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Auf Studierenden lastet ein hoher Druck: Eigene Wünsche erfüllen, die Eltern nicht enttäuschen und nebenbei Prüfungen im Akkord bestehen. All das kostet Kraft und kann bei zu großer Belastung in einen Burnout führen. Die Autoren sensibilisieren für das Krankheitsbild und die Phasen eines Burnouts. Zugleich vermitteln sie Techniken und Strategien, die beim stressfreien Studium helfen. Ein Fragebogen gibt außerdem Auskunft über die eigene Burnout-Gefährdung. Wichtige Anlaufstellen, wie beispielsweise psychologische Beratungsstellen und psychosomatische Ambulanzen, sind im Serviceteil des Buches…mehr
Auf Studierenden lastet ein hoher Druck: Eigene Wünsche erfüllen, die Eltern nicht enttäuschen und nebenbei Prüfungen im Akkord bestehen. All das kostet Kraft und kann bei zu großer Belastung in einen Burnout führen. Die Autoren sensibilisieren für das Krankheitsbild und die Phasen eines Burnouts. Zugleich vermitteln sie Techniken und Strategien, die beim stressfreien Studium helfen. Ein Fragebogen gibt außerdem Auskunft über die eigene Burnout-Gefährdung. Wichtige Anlaufstellen, wie beispielsweise psychologische Beratungsstellen und psychosomatische Ambulanzen, sind im Serviceteil des Buches zu finden. Dieser Ratgeber richtet sich an Studierende aller Disziplinen.
Vorwort5 Potenzieller Verlauf eines studentischen Burnouts13 Teil 1: Fakten und Hintergründe zu Burnout17 1 Was ist Burnout?19 2 Definitionen20 3 Burnout als Prozessgeschehen22 4 Definitionen von Fachbegriffen24 5 Medizinische Hintergründe zu Burnout25 5.1 Physiologische Ursachen25 5.2 Langfristige Umbauprozesse im Körper30 6 Symptome und Verlauf eines Burnouts32 7 Diagnostik38 8 Angst und Depression als Symptome eines Burnouts – eine Abgrenzung38 8.1 Panikattacken39 8.2 Phobien44 8.3 Generalisierte Angststörungen44 8.4 Zwangsstörungen45 8.5 Posttraumatische Belastungsstörungen48 8.6 Depressionen52 9 Ursachen und Risikofaktoren (umweltbedingt und persönlichkeitsbedingt)55 10 Vulnerabilität und Resilienz64 11 Die Lage der Studierenden66 Teil 2: Burnout oder kein Burnout? Ein Test69 Teil 3: Strategien gegen Burnout – präventiv und kurativ81 1 Stadium A: Prävention83 1.1 Aufbau von Stabilität durch Balance der Lebensbereiche (Säulen der Identität)83 1.1.1 Körper87 1.1.2 Soziales Netzwerk91 1.1.3 Arbeit, Leistung und materielle Sicherheit94 1.1.4 Werte96 1.1.5 Hobbys, Kreativität, Spiritualität99 2 Stadium B: Aktive Selbsthilfe103 2.1 Aufbau von Resilienz104 2.2 Umgang mit der eigenen Zeit113 2.3 Methoden der Entspannung – Körper und Seele im Einklang116 2.3.1 Bleiben Sie in Bewegung116 2.3.2 Entspannen Sie sich122 2.4 Erkennen und schaffen Sie sich Ressourcen125 2.5 Grenzen ziehen – achten – öffnen127 2.6 Der Umgang mit Emotionen130 2.7 Überprüfen der sozialen Rollen und inneren Antreiber134 2.8 Entwickeln Sie Ihre Lebensvision145 2.9 Die Macht der Gedanken und Einstellungen147 3 Stadium C: Professionelle Hilfestellung153 Literatur163 Über die Autoren167 Serviceteil169 1 Kontaktadressen der Autoren171 2 Weitere nützliche Adressen173 3 Psychologische Beratungsstellen der Universitäten (Auswahl)175 4 Psychosomatische Ambulanzen der Kliniken177 Stichwörter181
Vorwort5 Potenzieller Verlauf eines studentischen Burnouts13 Teil 1: Fakten und Hintergründe zu Burnout17 1 Was ist Burnout?19 2 Definitionen20 3 Burnout als Prozessgeschehen22 4 Definitionen von Fachbegriffen24 5 Medizinische Hintergründe zu Burnout25 5.1 Physiologische Ursachen25 5.2 Langfristige Umbauprozesse im Körper30 6 Symptome und Verlauf eines Burnouts32 7 Diagnostik38 8 Angst und Depression als Symptome eines Burnouts – eine Abgrenzung38 8.1 Panikattacken39 8.2 Phobien44 8.3 Generalisierte Angststörungen44 8.4 Zwangsstörungen45 8.5 Posttraumatische Belastungsstörungen48 8.6 Depressionen52 9 Ursachen und Risikofaktoren (umweltbedingt und persönlichkeitsbedingt)55 10 Vulnerabilität und Resilienz64 11 Die Lage der Studierenden66 Teil 2: Burnout oder kein Burnout? Ein Test69 Teil 3: Strategien gegen Burnout – präventiv und kurativ81 1 Stadium A: Prävention83 1.1 Aufbau von Stabilität durch Balance der Lebensbereiche (Säulen der Identität)83 1.1.1 Körper87 1.1.2 Soziales Netzwerk91 1.1.3 Arbeit, Leistung und materielle Sicherheit94 1.1.4 Werte96 1.1.5 Hobbys, Kreativität, Spiritualität99 2 Stadium B: Aktive Selbsthilfe103 2.1 Aufbau von Resilienz104 2.2 Umgang mit der eigenen Zeit113 2.3 Methoden der Entspannung – Körper und Seele im Einklang116 2.3.1 Bleiben Sie in Bewegung116 2.3.2 Entspannen Sie sich122 2.4 Erkennen und schaffen Sie sich Ressourcen125 2.5 Grenzen ziehen – achten – öffnen127 2.6 Der Umgang mit Emotionen130 2.7 Überprüfen der sozialen Rollen und inneren Antreiber134 2.8 Entwickeln Sie Ihre Lebensvision145 2.9 Die Macht der Gedanken und Einstellungen147 3 Stadium C: Professionelle Hilfestellung153 Literatur163 Über die Autoren167 Serviceteil169 1 Kontaktadressen der Autoren171 2 Weitere nützliche Adressen173 3 Psychologische Beratungsstellen der Universitäten (Auswahl)175 4 Psychosomatische Ambulanzen der Kliniken177 Stichwörter181
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