich doch einmal irgendwo, kann man den Anfang leichter finden, als bei einem Blocksatz. Die Sätze selber sind in angemessener Länge für Siebenjährige.
Die Bilder sind schön und mit verschiedenen Details gespickt. Mit diesem Buch lernen Kinder auch ein wenig über Igel – und das ganz nebenbei. Nachdem die Lehrerin von Finns und Friedas Fund erfahren hat, werden diese nämlich zum Thema in der Grundschule.
Die Geschichte ist unterhaltsam und locker geschrieben, ergreift dabei aber trotzdem den Leser. Einige Male macht man sich um den kleinen Igel doch große Sorgen. Action und Hochspannung wird man in diesem Werk allerdings nicht finden.
Eins hat mir nicht gefallen, da bin ich eigen. Als Frieda glaubt, der Igel sei gestorben, weint sie und presst ihr Gesicht an die Schulter der Mama. Sie sagt unter anderem „Ügel hobn Loctose-Üntoleronz“. Es ist klar, dass man Frieda an dieser Stelle nicht gut verstehen kann, aber bei Büchern für Erstleser finde ich wichtig, dass diese in richtigem Deutsch geschrieben sind.

Fazit
Ein faszrendes Buch über Igel und darüber, wie sich der Frühling ankündigt. Es ist unterhaltsam geschrieben und auf die Anforderungen junger ErstleserInnen abgestimmt. Vielleicht animiert es die Kleinen auch selbst einmal hinauszugehen und den Frühling zu suchen. Es gibt sicher einige Pflanzen und Tiere, die selbst den Erwachsenen mittlerweile unbekannt sind.

Der Verlag hat mir freundlicherweise ein Rezensionsexemplar zur Verfügung gestellt

Warum brauchen wir Bienen? / Erstes Aufklappen und Verstehen Bd.4

sehr gut

Aufmachung des Buches
Das Buch ist für kleine Kinder konzipiert. Es ist im Hardcover gebunden, der Einband ist dabei rund 3mm stark. Die Seiten sind aus stabiler Pappe und rund 1,5mm stark.

Inhalt
Im Buch gibt es viele interessante Informationen rund um Bienen. Auf sechst Doppelseiten geht das Buch den Fragen nach:
- Was sind Bienen?
- Warum brauchen wir Bienen?
- Wo leben Bienen?
- Wie machen Bienen Honig?
- Wer ist wer im Bienenstock?
- Erstaunliche Bienen

Umsetzung
Zuerst fallen die wunderschönen Bilder ins Auge. Kinder haben oft Angst vor Bienen, denn sie können stechen und oft fliegen sie vor dem Gesicht herum oder in die Nähe des Ohrs, was unangenehme Gefühle auslöst. Die Insekten n diesem Buch haben alle große Augen und lächeln freundlich – es wird Kindern ganz klar gezeigt, dass sie sich nicht zu fürchten brauchen.
Die Vorgehensweise im Buch ist immer die Gleiche: in einer großen Überschrift wird pro Doppelseite das Thema vorgegeben und hinter den Türchen verbirgt sich die Antwort auf die jeweilige Frage. Das Buch beantwortet dabei fragen wie „wie tragen Bienen Nektar?“, „was tun Arbeiterinnen?“, „warum besuchen Bienen Blumen?“
Viele Informationen waren auch für mich neu. Wusstet ihr, dass es blaue Bienen gibt? Im Internet findet ihr Fotos zur blauen Mauerbiene, ein interessantes Geschöpf. Und an einem Glas Honig arbeiten etwa 20.000 Bienen. Dieses und mehr könnt ihr durch das Buch erfahren.
Die Biene ist in Gefahr. Das Buch erklärt das Warum und viel wichtiger: es zeigt Kindern und Eltern was sie tun können, um die Biene zu retten. Dazu braucht es weder viel Geld, noch viel Zeit.
Einen Stern ziehe ich ab, da ich einige Fenster vorsichtig mit meinem Geodreieck öffnen musste (lange Fingernägel könnten auch ausreichen), denn diese waren zum Teil derart fest geschlossen, dass ich sie nicht ohne Hilfsmittel aufbekam. Um das Buch nicht zu beschädigen muss man sehr vorsichtig sein. Die Seiten bestehen aus einer Pappe, auf der Bilder und Antworten zu den Fragen stehen und darauf aufgeklebt ist eine Pappe mit den Fenstern zum Öffnen. Bei mir haben sich die Pappen einer Seite beim Umblättern gelöst. Ich konnte das Buch zum Glück reparieren: ich habe mehrere Fotokleber angebracht, die die Pappen wieder zusammenhalten.

