Gernot Emberger, Alexander Prinz

Rennfahrertraining (eBook, ePUB)

Körperliche und mentale Optimierung im Motorsport

• Format: ePub

Produktbeschreibung

Rennsport ist Präzisionsarbeit unter atemberaubenden Geschwindigkeiten und führt die Renn-sportler an äußere wie innere Grenzbereiche. Der Sportwissenschaftler und Sportpsychologe Gernot Emberger ist einer der wenigen Experten, der sich sowohl aus wissenschaftlicher als auch praktischer Sicht mit der Belastungssituation und dem gezielten Vorbereitungstraining von Rennfahrern beschäftigt hat. Der gebürtige Österreicher mit Lebens- und Arbeitsmittel-punkt in Köln war selbst aktiver Motorsportler und ist seit über 15 Jahren bis in die Bereiche Formel 1, DTM und WTCC hinein als Trainer, Coach und Berater für Rennfahrer, Hersteller so-wie Nachwuchs-Förderinstitutionen tätig. Zusammen mit seinem Co-Autor Alexander Prinz hat er mit diesem Buch ein bisher weltweit einzigartiges Werk geschaffen, das von den Formel-1-Rennfahrern Timo Glock und Nikolas Hülkenberg, dem DTM-Champion Bruno Spengler, Maro Engel sowie dem Porsche-Carrera-Cup-Dominator René Rast durch zahlreiche Praxisberichte aktiv unterstützt wurde. Das Buch stellt die Belastungsfaktoren im Rennsport ausführlich vor und gibt den aktuellen Stand der Forschung zur körperlichen wie mentalen Beanspruchung von Rennfahrern wieder. Es macht deutlich, dass sich für das Training von Rennfahrern ganz spezielle Konsequenzen ergeben und sich die Trainings-ziele und -methoden von vielen anderen Sportarten un-terscheiden. Gleich ob Profi oder ambitionierter Freizeit-Racer, der interessierte Leser erhält klare Empfehlungen und konkrete Trainingsprogramme, die nach modernen trainingswissenschaftlichen sowie leistungspsycholo-gischen Erkenntnissen zusammengestellt worden sind. Wer dieses Buch gelesen hat, der weiß nicht nur, warum Rennsport Höchstleistungssport ist, er hat vor allem reichlich Rüstzeug für die Optimierung seiner körperli-chen und mentalen Voraussetzungen an die Hand be-kommen, um fi t fürs Rennen zu werden.

Produktdetails

• Verlag: HEEL Verlag
• Seitenzahl: 256
• Erscheinungstermin: 11. Dezember 2020
• Deutsch
• ISBN-13: 9783966642811
• Artikelnr.: 60671664

Inhaltsangabe

Vorwort von Christian Danner 1. Einleitung TEIL I: Warum Rennfahrer fit sein sollten 2. Belastungsfaktoren im Autorennsport 2.1 Muskelarbeit beim Fahren 2.2 Einfluss von Beschleunigungskräften 2.3 Einfluss von Vibrationskräften 2.4 Einfluss von Temperatur 2.5 Einfluss von Geschwindigkeit 2.6 Einfluss von Wettkampfstress 3. Belastungsreaktionen von Autorennfahrern 3.1 Herz- und Kreislaufreaktionen 3.2 Reaktionen im Bereich von Hormon- und Nervensystem 3.3 Reaktionen im Bereich des Energiestoffwechsels 3.4 Subjektives Anstrengungsempfinden TEIL II: Wie Rennfahrer fit werden können 4. Allgemeine Trainingsgrundlagen 4.1 Belastungsfaktoren als Steuergröße 4.2 Balance von Belastung und Erholung 4.3 Biologische Anpassungsstufen 4.4 Belastungsdosierung 4.5 Belastungssteigerung 5. Körperliche Optimierung unter Mitwirkung von Alexander Prinz 5.1 Ausdauertraining 5.1.1 Ausdauer, was ist das? 5.1.2 Warum Ausdauertraining für Rennfahrer nützlich ist 5.1.3 So testen Sie Ihr Ausdauerniveau 5.1.4 Optimales Ausdauertraining für Rennfahrer 5. 2 Krafttraining 5.2.1 Kraft, was ist das? 5.2.2 Warum Krafttraining für Rennfahrer nützlich ist 5.2.3 So testen Sie Ihr Kraftniveau 5.2.4 Optimales Krafttraining für Rennfahrer 5.3 Koordinationstraining 5.3.1 Koordination, was ist das? 5.3.2 Warum Koordinationstraining für Rennfahrer nützlich ist 5.3.3 So testen Sie Ihr Koordinationsniveau 5.3.4 Optimales Koordinationstraining für Rennfahrer 5.4 Beweglichkeitstraining 5.4.1 Beweglichkeit, was ist das? 5.4.2 Warum Beweglichkeitstraining für Rennfahrer nützlich ist 5.4.3 So testen Sie Ihr Beweglichkeitsniveau 5.4.4 Optimales Beweglichkeitstraining für Rennfahrer 5.5 Schnelligkeitstraining 6. Mentale Optimierung 6.1 Konzentrationstraining 6.1.1 Konzentration, was ist das? 6.1.2 Die sieben Konzentrationsebenen im Leistungssport 6.1.3 Testen Sie nicht nur Ihre Konzentration! 6.1.4 So optimieren Sie Ihre rennsportspezifische Konzentration 6.2 Mentale Stärke 6.2.1 Mentale Stärke, was ist das? 6.2.2 Die Rolle von Einstellungen, Motiven und Zielen 6.2.3 Basisarbeit für eine mentale Optimierung: Die Analyse der eigenen Stärken- und Schwächen 6.2.4 Mentales Stärkentuning Danksagung, Fotonachweis, Literaturverzeichnis, Autorenportrait

