Einer der unvergessenen Momente der Olympischen Spiele in Rio bleibt der Triumph des winzigen Inselstaates Fidschi über Großbritannien im 7er-Rugby. Rugby ist aufregend, es fesselt die Massen. Ein moderner Kampf der Gladiatoren. 12 Millionen Menschen weltweit betreiben begeistert diesen dynamischen Sport, der den perfekten Athleten in einem weckt. Blitzschnell im Sprint mit dem Ball, stark im Kontakt, ein filigraner Ballkünstler mit der Hand und dem Fuß gleichermaßen. In diesem Buch ermöglichen die Autoren dem Leser einen idealen Einstieg in die Sportart Rugby - sowohl in die olympische…mehr
Einer der unvergessenen Momente der Olympischen Spiele in Rio bleibt der Triumph des winzigen Inselstaates Fidschi über Großbritannien im 7er-Rugby. Rugby ist aufregend, es fesselt die Massen. Ein moderner Kampf der Gladiatoren. 12 Millionen Menschen weltweit betreiben begeistert diesen dynamischen Sport, der den perfekten Athleten in einem weckt. Blitzschnell im Sprint mit dem Ball, stark im Kontakt, ein filigraner Ballkünstler mit der Hand und dem Fuß gleichermaßen. In diesem Buch ermöglichen die Autoren dem Leser einen idealen Einstieg in die Sportart Rugby - sowohl in die olympische 7er-Variante als auch in die klassische Variante mit 15 Spielern pro Team. Sie beschreiben ein physisches Anforderungsprofil für beide Spielformen. In den einzelnen Abschnitten gehen die Autoren detailliert auf das Rahmentrainingskonzept von der Jugend bis in den Hochleistungsbereich ein. Sie vermitteln anschaulich sportwissenschaftliche Grundlagen und überführen diese leicht verständlich in praxisorientierte Trainingskonzepte. Zahlreiche Abbildungen und Übungsbeispiele ermöglichen dem Leser ein langfristig angelegtes, erfolgreiches Athletiktraining in den Bereichen Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit.
Ralf Iwan ist Diplom-Trainer in der Leichtathletik und Athletiktrainer des Weltverbandes World Rugby sowie Trainerausbilder des internationalen Leichtathletik Verbandes. Als Athletiktrainer begleitete er u.a. die 7er Rugby- Nationalmannschaft von Singapur. Mark Sandmann ist DOSB A-Lizenz Trainer im Leistungssport mit Fachbereich Olympisches Gewichtheben sowie S&C Coach Level 2 und World Rugby Educator. Als freiberuflicher Athletiktrainer arbeitet er seit Jahren in der täglichen Trainingsarbeit u.a. mit Rugbyspielern am Bundesstützpunkt Hannover. Jan Treuholz ist Sportwissenschaftler und Hochschuldozent im Bereich Sport- und Trainingswissenschaft. Er bildet für mehrere Fachverbände Trainer und Physiotherapeuten aus und trainiert eine Berliner Mannschaft im olympischen 7er-Rugby.
Inhaltsangabe
INHALTVorwort .............................................................................................................................................. 12Einführung in die Sportart Rugby (Ralf Iwan) ............................................................................................................... 141 Langfristiger Trainingsaufbau im Athletiktraining (Ralf Iwan) ....................................... 181.1 FUNdamentals: Spaß am Training ...................................................... 191.2 Grundlagentraining: Lernen, um zu trainieren ...................................................... 201.3 Aufbautraining I: Grundlagen schaffen ...................................................... 221.4 Aufbautraining II: Trainieren, um zu spielen ...................................................... 251.5 Anschlusstraining: Trainieren, spielen und gewinnen ...................................................... 261.6 Hochleistungstraining: Die Weltspitze als Ziel ...................................................... 272 Periodisierung (Ralf Iwan) ......................................................................... 282.1 Mehrjahrespläne - langfristiger Trainingsaufbau ...................................................... 292.2 Makrozyklus: Saisonplanung: Vorbereitung - Saison - Übergang .............................................. 302.3 Mesozyklus: Saisonabschnitte ...................................................... 312.4 Mikrozyklus: Wochenpläne ...................................................... 312.5 Die Trainingseinheit ...................................................... 343 Die Rolle und Kompetenzen des Trainers (Ralf Iwan) .................................................................. 383.1 Sozial-kommunikative Kompetenz ...................................................... 393.2 Fachkompetenz ...................................................... 403.3 Methodenkompetenz ...................................................... 413.4 Strategische Kompetenz ...................................................... 414 Anforderungsprofil Rugby (Jan Treuholz) ............................................................................................................ 445 Sportmotorische Tests im Rugby (Jan Treuholz) ...................................................................................... 545.1 Körpermaße ......................................................555.2 Skalen und Fragebögen ...................................................... 575.3 Screeningverfahren ...................................................... 