„Grau, teurer Freund, ist alle Theorie
und grün des Lebens goldner Baum.“
Faust 1, Studierzimmer. (Mephistopheles)

Manche der Dinge, die man im Buch erfährt, kann man draußen selbst beobachten. Warum geht ihr also nicht gemeinsam mit euren Kindern und einer Kamera raus und sucht nach Bienen, Hummeln und all den anderen Insekten? Sicher könnt ihr tolle Fotos machen, auf denen man nach Vergrößerung die Pollen am behaarten Körper der kleinen Insekten sieht. Ihr könnt sie summen hören und tanzen sehen.

Und hier die Kurzzusammenfassung
+ interessante Informationen
+ tolle Bilder
+ einfache Sprache
- Manche Türchen sind nur schwer zu öffnen

Fazit
Dieses Buch ist spannend, informativ und schön aufgemacht. Hier gibt es nicht nur unterhaltsame Wissensvermittlung für Kinder, sondern auch für Erwachsene. Und das Schönste daran: man kann die Tiere live in der Natur erleben. So wird der nächste Waldspaziergang zu einem spannenden Abenteuer. Von mir gibt es eine klare Leseempfehlung.

Der Verlag hat mir freundlicherweise ein Rezensionsexemplar zur Verfügung gestellt

Fitness für Vielsitzer, m. DVD

sehr gut

Das Buch ist schön strukturiert und führt den Leser umfangreich an die Thematik heran. Es beginnt mit einer Vorstellung des Menschen und seiner Entwicklung und warum Bewegung für uns so wichtig ist.

Darauf aufbauend werden verschiedene Krankheitsbilder, ausgelöst durch mangelnde Bewegung, vorgestellt. So erklärt der Autor wie Dauersitzen unter anderem Bandscheiben und Wirbelsäule belastet und welche negativen Auswirkungen sie auf die Muskulatur, Augen und Venen haben kann.

Der Autor stellt zudem Sitzhilfen vor, die dabei helfen das Sitzen für den Körper weniger belastend zu machen. Im Einzelnen wird beleuchtet, wie Pezziball, Ballkissen, Kipphocker und ergonomische Bürostühle dazu beitragen können, das Sitzen angenehmer zu gestalten. Neben dem Text gibt es auch ein 2-minütiges Video auf DVD, in dem die Vor- und Nachteile dieser Sitzhilfen kurz beleuchtet werden.

In einer Liste werden die Bedingungen für optimales Sitzen am Arbeitsplatz vorgestellt. Vieles war mir bekannt, da dies auch Teil der Einweisung zur Sicherheit am Arbeitsplatz war. Es hilft aber auch daheim diese Kriterien zu kennen. So kann man den eigenen Heimarbeitsplatz auf Schwachstellen prüfen und selbst dafür sorgen, dass man zumindest zuhause vernünftig sitzt.

Zu jeder Übung gibt es Erläuterungen: es wird erklärt wozu die Übung nützlich ist und welcher Teil des Körpers entlastet wird. Darauf folgt eine kurze, aber verständliche Erklärung der Übung. Zu jeder Übung gibt es mindestens zwei Bilder, die den Text visuell unterstützen und verdeutlichen, wie die jeweilige Übung ausgeführt werden soll. Zudem sind die dazugehörigen Übungsaufnahmen auf der DVD vermerkt, sodass man sich die jeweiligen Kurzfilme hierzu heraussuchen kann. Die Übungsvideos sind mit einer entspannenden Melodie hinterlegt und eine angenehme Frauenstimme führt den Anwender durch jede Übung. Bei der Kameraführung wurde darauf geachtet, dass man sowohl Frontal-, als auch Seitenaufnahmen hat, sodass man die entsprechend geforderte Körperhaltung sehen kann.

