6,49 €
inkl. MwSt.
Sofort per Download lieferbar
0 °P sammeln
Andere Kunden interessierten sich auch für
Autor książki Arkadiusz Szuba zajmuje się prowadzaniem treningów personalnych, szkoleń oraz jest wykładowcą przyszłych trenerów w Teb Edukacja. Gdy zaczynał trenować nie wiedział o treningu praktycznie nic. Obecnie dzięki odbytym szkoleniom, kursom i warsztatom posiada odpowiednią wiedzę na temat tego jak poprawiać swoją sylwetkę, a przy okazji być bardziej sprawniejszy. Zaczynając trening możesz ustrzec się wielu błędów początkujących. Cała branża fitness mocno się rozwija. W szybkim tempie powstają nowe siłownie, widać duże zainteresowanie wśród nowych osób, które jeszcze nie mają doświadczenia i nie wiedzą, od czego zacząć. Książka ta powstała z myślą o wszystkich osobach rozpoczynających ćwiczenia. Dowiesz się między innymi co należy zrobić przed rozpoczęciem ćwiczeń i na co zwrócić uwagę, by trening był maksymalnie bezpieczny i dał ci maksimum korzyści. Spis treści: Rozdział I. Przed przystąpieniem do ćwiczeń Podstawowe pojęcia Jakie badania należy wykonać? Podstawowe grupy mięśniowe i ich funkcje Główne ograniczenia rozwoju mięśni to: Typy budowy ciała męskiej i kobiecej Prawidłowa postawa Jak prawidłowo oddychać? Wady postawy Rozdział II. Zaczynamy trening Określ swój cel treningu Miejsce treningu Dlaczego warto trenować niezależnie od wieku? Dlaczego warto wybierać trening z obciążeniem? Fundamentalne zasady podczas trenowania Schemat treningu Pierwszy dzień na siłowni Dlaczego warto ćwiczyć naturalnie? Gdzie ćwiczyć w domu czy na siłowni? Co możemy osiągnąć trenując w domu? Twoja własna siłownia domowa Kilka słów o motywacji bez motywacji… Rozdział III. Rozgrzewka, rozciąganie, cardio, metody treningowe Założenia Rozgrzewki Rozciąganie, mobilność i elastyczność Porównanie treningów cardio Metody treningowe Rozdział IV. Podstawowe ćwiczenia w domu i na siłowni Podstawowe ćwiczenia w domu Podstawowe ćwiczenia na siłowni Rozdział V. Wszystko na temat planów treningowych Różnica w planie treningowym dla kobiet, mężczyzn Jaki plan treningowy wybrać i ile razy w tygodniu trenować? Co dla osoby początkującej? Przykładowy zestaw ćwiczeń Przykładowy plan ćwiczeń dla początkujących Przykładowy plan ćwiczeń dla początkujących z obciążeniem Rozdział VI. Jak się zregenerować? Regeneracja w pigułce Odpowiednie odżywianie Jakie suplementy warto stosować? Prawidłowy sen, czyli jak się wsypać? Jak sobie radzić z zakwasami? Jak efektywnie wypoczywać?