605.4 Ausdauertests ......................................................735.5 Maximalkrafttests ......................................................765.6 Standhochsprung ...................................................... 785.7 Sprintwerte ...................................................... 795.8 Test für die Agilität ......................................................806 Grundlagen der Physiologie im Athletiktraining (Mark Sandmann) .................... 826.1 Muskelphysiologie ...................................................... 836.1.1 Drei Arten Muskelgewebe ......................................................836.1.2 Die motorische Einheit ME (a-Motoneuronen plus innervierte Muskelfasern).................. 846.1.3 Der Aufbau des Muskels (Gesamtmuskel) ...................................................... 856.1.4 Der Ablauf einer Muskelkontraktion (Kontraktion der Skelettmuskulatur) ............... 856.1.5 Die Unterscheidung nach Fasertypen ...................................................... 886.1.6 Was bedeutet die Faserstruktur im Athletiktraining? ...................................................... 916.2 Das zentrale Nervensystem ...................................................... 917 Ausdauer (Jan Treuholz) ........................................................................................ 94
INHALTVorwort .............................................................................................................................................. 12Einführung in die Sportart Rugby (Ralf Iwan) ............................................................................................................... 141 Langfristiger Trainingsaufbau im Athletiktraining (Ralf Iwan) ....................................... 181.1 FUNdamentals: Spaß am Training ...................................................... 191.2 Grundlagentraining: Lernen, um zu trainieren ...................................................... 201.3 Aufbautraining I: Grundlagen schaffen ...................................................... 221.4 Aufbautraining II: Trainieren, um zu spielen ...................................................... 251.5 Anschlusstraining: Trainieren, spielen und gewinnen ...................................................... 261.6 Hochleistungstraining: Die Weltspitze als Ziel ...................................................... 272 Periodisierung (Ralf Iwan) ......................................................................... 282.1 Mehrjahrespläne - langfristiger Trainingsaufbau ...................................................... 292.2 Makrozyklus: Saisonplanung: Vorbereitung - Saison - Übergang .............................................. 302.3 Mesozyklus: Saisonabschnitte ...................................................... 312.4 Mikrozyklus: Wochenpläne ...................................................... 312.5 Die Trainingseinheit ...................................................... 343 Die Rolle und Kompetenzen des Trainers (Ralf Iwan) .................................................................. 383.1 Sozial-kommunikative Kompetenz ...................................................... 393.2 Fachkompetenz ...................................................... 403.3 Methodenkompetenz ...................................................... 413.4 Strategische Kompetenz ...................................................... 414 Anforderungsprofil Rugby (Jan Treuholz) ............................................................................................................ 445 Sportmotorische Tests im Rugby (Jan Treuholz) ...................................................................................... 545.1 Körpermaße ......................................................555.2 Skalen und Fragebögen ...................................................... 575.3 Screeningverfahren ...................................................... 605.4 Ausdauertests ......................................................735.5 Maximalkrafttests ......................................................765.6 Standhochsprung ...................................................... 785.7 Sprintwerte ...................................................... 795.8 Test für die Agilität ......................................................806 Grundlagen der Physiologie im Athletiktraining (Mark Sandmann) .................... 826.1 Muskelphysiologie ...................................................... 836.1.1 Drei Arten Muskelgewebe ......................................................836.1.2 Die motorische Einheit ME (a-Motoneuronen plus innervierte Muskelfasern).................. 846.1.3 Der Aufbau des Muskels (Gesamtmuskel) ...................................................... 856.1.4 Der Ablauf einer Muskelkontraktion (Kontraktion der Skelettmuskulatur) ............... 856.1.5 Die Unterscheidung nach Fasertypen ...................................................... 886.1.6 Was bedeutet die Faserstruktur im Athletiktraining? ...................................................... 916.2 Das zentrale Nervensystem ...................................................... 917 Ausdauer (Jan Treuholz) ........................................................................................ 94
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