Einen Teil der Übungen führt man im Stehen aus, bzw. stoppt die derzeitige Tätigkeit, um sich auf die Übung zu konzentrieren – sie sind also eher in der Pause anzuwenden. Um das zu tun ist einige Überwindung vonnöten, die sich lohnen kann. Andererseits dürfen die Übungen nicht zu lange dauern, immerhin ist die Pause begrenzt. Die vorgeschlagenen Übungsprogramme lassen sich daher in einer Zeitspanne von fünf bis zehn Minuten durchführen. Andere Übungen kann man unbemerkt im Sitzen und ohne Unterbrechung der Arbeit durchführen. So entlastet die Venenpumpe die Beine oder durch das Schaukeln der Schultern werden die Muskeln im oberen Brust- und Halsbereich entspannt.

Die Vorstellungen der richtigen Sitzmöbel finde ich gut – daheim kann man auf jeden Fall aktiv werden und den 08/15 Bürostuhl austauschen. Auf der Arbeit habe ich das Thema ebenfalls angesprochen und einen Pezziball erhalten (diese gibt es schon für 19 EUR, hohe Kosten sind also kein Argument für den Arbeitgeber). Eine Kollegin hat nun ebenfalls einen. Moderne, ergonomisch geformte Bürostühle sind kostspielig und damit schwerer auf der Arbeit durchzusetzen. Die vorgestellten Sitzhilfen kann man aber für wenig Geld erwerben und nutzen – auch auf eigene Kosten, sollten sich Arbeitgeber gegen eine Anschaffung entscheiden.

Fazit

Ich habe die Übungen im Buch nun drei Monate ausprobiert. Offen auf der Arbeit zu trainieren traue ich mich nicht. Dennoch setze ich die Übungen daheim um und übe versteckt am Arbeitsplatz. Darüber hinaus laufe ich nun öfter zum Drucker oder besuche meine Kolleginnen, anstatt sie anzurufen. Durch das Plus an Bewegung sind Nackenverspannungen und Rückenbeschwerden deutlich zurückgegangen. Ich bin mit dem Ergebnis sehr zufrieden. Wer viel sitzen muss kann hier seinem Körper wirklich Gutes tun.

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Fantasy schreiben und veröffentlichen. Phantastische Welten und Figuren erschaffen

weniger gut

Aufmachung des Buchs

Das Buch ist im Hardcover gebunden. Alle enthaltenen Abbildungen sind in s/w gehalten.

Inhalt

Wie der Titel bereits verrät, handelt es sich um einen Ratgeber für Menschen, die Interesse am Schreiben von Fantasy Geschichten haben. Das Buch begleitet AutorInnen dabei von der Ideenfindung, über die Planung bis hin zur Gestaltung und Vermarktung des Buches.

Umsetzung

Das Buch beginnt mit der Vorstellung des Genres Fantasy und wodurch es sich auszeichnet. Darüber hinaus werden die verschiedenen Subgenres vorgestellt, auch die Fanfiction – das sind sehr nützliche Informationen, um den eigenen Text besser einordnen zu können.

Das Kapitel über die Weltenerfindung finde ich sehr gelungen. Auf rund 20 Seiten erfährt man, worauf es ankommt und an was man denken sollte, wenn eine ganz neue Welt entstehen soll. Hilfreich ist auch die große Tabelle, mit der man systematisch an ihr arbeiten kann, inklusive Tipps zur Erstellung von Landkarten.

Es werden regelmäßig Tabellen, Checklisten und Aufzählungen verwendet. Der Text verliert sich nicht in ausschweifenden Erzählungen, sondern liefert bündig Informationen.