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Vorwort von Christian Danner 8
1. Einleitung 10
TEIL I:Warum Rennfahrer fit sein sollten
2. Belastungsfaktoren im Autorennsport 12
2.1 Muskelarbeit beim Fahren 12
2.2 Einfluss von Beschleunigungskräften 14
2.3 Einfluss von Vibrationskräften 17
2.4 Einfluss von Temperatur 20
2.5 Einfluss von Geschwindigkeit 22
2.6 Einfluss vonWettkampfstress 26
3. Belastungsreaktionen von Autorennfahrern 35
3.1 Herz- und Kreislaufreaktionen 35
3.2 Reaktionen im Bereich von Hormon- und Nervensystem 38
3.3 Reaktionen im Bereich des Energiestoffwechsels 42
3.4 Subjektives Anstrengungsempfinden 45
TEIL II:Wie Rennfahrer fit werden können
4. Allgemeine Trainingsgrundlagen 50
4.1 Belastungsfaktoren als Steuergröße 50
4.2 Balance von Belastung und Erholung 51
4.3 Biologische Anpassungsstufen 52
4.4 Belastungsdosierung 54
4.5 Belastungssteigerung 56
5. Körperliche Optimierung unter Mitwirkung von Alexander Prinz 60
5.1 Ausdauertraining 61
5.1.1 Ausdauer,was ist das? 61
5.1.2 Warum Ausdauertraining für Rennfahrer nützlich ist 65
5.1.3 So testen Sie Ihr Ausdauerniveau 67
5.1.4 Optimales Ausdauertraining für Rennfahrer 74
5. 2 Krafttraining 84
5.2.1 Kraft,was ist das? 84
5.2.2 Warum Krafttraining für Rennfahrer nützlich ist 87
5.2.3 So testen Sie Ihr Kraftniveau 89
5.2.4 Optimales Krafttraining für Rennfahrer 96
5.3 Koordinationstraining 112
5.3.1 Koordination,was ist das? 112
5.3.2 Warum Koordinationstraining für Rennfahrer nützlich ist 115
5.3.3 So testen Sie Ihr Koordinationsniveau 117
5.3.4 Optimales Koordinationstraining für Rennfahrer 123
5.4 Beweglichkeitstraining 132
5.4.1 Beweglichkeit, was ist das? 133
5.4.2 Warum Beweglichkeitstraining für Rennfahrer nützlich ist 134
5.4.3 So testen Sie Ihr Beweglichkeitsniveau 136
5.4.4 Optimales Beweglichkeitstraining für Rennfahrer 140
5.5 Schnelligkeitstraining 145
6. Mentale Optimierung 146
6.1 Konzentrationstraining 147
6.1.1 Konzentration,was ist das? 147
6.1.2 Die sieben Konzentrationsebenen im Leistungssport 155
6.1.3 Testen Sie nicht nur Ihre Konzentration! 165
6.1.4 So optimieren Sie Ihre rennsportspezifische Konzentration169
6.2 Mentale Stärke 187
6.2.1 Mentale Stärke, was ist das? 187
6.2.2 Die Rolle von Einstellungen, Motiven und Zielen 197
6.2.3 Basisarbeit für eine mentale Optimierung: 220
Die Analyse der eigenen Stärken- und Schwächen
6.2.4 Mentales Stärkentuning 224
Danksagung, Fotonachweis, Literaturverzeichnis, Autorenportrait 248