Am Ende des Buches gibt es eine Reihe von Buchempfehlungen zur Vertiefung. Darüber hinaus finden sich Kontaktdaten verschiedener Verlage, die Fantasy Bücher auf den Markt bringen. Die Liste ist umfassend, denn es werden Klein-verlage ebenso berücksichtigt, wie diejenigen Verlage, die zur Zeit der Erstellung des Buches keine Manuskripte annahmen.

Mit diesem Buch werden viele verschiedene Themenbereiche abgedeckt. Der Leser erfährt u.a. etwas über die Figurenentwicklung, das Plotten und Exposés. Leider wird nichts davon in der Tiefe behandelt. Wer sich zum ersten Mal mit dem Handwerk Schreiben auseinandersetzt, wird nicht umhin kommen, sich weitere Literatur zuzulegen. Für diejenigen, die bereit einige gute Ratgeber gelesen haben, findet sich hier nichts Neues.

Darüber hinaus sind etliche Buchcover z.T. seitenfüllend abgedruckt, ebenso wie Textausschnitte von Fantasy Büchern. Ich gehe davon aus, dass Autor-Innen, die Fantasy schreiben wollen, bereits Fantasy gelesen haben und somit bereits etliche Texte kennen. Zudem kann man in jeder Buchhandlung oder dem Internet die verschiedensten Buchumschläge ansehen. Der Hinweis, man solle sich mit der Literatur des „eigenen“ Genres beschäftigen, hätte ausgereicht. Auf mich wirkt es ein wenig, als wolle man die Seitenzahl künstlich erhöhen.

Meiner Meinung nach ist der Informationsgehalt zu dünn, um den Preis zu rechtfertigen. Vor vielen Jahren habe ich „Kreativ schreiben – Handwerk und Techniken des Erzählens“ von Fritz Gesing (Dumont Verlag, 12,95 EUR) gelesen und würde dieses jedem Schreibanfänger zum Einstieg und auch erfahrenen Autoren als Nachschlagewerk (vor allem wegen der vielen Checklisten und Kapitelzusammenfassungen) empfehlen. Es gibt eine neue, überarbeitete Ausgabe, die ich noch nicht kenne, aber in der Zukunft besprechen möchte.

Fazit

Ein Ratgeber, der angehenden AutorInnen eine Einführung in die Thematik liefert. Leider werden sehr viele Themen angesprochen, aber nicht in der Tiefe behandelt. Käufer kommen um weitere Literatur nicht herum. Zudem ist der Preis zu hoch.

0 von 1 Kunden fanden diese Rezension hilfreich.

1, 2, 3 - Rica verschenkt ein Osterei

ausgezeichnet

Aufmachung des Buches

Der Hardcover-Buchumschlag ist ein wenig dicker, als bei anderen Büchern. Zudem sind die Seiten aus Pappe gefertigt. Das hat einen praktischen Hintergrund: die zehn Eier sind aus durchscheinendem Kunststoff gefertigte Eierhälften und als solche auf die Seiten geklebt. Dünne Papierseiten könnten das Gewicht nicht tragen. Schöner Nebeneffekt: die Kleinen können das Buch selber halten und während des Vorlesens umblättern – hier geht nichts kaputt.

Inhalt

Ostern wird auch bei den Waldbewohnern gefeiert. Und so beschließt Rica, das kleine Schaf, dem Osterhasen beim Verteilen der Eier zu helfen. Und so begleitet man beide dabei, wie sie ein Ei nach dem anderen verschenken.

Umsetzung

Auf jeder Seite gibt es einen kurzen Text zur Handlung. Die Sprache ist verständlich und einfach. Abgerundet werden die Texte durch einen sich wiederholenden Reim „10 (9,8,7, etc.) Ostereier haben wir mitgebracht, das hellblaue (rote, etc.) ist für dich gedacht“.

Die Ostereier sind aus Kunststoff und die Seiten haben dementsprechend Löcher, sodass man immer alle noch vorhandenen sieht und diese eins nach dem anderen, beim Umblättern, „verschwinden“. Sowas habe ich bisher noch nicht gesehen, aber es ist toll gemacht. Wenn man die Seiten umblättert, hat man trotz der Durchlässe nicht das Gefühl, dass etwas im Bild fehlt. Und obwohl sich die Eier immer an derselben Stelle befinden, werden sie sehr unterschiedlich in die Bilder eingebaut. Mal hängen sie an einer Angelschnur, liegen auf der Wiese oder werden von Insekten getragen.

Die Bilder sind einfach nur wunderschön und mit viel Liebe zum Detail angefertigt worden. Details gibt es reichlich zu entdecken, sei es die Flaschenpost im Bach oder der rot beschmierte Mund, als Rica an den Himbeersträuchern nascht.

Jedes Bild füllt eine Doppelseite. Die Landschaft ist dabei sehr vielseitig, denn auch im Wald gibt es Höhlen, Blumenwiesen, Flüsse und Teiche. Man hat zu keiner Zeit den Eindruck, dass sich die Motive wiederholen.

Auch wenn es darum geht Ostereier zu verteilen, muss dies keine Monotone Angelegenheit sein. Anstatt die Eier zu jedem Waldbewohner zu tragen, wird der Osterhase kreativ und erhält manchmal auch Hilfe. So lässt er die Eier an einer Angelschnur in den Teich sinken, damit sich der Frosch eines nehmen kann oder er jongliert mit ihnen und eines landet beim Eichhörnchen im Baum. Auch tauchen Schmetterlinge oder Ameisen auf, die die Eier transportieren und beim Verteilen helfen.

Am Ende des Buches gibt es ein Wiedersehen mit den besuchten Waldbewohnern und deren Ostereiern. Rica, das Osterschaf, darf natürlich auch eines behalten, während die Waldbewohner einen schönen Reim aufsagen.

Fazit

Ein rundum gelungenes Buch zur Osterzeit, das für Unterhaltung sorgt. Ein besonderes Plus ist die robuste Verarbeitung, sodass man es den Kleinen bedenkenlos in die Hand geben kann. Die Illustrationen sind einfach nur schön.

Der Verlag hat mir freundlicherweise ein Rezensionsexemplar zur Verfügung gestellt

Vier fahrn ans Meer

weniger gut

Aufmachung des Buches

Das Buch ist im Hardcover gebunden. Die meisten Bücher erscheinen im Hochformat, doch dieses wurde im Querformat gedruckt. Die Seiten sind breiter, als A4-Seiten, dafür aber etwas kürzer. Jedes Bild füllt hierbei eine Doppelseite.

Inhalt

Ein Mädchen macht sich früh morgens auf den Weg, um ans Meer zu fahren. Auf ihrem Weg lädt sie einen Hund, eine Giraffe und einen Zirkusbären ein, die mitreisen möchten. Zusammen überstehen sie u.a. Stau und Autopanne, bevor sie an ihrem Ziel ankommen.

Umsetzung

Bei den ersten Bildern dieses Bilderbuches fällt der Detailreichtum ins Auge. Die Fahrt beginnt in der Nacht, wo ein Schlafwandler Gefahr läuft, von einem Krokodil gefressen zu werden. Auch ist ein Dieb unterwegs – man sieht nur seine Silhouette und das Licht seiner Taschenlampe. Für Kinder gibt es hier einiges zu Entdecken.

Auf der Reise gibt es Begegnungen mit einzelnen Figuren, die immer wieder auftauchen. Der Schlafwandler reist auch Richtung Meer und das Krokodil folgt ihm natürlich. Auch der Polizist auf seinem Einrad ist immer wieder im Bild.

Die Sätze sind sehr kurz gehalten, teilweise bestehen sie nur aus zwei oder drei Worten. Ich finde, dass man Kindern ruhig ein wenig mehr zutrauen kann.

Es gibt wenige Dialoge, leider ohne Inquit-Formel. Es wird nicht klar, wer mit wem spricht. Auch ich als Erwachsener war hier ratlos.

Keine der Figuren hat einen Namen, sie werden nur als Mädchen, Hund, Giraffe und Bär bezeichnet.

Auf der Reise drehen die vier auch auf einem Kreisverkehr ihre Runden. Der Giraffe wird hierbei schlecht und sie muss sich erbrechen. Das Erbrochene ist ein grüner Schwall, in dem Brause, Lolli und Eis zu sehen sind. So ein Bild in einem Kinderbuch sagt mir nicht zu.

Anscheinend wurden die Illustrationen auf einem Computer erstellt. Zumindest auf den Bildern, in denen die Protagonisten sehr groß abgebildet sind, sieht man die Pixel an den Rändern. Auch als es eine Autopanne gibt, steckt der Kopf des Mädchens im Motor, Arme und Hände gehen aber nach hinten weg – wie will sie den Schaden beheben? Meiner Meinung nach sind die ersten Illustrationen toll, können das Niveau im Verlauf der Geschichte aber nicht halten.

Fazit

In diesem Buch finden sich schöne Ideen, um Kinder zu unterhalten. Meiner Meinung nach sind die Texte aber zu kurz und zu einfach, darüber hinaus verwirren die Dialoge, weil Sprecher und Angesprochene teils nicht erkennbar sind. Auch die Illustrationen haben ihre Schwächen. Insgesamt konnte mich die Umsetzung nicht überzeugen.

Der Verlag hat mir freundlicherweise ein Rezensionsexemplar zur Verfügung gestellt.

Eine Vogelhochzeit

sehr gut

Aufmachung des Buches

Das Bilderbuch ist im Hardcover erschienen. Die Seiten sind stabil und schneeweiß, sodass die Bilder sehr gut zur Geltung kommen. Der Buchrücken ist mit grobem, rotem Stoff umspannt, auf dem die Namen von Verlag und Autor, sowie der Buchtitel abgedruckt sind.

Inhalt

Es ist Frühling und die Vogelmännchen zwitschern ihre Hochzeitslieder, um eine Vogeldame für sich zu gewinnen. Leider hat das kleine Rotkehlchen sein Lied vergessen. Deshalb versucht es mit verschiedenen Tierlauten sein Glück.

Umsetzung

Das Buch lädt Kinder zum Mitmachen ein. Der Vogel versucht es bei seiner Suche nach einer Braut mit verschiedenen Tierlauten, wie „muh“ oder „miau“. Welches Tier er damit anlockt, wird erst beim Umblättern ersichtlich. Bevor man dies macht, kann man die Kleinen wunderbar raten lassen, welches Tier wohl erscheinen wird.

Die Sätze sind meist nur 5-6 Wörter lang und einfach gehalten, sodass sie für kleine Kinder verständlich sind.

Grundsätzlich sind die Illustrationen schön, doch leider finde ich manche nicht so gelungen. Auf einem Bild beispielsweise ist in der Kuh ein Text zu lesen, der sich mit Qualitätsmargarine beschäftigt. Es sieht aus, als sei die Kuh auf eine bedruckte Seite gemalt worden und das nun der Text durch die Farbe scheint.

Zum Ende hin hat sich der Autor einen schönen Dreh für den kleinen Vogel einfallen lassen. Es erschallt ein lautes „trööööt“. Ob sich dahinter wirklich ein Elefant versteckt, wird an dieser Stelle nicht verraten.

Fazit

Ein schönes, kurzweiliges Buch für Kinder. Leicht zu verstehen und unterhaltsam.

Der Verlag hat mir freundlicherweise ein Rezensionsexemplar zur Verfügung gestellt.

Progressive Muskelentspannung (mit Audio CD)

sehr gut

Ich kann hin und wieder nicht vernünftig einschlafen und habe deshalb nach einer Methode gesucht zu entspannen und abends zur Ruhe zu kommen. Eine Freundin hat mir die progressive Muskelentspannung vorgeschlagen. Ich habe sie ausprobiert und bin vom Ergebnis begeistert.

Aufmachung des Buches
Das Buch ist im Softcover gebunden. Auf der Innenseite ist eine CD-Hülle aus Pappe angebracht. Der Kleber lässt sich leicht lösen, ohne das Buch oder Hülle beschädigt werden.

Inhalt
Wie der Titel schon sagt, handelt es sich um eine Anleitung zur progressiven Muskelentspannung. Es werden die Basisübungen vorgestellt. Für Fortgeschrittene gibt es Übungen, bei denen mit mehreren Muskeln gleichzeitig gearbeitet wird, sodass man ebenfalls entspannt, die Übungen aber in kürzerer Zeit absolvieren Kann. Es folgen mehrere Atemübungen aus dem Taiji Qigong und den Abschluss bildet eine Zusammenstellung von Übungen für verschiedene Leiden, wie Nackenverspannungen oder Rückenschmerzen.
Auf der letzten Seite findet sich eine Inhaltsangabe zur CD. Alle Übungen können einzeln ausgewählt werden, sodass jeder sein individuelles Übungsprogramm zusammenstellen kann. Die Titel der CD werden in vier Gruppen zusammengefasst:
Die Grundübungen (rund 39 Min.)
Kurzprogramm für Fortgeschrittene (rund 13 Min.)
Übungen im Stehen (rund 16 Min.)
Kurzprogramm im Liegen (rund 11 Min.)

Umsetzung
Es gibt verschiedene Entspannungsmethoden, denn nicht jede funktioniert für alle Menschen. Deshalb werden zu Beginn auch andere Methoden, wie Meditation, Yoga oder autogenes Training kurz vorgestellt.
Die Übungen lassen sich im Liegen, sitzen und stehen durchführen. Neben lockerer Kleidung werden also wahlweise Isomatte/Wolldecke, Kissen/Handtuch oder ein Stuhl benötigt. Das Buch legt den Fokus allerdings auf das Üben im Liegen.
Die Durchführung aller Übungen wird erläutert. Zu jeder Übung gibt es mehrere Fotos, die das Gelesene verdeutlichen. Die progressive Muskelentspannung ist einfach in der Durchführung und die Erklärungen im Buch gut, sodass auch unerfahrene Anwender den Vorgaben leicht folgen können.
Die Stimme der Sprecherin auf CD ist angenehm und ruhig. Sie führt einen durch alle Übungen. Besonders nützlich finde ich den immer wieder eingestreuten Hinweis, ruhig weiter zu atmen (mir ist es schon passiert, dass ich ungewollt die Luft angehalten habe). Zu den einzelnen Körperpartien sind einzelne Aufnahmen gemacht worden, sodass man nicht die ganze CD hören muss, sondern gezielt die verspannten Körperpartien bearbeiten kann. Ein weiteres Plus: der CD-Inhalt ist online abrufbar, sodass man jederzeit hierauf zugreifen kann.
Leider muss ich ein paar kleine Abstriche machen. Ich übe im Sitzen. Neben den Basisübungen gibt es hierzu auch spezielle Übungen im Buch, aber leider keine Aufnahmen auf der CD. Darüber hinaus nennt die Sprecherin zu Beginn jeder Übung den Titel derselben. Auch nach Wochen der Durchführung habe ich mich nicht ganz an diese Unterbrechungen im Übungsfluss gewöhnt.
Die progressive Muskelentspannung kann man fast überall durchführen, auch unterwegs bei Zug- und U-Bahnfahrten, etc. Selbst am Arbeitsplatz sind kurze Entspannungsphasen möglich. Hierzu gibt es eine Zusammenstellung verschiedener Übungen, die man unbemerkt durchführen kann.

Fazit
Ich bin ein Fan der progressiven Muskelentspannung. Ohne großen Aufwand und innerhalb kurzer Zeit kann man täglich entspannen. Das Buch bietet sowohl Anfängern, als auch Fortgeschrittenen sehr gute Anleitungen. Ein weiteres Plus: durch die Online-Verfügbarkeit des CD-Inhalts muss man unterwegs nicht darauf verzichten.